Presque tous les processus vitauxla nature passe par un cycle. L'exemple le plus simple d'un cycle est celui des saisons. Chaque année, tous les êtres vivants passent par quatre saisons: printemps, été, automne et hiver. Un autre exemple est le cycle de rotation complet de notre planète autour du soleil. Une telle rotation dure un an. Ou une révolution complète de la Terre autour de son axe, formant un jour.
Dans notre corps, certainscycles. Pourquoi le corps humain a-t-il besoin de sommeil? Ou qu'est-ce qui contribue à son éveil? Qu'est-ce que le rythme circadien? Le corps humain est soumis à un cycle de 24 heures. La chose la plus importante dans ce cycle est l'alternance du sommeil et de l'éveil. Ce processus est automatiquement régulé par le cerveau.
Les rythmes circadiens sont des changements d'intensitéprocessus biologiques se produisant dans le corps humain tout au long de la journée. En d'autres termes, c'est une telle horloge biologique à l'intérieur du corps. Il est impossible de renverser leur rythme, car il est chargé de diverses maladies de la psyché et des organes vitaux.
Les rythmes circadiens créent normalement un équilibre circadien. L'état dans lequel une personne se sent bien s'appelle l'équilibre circadien.
Avec l'équilibre circadien, une personne se sentphysiquement sain, il a un grand appétit, une excellente humeur, son corps est reposé et plein d'énergie. La personne est à son propre rythme. Mais lorsque l'équilibre circadien est absent, le rythme circadien est perturbé, cela laisse alors sa marque sur la santé du corps.
Tout le monde doit avoir remarqué ce qu'il ressentsoi plus efficace, énergique et plein de vitalité et d'énergie à certaines heures de la journée et plus épuisé, léthargique et somnolent à d'autres. Cela est dû précisément aux rythmes biologiques. Environ 20 000 neurones de l'hypothalamus sont responsables du travail de l'horloge biologique dans le corps humain. On ne sait toujours pas exactement comment fonctionne cette "horloge". Cependant, les scientifiques sont convaincus que pour le fonctionnement normal du corps, leur travail doit être clair et bien coordonné, le rythme circadien du cœur doit toujours être normal.
En moyenne, l'activité mentale d'une personne a deux pics: 9h00 et 21h00. La force physique atteint son apogée à 11h00 et 19h00.
Le changement constant du jour et de la nuit est un cycle dequi dépend directement de l'état du corps humain, de son rythme circadien. Le cycle de changement de nuit et de jour, responsable du processus de changement de sommeil et d'éveil. Le déroulement de nombreux processus dans le corps, son fonctionnement normal et sa capacité à travailler dépendent du cycle «sommeil - éveil».
Ne pas dormir suffisamment peut causerdiminution de la concentration de l'attention, diminution de la capacité de travail. En l'absence de sommeil sain et adéquat, les fonctions intellectuelles se détériorent, les processus métaboliques dans le corps sont perturbés. Ce n'est pas tout ce que la perturbation du rythme circadien du sommeil est lourde pour le corps. Il est également lourd de vieillissement cérébral précoce, de troubles mentaux et même de schizophrénie.
Quand le soleil descend sous l'horizon, le niveau baisseéclairage. Le système visuel humain envoie des signaux au cerveau. La production d'une hormone telle que la mélatonine est stimulée. Cela aide à réduire l'activité humaine. La mélatonine détend une personne, lui donne envie de dormir.
A l'inverse, lorsque le soleil apparaît à l'horizon,le cerveau humain reçoit un signal pour augmenter l'illumination. La production de mélatonine diminue. En conséquence, l'activité du corps humain augmente.
Dans la régulation du cycle «sommeil - éveil»d'autres incitations sont impliquées. Par exemple, prendre une douche ou un bain, la sonnerie habituelle du réveil, aller dans la chambre, prendre une position horizontale et toutes autres habitudes.
Les scientifiques pensent que c'est précisément le lever tôt à l'aube et le coucher après que le soleil a dépassé l'horizon qui rendra le travail de l'horloge biologique clair et harmonieux.
C'est pour cette raison que l'aube tardive et tôtLe coucher du soleil en hiver rend souvent les gens somnolents, léthargiques et léthargiques. C'est la réponse normale du corps à la lumière du jour. L'horloge biologique d'une personne ne peut pas s'accorder sur son fonctionnement normal. Les rythmes circadiens échouent et divers problèmes de santé surviennent.
La même baisse d'humeur, une baisse d'activité et un sentiment d'impuissance sont ressentis par les personnes qui vivent dans la nuit polaire ou lorsque le temps nuageux et pluvieux dure très longtemps.
Les rythmes circadiens humains sont toujours à l'étude. Les scientifiques ont suggéré qu'il existe trois principaux chronotypes du corps humain.
Le premier chronotype comprend des "alouettes" - personnestype du matin. Ils se réveillent tôt, au lever du soleil. Le lendemain matin et la première moitié de la journée, le pic de leur vigueur, de leur capacité à travailler et de leur bonne humeur tombe. Le soir, les alouettes somnolent, elles se couchent tôt.
Le deuxième chronotype comprend les personnes du type du soir.Ils sont appelés "hiboux". Les "hiboux" se comportent de manière opposée aux "alouettes". Ils se couchent très tard et détestent se réveiller le matin. Le matin, les «hiboux» sont somnolents, léthargiques et leur efficacité est extrêmement faible.
Les «hiboux» de la léthargie du matin peuventaccompagné d'un mal de tête. Leur capacité de travail n'augmente que l'après-midi, plus souvent même après six heures du soir. Il y a des moments où le pic de la performance du hibou tombe la nuit.
Le troisième chronotype est celui des personnes avec des fluctuationsintensité des capacités physiologiques tout au long de la journée. Ils sont appelés "pigeons" ou, en d'autres termes, arythmies. Ces personnes vont d'un extrême à l'autre. Ils peuvent travailler aussi efficacement pendant la journée que le soir.
"Alouettes", "hiboux" ou "colombes"sont-ils nés ou deviennent-ils? La réponse à cette question n'a pas encore été trouvée. Cependant, de nombreuses études ont été menées pour prouver l'existence d'une relation entre le chronotype et le type d'activité humaine. Par exemple: dans la plupart des cas, les employés sont des «lève-tôt». Les gens qui travaillent mentalement sont des «hiboux». Et les personnes qui travaillent physiquement sont des «pigeons». Autrement dit, il s'avère qu'une personne est capable d'ajuster elle-même son horloge biologique, de s'adapter à son rythme de vie. L'essentiel est de ne pas se faire du mal.
Des troubles du rythme circadien peuvent survenir pour diverses raisons. Les causes les plus fondamentales et les plus courantes d'un dysfonctionnement de l'horloge biologique:
Une personne doit être capable de s'adapter à toutcalendrier, car la vie peut offrir de nombreuses surprises qui peuvent être extrêmement négatives sur le travail de l'horloge biologique. Voici quelques conseils qui peuvent aider à maintenir les rythmes circadiens d'une personne:
Les troubles du rythme circadien sont traités aprèsfait un diagnostic. Le but du traitement est de remettre le corps humain en fonctionnement normal, de restaurer le fonctionnement de son horloge biologique. Le traitement principal et le plus courant des troubles du rythme circadien est la luminothérapie ou la chronothérapie. La luminothérapie est utilisée pour restaurer le fonctionnement normal du corps humain, pour ajuster le travail de son horloge biologique interne. Cette technique donne des résultats significatifs pour les personnes qui ont des rythmes circadiens de sommeil perturbés.
