De nos jours, les attaques courantes, ainsi que l'inverseles fentes sont très populaires parmi le public féminin. Cependant, il est inexact de dire que l'exercice a été créé uniquement pour ce sexe. Le fait est que le mouvement peut être exécuté en deux variantes. Pour cette raison, les fentes inversées peuvent toujours être utilisées avec succès dans les programmes d'entraînement pour hommes.
Il existe trois façons principales de le faireun exercice. Le premier est les fentes inversées qui n'utilisent que votre propre poids corporel. Cependant, ce mouvement n'est effectué que par des débutants. Les athlètes légèrement plus expérimentés utilisent la deuxième option, la plus courante, les fentes d'haltères. La troisième méthode est considérée comme la plus difficile, car au lieu d'haltères, une barre est utilisée pour les poids. Naturellement, il est possible d'y accrocher le poids maximum possible, alors que les haltères n'existent qu'avec un certain poids, et cela peut ne pas suffire pour les athlètes déjà expérimentés.
Vous pouvez ajouter que la deuxième version de l'exerciceil est le plus souvent utilisé par les filles, car le poids des haltères est inférieur, mais la troisième méthode est plus souvent utilisée par les hommes, car avec une barre, vous pouvez atteindre une charge maximale sur les muscles.
Les fentes inversées sont considérées comme les plus efficaces.un outil pour travailler les muscles fessiers et l'avant de la cuisse. Le mouvement vise une charge maximale dans les zones où se trouvent les quadriceps moyens et inférieurs. En d'autres termes, vous pouvez l'utiliser pour obtenir un soulagement élevé des jambes, et non pour le développement de leur masse musculaire globale.
Il est à noter que de longues fentes inverséesutilisé par les femmes uniquement. Il y a une explication très raisonnable à cela, c'est qu'avec une longue fente, le pic de la charge tombe sur le muscle fessier. Si vous effectuez un mouvement, mais que vous mettez en même temps votre jambe près du corps, la charge se déplacera vers les quadriceps. Cet exercice est effectué principalement par des hommes.
Cependant, en dehors de ces muscles principaux, en mouvementde nombreux autres départements plus petits et synergiques sont impliqués. Les synergistes sont ces groupes musculaires qui sont inclus dans le travail comme auxiliaires et reçoivent une charge minimale. Les longs fentes inversées mettent en synergie des parties telles que les cuisses conductrices et le soléaire.
Les fentes inversées avec des haltères, avec une barre ou sans poids ont une technique générale pour effectuer cet exercice.
La première chose à faire est de déciderà faire avec un fardeau ou pas. La position des mains en dépend. Si vous prenez des haltères ou une barre, vous devez vous tenir dans la même position que pour les squats standard.
L'athlète est positionné clairement droit. En même temps, le réglage de ses jambes est différent de celui utilisé pour les squats. Les fentes inversées nécessitent une position étroite, de la largeur du bassin. C'est plus étroit que la largeur des épaules.
Après cela, l'athlète doit faire uninspirez et commencez à reculer en moyenne avec l'un ou l'autre pied. Il ne faut pas oublier que la jambe tirée vers l'arrière doit se plier progressivement au niveau du genou et que l'athlète lui-même doit s'accroupir à ce moment-là.
La phase finale de l'exercice commence au moment où la jambe inférieure de la jambe de travail est en position verticale et le genou de soutien est à une hauteur égale à 10-15 cm au-dessus du sol.
Pour se lever et revenir à l'originalposition, il est nécessaire de repousser le sol avec la pointe de la jambe d'appui, et de transférer toute la charge vers celle de travail. Après quelques essais, de bonnes fentes inversées commenceront à fonctionner.
Il est recommandé à l'athlète d'expirer au moment qui lui est le plus difficile dans l'exercice.
Après avoir terminé tous les points avec une jambe, la même chose est faite avec la seconde.
La première chose à retenir lors de cet exercice est l'angle droit de la jambe de travail. S'accroupir plus profondément est traumatisant, car vous pouvez vous blesser au genou si l'angle est supérieur à 90 degrés.
Il convient de noter que pour correct et nonperformance traumatique de cet exercice, l'athlète doit avoir une grande souplesse dans presque tous les muscles et articulations situés sous le bassin. Si la flexibilité et les étirements sont absents, il vaut mieux ne pas effectuer de tels mouvements, ils peuvent nuire grandement à votre santé.
