L'échauffement est une partie obligatoire de l'entraînement. Si vous n'y prêtez pas attention, à chaque séance, le risque de blessure augmente. Ce n'est pas pour rien que les athlètes professionnels ne dépassent pas l'essentiel de l'entraînement tant que les tendons, muscles, ligaments, cartilage, disques intervertébraux et tissus conjonctifs ne sont pas bien réchauffés.
L'échauffement avant l'exercice aide le corpssyntonisez la prochaine charge. Dans la vie de tous les jours, une personne ne se surmenage généralement pas, donc si vous allez immédiatement aux cours sans vous échauffer, vous pouvez grandement nuire à votre santé. Ainsi, les conséquences peuvent être les suivantes: fractures, entorses, surcharge cardiaque, essoufflement, vertiges, etc. Mais si vous effectuez un échauffement avant l'entraînement en force sans faute, alors vous vous êtes assuré contre tous ces problèmes.
Que se passe-t-il pendant l'échauffement? La température corporelle commence à augmenter progressivement d'environ trois degrés, la circulation sanguine s'améliore, les muscles deviennent plus élastiques, l'endurance augmente considérablement. Grâce à cela, le corps se fatigue moins pendant l'entraînement que si vous le faisiez sans préparation.
L'échauffement avant l'entraînement doit commencer parrythme calme. Ensuite, l'intensité doit être augmentée. Il est préférable de commencer votre échauffement par des mouvements aérobiques légers, tels que sauter sur place, balancer les jambes et les bras, courir, s'accroupir, faire des pompes. Si vous avez la possibilité de faire de l'exercice sur un vélo stationnaire, une ellipse ou un stepper, ils sont également parfaits pour réchauffer le corps. Alternativement, vous pouvez utiliser la corde à sauter. L'échauffement avant l'exercice prend environ 10 à 15 minutes.
Pour vous échauffer, vous pouvez effectuer desgymnastique. À première vue, tous les mouvements sont très légers, mais ils aident à bien travailler les ligaments et les articulations. Le nombre de répétitions est de 4 à 5 fois. Tenez-vous droit, faites des cercles avec votre tête en alternance dans chaque direction. Puis la tête s'incline à gauche et à droite, d'avant en arrière. Bougez vos épaules de haut en bas, d'avant en arrière. Étirez vos bras devant vous, faites des mouvements de rotation dans les poignets, les coudes, les épaules - alternativement dans chaque direction. Inclinez le corps vers l'avant, faites-le pivoter avec une amplitude maximale dans un cercle. De plus, déplacez vos hanches alternativement des deux côtés. Tenez-vous sur votre pied droit, soulevez votre gauche. Faites des mouvements circulaires de la hanche, du genou et de la cheville dans chaque direction. Répétez la même chose avec votre pied gauche.
Assurez-vous d'inclure des étirements au début de votre entraînement. Il est nécessaire de déterminer les principaux groupes musculaires des jambes, des bras, du dos, de la poitrine et de l'abdomen. Chaque personne a sa propre flexibilité, donc même si vous n'êtes pas doué pour les étirements, vous ne devez pas la négliger. Elle préparera les articulations et les ligaments au stress.
L'étirement avant l'entraînement peut inclureles actions suivantes. Tenez-vous droit, avec une expiration, inclinez le corps vers vos jambes. Avec vos paumes, attrapez vos tibias et tirez votre poitrine vers vos hanches. Après une minute d'inhalation, levez-vous. Tenez-vous sur votre jambe droite, pliez votre gauche au niveau du genou et saisissez la chaussette avec votre paume. Tirez votre talon vers votre fesse. Répétez l'étirement sur votre cuisse droite. Levez les bras, tout en inspirant avec votre corps, tournez vers la droite en laissant vos hanches en place. En expirant, détendez-vous, puis répétez le virage vers la gauche. Inclinez le corps vers la droite lorsque vous expirez et redressez-vous en inspirant. Répétez l'inclinaison vers la gauche. Abaissez le corps vers l'avant, placez-le parallèlement au sol, attrapez vos mains.
Un échauffement bien fait avant l'entraînementcontribuera à rendre la leçon suivante plus efficace. Bien sûr, vous n'avez pas besoin de penser que maintenant vous pouvez assumer n'importe quelle charge et en même temps vous vous sentirez bien et ne nuirez à rien. Il est toujours nécessaire d'observer les précautions de sécurité lors de la formation et de savoir quand s'arrêter. Ensuite, les cours seront vraiment agréables et donneront l'effet souhaité.
