Exercices acrobatiques de base (par exemple,sauts périlleux) sont généralement appris dans les cours d'éducation physique à l'école primaire. Ils sont bénéfiques pour le développement physique global. La technique consistant à effectuer des sauts périlleux dans les deux sens n'est pas difficile, par conséquent, en règle générale, presque personne n'a de problèmes avec ces exercices. Cependant, la bonne exécution des sauts périlleux est une base nécessaire pour des sauts acrobatiques plus complexes nécessitant une bonne coordination des mouvements.
La gymnastique est un complexe de physiqueexercices visant à renforcer et développer certains groupes musculaires. Il est d'usage de distinguer la gymnastique de base, auxiliaire (thérapeutique), industrielle, artistique et rythmique. La gymnastique artistique comprend des exercices qui nécessitent une bonne forme physique et la capacité de contrôler son corps. Parmi eux se trouvent des tonneaux, des équilibres et divers sauts acrobatiques, qui, assez curieusement, incluent des tonneaux en avant et en arrière à partir de différentes positions.
On pense que le meilleur âge pour commencer les coursgymnastique artistique - 4-5 ans (dans certains pays - 2-3 ans). Au cours de plusieurs mois, l'enfant apprend des exercices d'étirement et de coordination simples, pour ensuite passer à des exercices plus complexes. Soumise aux normes de sécurité, la gymnastique artistique est loin d'être le type d'activité physique le plus « extrême ». Il aide à renforcer les muscles et à augmenter l'endurance, n'a pratiquement aucune contre-indication.
Comme déjà mentionné, maîtriser les exercices de base(roulades et sauts périlleux) améliore la condition physique, augmente la dextérité et renforce l'appareil vestibulaire, ce qui signifie le développement de la coordination. La capacité à effectuer correctement des sauts périlleux aide à maîtriser la technique des chutes en toute sécurité, utile dans tous les sports et dans la vie de tous les jours. Les sauts périlleux sont un élément essentiel des arts martiaux (jiu-jitsu, sambo et surtout aïkido).
De plus, ces exercices sont nécessaires pour tous ceux quiva étudier les sauts acrobatiques complexes - tout d'abord, divers sauts périlleux et coups. Une personne qui a une bonne idée de la façon de faire un roulis arrière peut facilement l'effectuer sur n'importe quelle surface - à la fois molle et dure - et pourra éviter les blessures. Posséder son propre corps et connaître ses capacités est une conséquence de la maîtrise des éléments de gymnastique les plus simples, qui incluent les sauts périlleux. Ainsi, la capacité de l'exécuter est importante non seulement pour les enfants, car il convient de considérer le fait que de nombreuses personnes commencent à faire du sport (par exemple, la lutte ou le parkour) à l'âge adulte.
De tels groupes préparatoires sont appelés groupements.exercices qui assurent la bonne mise en œuvre des sauts périlleux, des tonneaux et d'autres éléments. En eux-mêmes, ils sont simples, mais la technique d'exécution des rouleaux arrière prévoit le développement préliminaire de chacun d'eux. Il existe les types de groupements suivants : assis, couché, accroupi et large. Le regroupement en roulis peut être effectué à partir de presque toutes les positions : position de base, accroupie ou assise. Le regroupement à partir d'une position couchée n'est pas non plus exclu.
Quelle que soit la position de départ, le regroupementexécuté comme suit: le gymnaste plie les jambes, saisit le milieu des tibias et tire les genoux vers les épaules. Dans ce cas, la tête s'incline vers l'avant, le dos est arrondi et les coudes sont pressés contre les côtés. Parfois, pour comprendre comment effectuer un roulis arrière, vous devez faire des exercices de plomb - par exemple, vous balancer. Dans ce cas, le gymnaste commence en s'accroupissant et, appuyant son menton et ses genoux contre sa poitrine, se penche en arrière et roule jusqu'à ce qu'il touche le sol avec ses épaules. En même temps, les fesses doivent monter. Il n'est pas nécessaire de pousser fortement lors de l'exécution du swing.
L'apprentissage du recul se fait généralement à l'école,section ou jardin d'enfants sous la direction d'un professeur ou d'un entraîneur d'éducation physique. Il est précédé par la maîtrise d'un élément plus simple - un roulis avant et divers exercices auxiliaires. L'entraîneur aide l'enfant à effectuer le bon regroupement et, si nécessaire, l'assure. Il est important d'apprendre à rouler sur un tapis confortable, doux et épais. Les sauts périlleux sont effectués strictement le long de la ligne de la colonne vertébrale. Vous ne pouvez pas plier votre cou sur les côtés et incliner votre tête. Le dos doit être arrondi. Lorsque vous faites des sauts périlleux, l'inertie est très importante, vous devez donc pousser fortement et pas seulement tomber sur le dos. Lorsque vous effectuez un saut périlleux, vous devez vous appuyer sur vos mains, pas sur votre tête.
Il faut garder à l'esprit qu'avec un faibleil existe un risque de vertiges dans l'appareil vestibulaire. Par conséquent, il est utile d'alterner l'exécution de sauts périlleux avec la marche sur une bûche ou un trottoir, la corde à sauter, les rotations. Le tumbling n'est pas recommandé pour les personnes qui ont récemment subi une commotion cérébrale.
Vous devez vous asseoir en squat complet (accroupi), dosau tapis. La tête est inclinée, les genoux sont pressés contre la poitrine. En même temps, les paumes sont au sol, devant la personne. Vous devez les repousser vigoureusement et rouler sur le dos. Ce mouvement doit être fluide. En touchant la surface du tapis avec vos omoplates, vous devez déplacer vos mains vers votre tête, vous reposer sur vos doigts et vous lever légèrement pour réduire la charge sur la tête et le cou. Il est important de ne pas déplier les jambes et le dos pendant le saut périlleux.
Ce n'est qu'en roulant au-dessus de votre tête que vous pouvez redresser légèrement vos genoux et prendre la position "accroupie". Revenir en arrière correct consiste en le mouvement opportun des mains etforces répulsives. En fait, il est plus facile d'effectuer un saut périlleux que de décrire la technique de sa mise en œuvre. Cela peut demander de la pratique, mais il n'y a pas de difficulté particulière à le faire.
Cela signifie la technique d'exécutionsauts périlleux en arrière sur un tapis incliné ou en forme de coin. Dans ce cas, le gymnaste ne se concentre pas sur la répulsion, mais sur le mouvement de ses mains, roule au-dessus de sa tête par inertie (comme à partir d'un toboggan). Cela aide l'athlète à comprendre la mécanique du saut périlleux et rend l'exercice plus confortable et plus sûr. Se concentrer sur la coordination est un moyen sûr d'obtenir la bonne technique.
Après l'exercice le plus simple est un rouleau arrière du support accroupi - maîtrisé, vous pouvez aller àvariations plus complexes et intéressantes de cet élément. Certes, pour commencer, vous devrez apprendre un exercice auxiliaire - une selle avec les jambes droites de la béquille principale. Elle s'exécute ainsi : le gymnaste étend ses jambes vers l'avant et incline sa tête vers les genoux. Ce faisant, il repose sur les bras tendus, étirés en arrière le plus possible. Les mains doivent être placées sur un support (échec et mat), et dans un premier temps l'entraîneur doit assurer l'athlète. À partir de la position ci-dessus, vous pouvez effectuer un rouleau arrière courbé, un rouleau arrière penché sur votre épaule et un rouleau arrière en appui renversé.
Le dernier exercice est le plus populaire.Sa différence avec le saut périlleux habituel est qu'après la fin du roulis au-dessus de la tête, l'athlète doit rapidement redresser ses jambes et en même temps redresser ses bras. Lors de l'enseignement de cet exercice, l'athlète doit être assuré par un ami ou un entraîneur : debout sur le côté, soutenir les jambes au moment de leur extension.
Aussi simple qu'un roulis arrière, une leçon dans sonl'exécution correcte doit d'abord être examinée. Comme tous les éléments sportifs de base, le back roll doit être effectué par le gymnaste sans hésitation, « sur la machine ». Si, lors de l'apprentissage des sauts périlleux, une gymnaste éprouve de la douleur et de l'inconfort, il est logique de travailler la technique, d'observer comment les camarades de section exécutent l'exercice. Il est important de bien se grouper, de bien pousser, de tendre les bras à temps. Le redressement de la nuque et l'extension du dos pendant le saut périlleux doivent être évités. Rouler rapidement et se lever est l'objectif qu'un athlète novice devrait poursuivre. Au stade initial de l'entraînement, il est recommandé aux gymnastes de s'assurer (pour le bas du dos, debout sur le côté, dans le sens de la marche).
