Exercices de base avec un expandeur pour hommes

Avoir un corps bosselé est une fiertéchaque homme. Mais, malheureusement, tous les représentants du sexe fort n'ont pas l'occasion et le temps de se rendre au gymnase tous les jours. Et la formation à domicile, basée uniquement sur les tractions et les tractions, n’apporte pas l’effet recherché. Dans de tels cas, la sortie peut être des exercices avec un expandeur pour hommes, ce qui vous permet de développer vos muscles le plus rapidement possible. Une mise en œuvre régulière de ce complexe vous permettra de maintenir en permanence le corps en bonne forme.

Il est possible d'avoir un expandeur dans n'importe quel sportmagasin, alors que cela coûte très peu. Cet équipement de sport est une conception de ressorts ou de harnais en caoutchouc, qui sont fixés sur les côtés opposés des poignées. Les exercices suivants avec un expandeur pour homme vous permettent de travailler à domicile à tout moment, à votre convenance. Vous pouvez également combiner le processus de formation avec regarder votre film ou programme préféré.

Considérons maintenant le complexe d'entraînement lui-même:

1Tenez-vous droit, écartez vos jambes de la largeur des épaules et allongez les bras vers l'avant avec l'extension, paumes vers le bas. Maintenant, sur 10 comptes, écartez lentement les bras sur les côtés, aussi loin que le permettent les ressorts. Dans cette position, nous nous attardons pendant 10 secondes, après quoi nous portons également nos mains lentement vers le centre. L'exercice doit être répété 3 fois.

2.

Une des poignées de l'élargisseur que nous mettons sur la chevillejoint, un autre prend les mains, tandis que les paumes doivent lever les yeux. Étirez vos bras sur votre poitrine et maintenez-les dans cette position. De tels exercices avec un expandeur pour homme malaxent parfaitement les muscles dorsaux tout en créant des tensions sur presque tout le corps. Effectuez-le trois fois sur chaque jambe.

3. Nous occupons une position debout, jambes écartées de la largeur des épaules.Les mains avec un expandeur se lèvent pour que les paumes soient tournées vers l’avant. Nous écartons les mains dans différentes directions, le faisons lentement et nous attardons dans la position finale pendant 10 secondes. Maintenant, tout aussi lentement, nous mettons nos mains au dessus de nos têtes.

4.En règle générale, les exercices avec extenseur pour hommes permettent tout d'abord de gonfler le biceps. Par conséquent, envisagez l'option suivante. Tenez-vous droit, placez une poignée d’extension sur votre pied gauche, une autre poignée par-dessous avec votre main gauche. Soulevez lentement le pinceau jusqu'à ce qu'il touche l'épaule, puis abaissez-le lentement dans sa position initiale. Répétez cette opération trois fois de chaque côté.

De tels complexes peuvent être très nombreux etils dépendent des caractéristiques de l'organisme. Tout ce qui est nécessaire pour les exécuter est un extenseur de poitrine. Les exercices pour les hommes avec son aide sont beaucoup plus efficaces et le résultat est obtenu beaucoup plus rapidement. Si vous ne pouvez pas vous procurer vous-même un complexe d’entraînement, contactez votre entraîneur. En fonction de l'âge et de la catégorie de poids, il vous choisira le programme souhaité.

Этот мини-тренажер является отличной alternative à n'importe quel gymnase. Vous pouvez pomper vos jambes, renforcer votre dos, rendre vos bras et votre poitrine musculaires à l'aide d'un extenseur à ressort. Les exercices sont basés sur le principe d’étirement lent de l’équipement ci-dessus, en surmontant la barrière de force. Pour cette raison, le corps est renforcé, les muscles se balancent.