Êtes-vous fatigué que les «pilules magiques» ne fonctionnent pas?Voulez-vous une silhouette élancée et de la confiance en vous? Êtes-vous fatigué d'être en surpoids? Une réponse affirmative suffit pour penser à une perte de poids vraiment active. Habituellement, ces méthodes sont associées au sport. La course à pied vous aidera-t-elle à perdre du poids?
Méthode rapide
Pourquoi est-ce si souvent choisi pour perdre du poids?type d'activité? Premièrement, courir est très bon marché. Vous n'avez qu'à acheter des vêtements confortables et des chaussures pratiques. À propos, soyez prudent avec ce dernier - n'achetez pas de baskets dans lesquelles le talon est surélevé au-dessus du niveau de la surface du pied. C'est faux, et de telles chaussures forment une technique traumatisante. Si les baskets de la nouvelle génération ne sont pas disponibles, il est préférable d'acheter des baskets régulières dans lesquelles le pied est en contact étroit avec la surface. Cela semble moins confortable, mais en courant correctement, vous pouvez éviter les blessures et vous avez plus de chances de perdre du poids. Deuxièmement, ce sport est très efficace. Il est assez facile de perdre du poids en courant. Les critiques disent que les personnes disciplinées perdent du poids avec cette méthode le plus rapidement possible, ce qui inspire des actes héroïques. Mais vous ne devriez pas utiliser le jeûne - cette méthode ne fonctionne pas à long terme, après cela, le poids augmente vraiment à pas de géant.
Pouvez-vous perdre du poids en faisant du jogging?
Oui, mais sous réserve de plusieurs conditions:
une.Votre alimentation ne devrait pas devenir plus abondante en général, l'objectif de la course à pied est d'augmenter considérablement votre dépense calorique par jour. (Et il s'acquitte parfaitement de cette tâche, selon le poids, une personne dépense de 60 à 120 kcal par km. C'est une dépense très sérieuse.) Mais si vous augmentez fortement votre consommation de nourriture, vous risquez même de prendre du poids. Par conséquent, concevez soigneusement votre alimentation, idéalement avec l'aide d'un nutritionniste et en tenant compte de la charge. Certains de ses types nécessitent une augmentation des glucides dans les aliments, certains - une certaine fréquence de leur consommation. Et un bon médecin prendra également en compte vos caractéristiques, ce qui vous aidera à respecter le régime. Par exemple, il y a des gens qui ne peuvent tout simplement pas trop couper les glucides - ils commencent à s'énerver et à se quereller avec tout le monde, il y a ceux qui ne correspondent pas à un repas fractionné - il leur est difficile de s'arrêter et cela devient sans fin. Et s'ils mangeaient trois fois par jour, ils ne mangeraient pas trop. Alors abordez le problème à fond et expérimentez s'il n'y a aucun moyen de consulter une diététiste sensée.
2. Trois entraînements par semaine ne fonctionnent pas bien.Et si vous ne perdez pas de poids assez rapidement, vous voudrez quitter cette entreprise. La course à pied vous aidera-t-elle à perdre du poids? Oui, si vous vous entraînez suffisamment. Ce n'est pas seulement la fréquence par semaine (idéalement - 6 fois; si cette semaine est une période difficile - 4 fois, c'est le point extrême d'efficacité et une mesure temporaire), mais aussi la durée. Vous devez courir au moins 45 minutes par jour. Notez qu'il n'est pas nécessaire de surmonter tant de choses à la fois, vous pouvez vous entraîner le matin pendant 15 minutes et après le travail pendant 30 minutes, l'essentiel est le montant.
3. Vous devez trouver le moment optimal.Le jogging le matin, bien sûr, revigore et crée un sentiment d'auto-satisfaction pour toute la journée. Mais après une lourde charge, beaucoup sont incapables de se concentrer sur le travail, épuisant leur ressource de volonté. Le jogging vous aidera-t-il à perdre du poids si vous faites de l'exercice le matin? D'une part, la graisse à jeun est mieux consommée, d'autre part, il peut être difficile pour vous de travailler toute la journée par la suite. Que faire? Un petit-déjeuner avec une grande quantité de glucides permet d'économiser et une diminution de la charge avec une augmentation progressive de celle-ci afin qu'il n'y ait pas d'épuisement.
La course à pied vous aidera-t-elle à perdre du poids? Définitivement oui! Mais rappelez-vous les règles, elles sont toutes testées par l'expérience de nombreuses personnes qui ont réussi à perdre du poids.
