L'exercice est une partie très importantemode de vie sain. Ils peuvent aider à contrôler le poids corporel, à réduire le risque de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques, etc. Cependant, pour atteindre l'objectif - avoir une silhouette belle et élancée - ce n'est pas la quantité mais la qualité de la formation qui est importante. Beaucoup de gens oublient l'une des parties les plus importantes de celui-ci, qui s'appelle l'attelage. Après l'entraînement, vous devez faire des exercices qui aideront le corps à démarrer le mécanisme de récupération.
Que faire en premier après une séance d'entraînement?En termes simples, vous devez vous calmer. Pour ce faire, vous pouvez faire un certain nombre d'exercices légers qui ne durent pas plus de 10 minutes. Marcher sur un tapis roulant pendant cinq minutes est un bon moyen facile de se rafraîchir après un exercice intense. La récupération après un entraînement aide à ramener votre rythme cardiaque à la normale et permet également à vos muscles de récupérer plus rapidement, vous permettant ainsi de tirer le meilleur parti de votre effort.
Pour maximiser l'effet du sport, vous devez être en mesure de terminer correctement l'entraînement. Ce qui se passe après l'exercice est tout aussi important que ce qui s'est passé pendant l'exercice.
L'une des raisons pour lesquelles l'attelage après le pouvoirl'exercice est nécessaire, lié à la façon dont les muscles, le cœur et les veines réagissent à l'exercice. Pendant que vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque s'accélère pour fournir du sang et de l'oxygène aux muscles les plus travailleurs de vos jambes et de vos bras. Si vous vous arrêtez brusquement pendant l'exécution, le pouls commence à baisser.
L'exercice est très stressant pour les muscles etle corps dans son ensemble, après quoi il est impératif de récupérer. Un arrêt soudain de l'activité physique peut entraîner une lourdeur dans les jambes, des étourdissements et une forte baisse de la pression artérielle. Vous devriez prendre votre temps pour vous calmer. S'il s'agit de cardio, il vaut la peine de ralentir progressivement et de marcher pendant trois à cinq minutes (ou plus si c'était un travail très intense). Une bonne fin à votre entraînement est les étirements dynamiques (marche, exercice ou postures de yoga).
L'attelage ne peut empêcher des blessures ou desréduire les douleurs musculaires, mais cela donne au corps la possibilité de revenir progressivement à son état habituel. Pour ce faire, vous devez réduire en douceur l'intensité de l'entraînement et faire un certain nombre d'exercices simples pendant 5 à 7 minutes. Quelle que soit la durée de votre entraînement, vous ne devriez jamais manquer des moments importants comme l'échauffement et la récupération. Quelques minutes suffisent pour développer vos muscles et augmenter votre flexibilité.
Les douleurs musculaires après l'exercice peuvent être faitesplus supportable si tous les exercices étaient bien faits et qu'il y avait un échauffement et une récupération corrects avant et après l'entraînement. Parfois, la douleur est si intense qu'il est difficile de descendre les escaliers le lendemain. Cette douleur est causée par un certain nombre de choses. Tout d'abord, pendant l'exercice, de minuscules larmes se produisent dans les fibres musculaires. Ces micro-blessures provoquent un gonflement des tissus, qui à son tour appuie sur les terminaisons nerveuses et entraîne des douleurs.
Deuxièmement, avec l'effort physique, le cœurcommence à fournir vigoureusement du sang aux muscles qui travaillent. Lorsqu'il sature les muscles en oxygène et en nutriments, il retourne au cœur. Cependant, lorsque l'exercice est arrêté, la force qui repousse le sang ralentit. Pendant ce temps, un sous-produit d'acide lactique reste dans les muscles, ce qui provoque à son tour un gonflement et une douleur. Un attelage correct aide à maintenir le taux de circulation sanguine, ce qui, à son tour, aide à l'empêcher de coaguler et élimine également les déchets des muscles.
Il est très important de se rafraîchir après une séance d'entraînement.une habitude souvent négligée, mais en vain. Les premières minutes après une séance d'entraînement sont d'une grande importance. Pour tirer le meilleur parti de la forme physique, vous devez clairement comprendre et appliquer toutes les recommandations connues dans la pratique. Par exemple, après le jogging ou la musculation, le jogging ou la marche de 5 à 10 minutes est une bonne récupération. Les 5 à 10 minutes suivantes sont des étirements statiques de faible intensité.
Après cela, vous devez absolument compenser la perte.liquides et buvez 1 à 2 verres d'eau. Ensuite, dans l'heure qui suit, vous devriez absolument manger quelque chose de sain et de facile à digérer, comme une pomme, une banane ou une boisson protéinée de haute qualité. Les muscles ont besoin de protéines pour se réparer et se développer, ce qui nécessite également des glucides pour reconstituer les réserves de glycogène. Exemple de menu à choisir après l'entraînement:
