En raison de la sédentarité, sédentaireAu travail, en raison de facteurs héréditaires et d’autres raisons, la plupart des gens ont des problèmes de dos, de cou et d’autres organes du système musculo-squelettique. Et si auparavant il était difficile de résoudre le problème, il existe aujourd'hui une méthode originale du Dr. Bubnovsky. C’est ce qui vous permet de restaurer les fonctions principales du système moteur. Et de le faire vraiment dans votre environnement domestique habituel. Selon Bubnovsky, quelle taxe vous convient, choisissez vous-même.
Peu importe la maladie, le type de douleur et d’autrescaractéristiques individuelles, la charge est effectuée dans un mode doux. Cela signifie que tous les exercices sont effectués à un rythme lent ou modéré, sans secousses ni mouvements brusques. Bubnovsky pour le débutant est un ensemble de mesures visant à éliminer les symptômes de douleur, les distorsions dans un sens ou dans l’autre. Le but de ces exercices simples et abordables est de rendre vos mouvements gracieux.
En fonction des types de maladies et des zones du corps touchées, on distingue les types suivants de gymnastique thérapeutique professionnelle:
Comme vous pouvez le constater, le fait de charger le Dr Bubnovsky vous permet de résoudre de nombreux problèmes observés chez des patients de différents âges.
Bubnovsky non seulement est venu avec sonGymnastique de bien-être pour toutes les occasions, mais aussi testée sur moi-même. À la fin, il a réussi à se débarrasser du fauteuil roulant, à récupérer et à soigner les autres. Toutefois, selon l'auteur, un bon résultat ne peut être obtenu qu'avec la mise en place quotidienne d'un complexe adapté à vos besoins. Sinon, le fait de charger la colonne vertébrale selon Bubnovsky aura un effet faible ou très temporaire.
Parce que chaque méthode est conçue pour éliminerl'un ou l'autre problème, il ne contient pas de contre-indications. Cependant, il faut comprendre ici que tout est purement individuel, par exemple pendant le processus de rééducation postopératoire. Par conséquent, le chargement lui-même selon Bubnovsky est sélectionné individuellement ou implique la présence d'un instructeur qualifié. Par exemple, ces spécialistes travaillent au centre même de M. Bubnovsky et de ses bureaux de représentation. Les résidents de Saint-Pétersbourg se trouvent sur l'île Vassilievski, 5ème ligne, déc. 70, et sur l'autoroute Lansky, 14, bâtiment 1, lettre A. Heures d'ouverture: du lundi au vendredi, de 9h00 à 22h00. Le samedi - de 11h00 à 18h00.
Recharger selon Bubnovsky est un excellent choixexercices physiques, soulageant la douleur dans les articulations, ce qui les rend doux et élastique, renforce. Il vous permet de prévenir ou de ralentir le développement de l'arthrite, de l'arthrose, de la goutte et des pieds plats.
Le complexe pour la colonne vertébrale aide à restaurermobilité du dos chez les patients souffrant des effets de la scoliose, ostéochondrose, hernie intervertébrale. Des complexes spéciaux pour le cou éliminent des problèmes tels que la bosse ou le garrot de la veuve. En un mot, tous ces exercices soulagent la douleur, lissent la colonne vertébrale, soignent les articulations et rendent la vie plus facile.
L'ensemble du complexe se compose de 6-7 exercices.Toutes sont effectuées sur le sol à l'aide d'un tapis de yoga spécial ou de tout autre revêtement. La première chose à faire est de se mettre à quatre pattes (concentrez-vous sur les paumes et les genoux). Ensuite, prenez une respiration et cambrez votre dos. En expirant, penchez-vous dans la direction opposée. En yoga, cet exercice est aussi appelé le "chat". Répétez les mouvements en inspirant et en expirant jusqu'à 15-20 fois. Dans le même temps, n'oubliez pas que toutes vos actions doivent être lisses et lentes.
Un autre exercice utile qui comprend le chargement selon Bubnovsky, appelé "Stretch Step".Elle est réalisée à partir de la pose de base (rappelez-vous la position précédente en mettant l’accent sur les genoux et les mains). Pliez la jambe droite au genou et asseyez-vous dessus, en déplaçant le poids du corps dans la même direction. Étendez votre jambe gauche sur le côté, abaissez-vous en dessous et avancez en même temps votre bras droit. À son tour, la paume gauche tend à une jambe droite. Gelez dans cette position pendant quelques secondes et changez la position des bras et des jambes en sens inverse.
En effectuant cet exercice, essayez de surmonter la douleur et faites chaque fois votre pas aussi large que possible. Le nombre de répétitions par approche est de 20.
L'exercice suivant s'appelle "Mise à niveau".Cela commence par un accent mis sur les genoux et les mains. Ensuite, vous devez repousser légèrement les genoux et réduire encore la distance entre les paumes et les mains. Puis étirez-vous doucement en transférant une partie de la charge aux mains. Répétez cette action 5 à 6 fois, mais essayez de ne pas plier le dos.
На следующем этапе вернитесь в предыдущее position initiale, pliez les bras au niveau des coudes (comme lors des pompes), expirez et abaissez le corps au sol. Tout en bas, redressez vos bras, abaissez votre bassin sur vos talons et étirez vos muscles du bas du dos. Cette situation ressemble à la posture d'un enfant du yoga. Répétez 5 à 7 fois. C'est un excellent exercice pour la hernie. Selon Bubnovsky, comme vous pouvez le constater, ce n’est pas difficile à faire. L'essentiel est qu'aucun équipement n'est requis et que toutes les approches peuvent être effectuées à la maison.
Il est effectué à partir d'une position couchée.Dans le même temps, les jambes restent pliées au niveau des genoux et l’accent est mis sur les pieds. Ensuite, vous devez mettre vos mains dans la serrure derrière votre tête, menton avec force pour appuyer sur votre poitrine. À l'étape suivante, le haut du corps doit être levé (comme lors du pompage de la presse). Essayez de déchirer vos omoplates du sol et d'atteindre vos genoux avec vos coudes. Il est à noter que le nombre de répétitions de ce type n'est pas limité. Suivez-les au mieux de vos capacités.
Le prochain exercice est un excellent exercice pourarticulations (Bubnovsky, car ce n’est pas en vain appelé le "maître articulaire"). Il est effectué à partir d'une position couchée. Le dos et la tête sont couchés sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux et les bras écartés de manière arbitraire. Lorsque vous expirez, poussez avec force vos pieds sur le sol et soulevez votre bassin. Maintenez pendant 1-2 secondes. Descends. Répétez 10-30 fois. À la fin du complexe, il peut être répété 2 à 3 fois.
Ce complexe peut être effectué le matin sans se lever deles lits. Il vous permet de vous réveiller plus rapidement et de syntoniser un nouveau jour. Cela commence par les pieds. Tournez-les (les deux jambes en même temps) vers la droite et la gauche. Ce mouvement ressemble aux essuie-glaces. Ensuite, essayez de forcer vos doigts et resserrez à nouveau. Répétez tout cela 15-20 fois. Commencez ensuite par décrire les arrêts dans un cercle dans une direction, puis dans une autre direction (chaque 20 fois).
Pliez vos genoux.Abaissez alternativement le genou droit vers le pied gauche, puis le gauche vers la droite. Au troisième stade, il est nécessaire de réaliser les mouvements pelviens et de terminer le complexe avec l'exercice «chat». Vous êtes maintenant prêt à vous lever.
Pour soulager la tension de la colonne cervicale, une charge pour le cou selon Bubnovsky vous aidera. L'essentiel est qu'il ne soit pas difficile de l'exécuter.Pour commencer, agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons. Puis étirez-vous derrière la couronne. Tournez lentement la tête à gauche et à droite. Essayez ensuite d’incliner votre tête alternativement vers l’une et l’autre épaule. Il suffit de tirer l'oreille vers l'avant-bras et non vers l'oreille. Répétez dans chaque direction 5 à 10 fois.
Faites un cercle avec votre tête dans les deux sens en alternance.Imaginez mentalement que la tête est un gros crayon avec lequel vous essayez de décrire le cercle au plafond. Surtout, n'essayez pas de jeter votre tête en arrière. Puis commencez à balancer votre tête d'avant en arrière. Répétez le même nombre de fois que lors des exercices précédents pour le cou.
Pour vous détendre, écartez vos jambes, prenez vos coudes avec vos mains et, dans cette position, abaissez la partie supérieure. Imaginez que vous êtes un courant d'eau qui s'écoule facilement sur le sol. Se détendre.
À la première étape, mettez-vous à quatre pattes.Ensuite, tournez la tête et balancez simultanément votre bassin vers la droite. Changer de côté. Répétez 5 à 6 fois dans chaque direction. Après cela, revenez à la position précédente. Tournez le bassin alternativement de chaque côté. Vous pouvez connecter votre tête à cela. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.
Revenez à la position d'origine.Pliez légèrement les genoux vers les pieds, redressez les bras et étirez-vous en avant. Ainsi, vous ferez une légère et douce extension du dos. Ensuite, mettez l'accent sur les paumes et les genoux. Étendez votre main droite vers l'avant et soulevez simultanément le côté opposé en contrepoids. Restez dans cette position pour 4-5 comptes. Répétez avec l'autre main et le pied. Revenez dans la position de l’enfant en transférant le poids du corps vers les talons. Placez votre tête sur le sol, autour de votre dos et étirez vos bras en avant.
Allez au mur. Posez le tapis ci-dessous.Allongez-vous sur le dos Ensuite, soulevez les deux jambes contre le mur. Avec des mouvements doux, reposant sur vos bras et vos jambes, escaladez le mur. Déplacez-vous de cette façon jusqu'à ce que votre lombaire bute contre le mur et que vos jambes soient maintenues hautes. Geler dans cette position pour 4-5 comptes. Expirez et inspirez. Et puis abaissez doucement vos jambes derrière votre tête. Pour sortir de la pose, il suffit de reculer ou de s'allonger sur le côté et de se lever.
