Le fléchisseur ulnaire du poignet est situé au bord médial de l'avant-bras. Caractéristiques principales: tendon épais, abdomen long.
Musculus flexor carpi ulnaris (c'est ainsi que ce tendon est appelé en anatomie latine) se compose de deux têtes:
- Épaule - située dans l'épicondyle intermusculaire de l'épaule.
- Coude - commence déjà au processus du coude,occupe environ les deux tiers de l'os du coude par le bas, couvrant l'avant-bras dans la région du fascia. Le tissu est positionné à proximité du dispositif de retenue du fléchisseur et s'enroule autour de l'os de pois. En outre, le tissu passe progressivement dans les ligaments pois-métacarpien et crochet. La tête est attachée aux os métacarpiens et non cernés.
La fonction principale du tendon est la flexion / extension de la main.
Le fléchisseur du poignet fléchisseur peut être gonflé à la maison sans utiliser d'équipement ou d'équipement d'exercice. Le yoga vient à la rescousse. L'exercice est le suivant:
- serrer vos poings;
- étirez vos bras vers l'avant;
- levez vos mains;
- baissez les bras en vous fatiguant les mains.
Efforcez-vous de toucher votre avant-bras avec vos poings.
On pense que le fléchisseur du poignet peut êtregonflez avec l'acupression. La thérapie réflexe recommande d'en faire une routine quotidienne, car elle renforce les mains et aide à maintenir le tonus musculaire. Dans ce cas, ils agissent sur une zone appelée tabatière anatomique, c'est-à-dire une dépression située à la base même de la paume entre deux petits os. Il est recommandé de faire de l'acupression 2 à 3 fois par jour.
Effet positif sur le tendon ulnairedes pompes et des exercices d'haltères. N'oubliez pas que même avec une forte charge, il n'y aura aucun résultat instantané, l'effet sera perceptible après un mois ou deux de pratiques régulières.
Un bon résultat est donné par les simulateurs sportifs etcoquilles inventées pour entraîner le fléchisseur radial et ulnaire du poignet. Le plus célèbre d'entre eux est l'expanseur. Lors de l'achat, privilégiez les produits ronds avec un petit trou au centre. Il vaut mieux prendre une petite coque de dureté moyenne. Des charges maximales sont recommandées 6 à 8 mois après le début de l'entraînement. En fait, l'utilisation combinée de deux types d'extenseur:
- doux (échauffement);
- Entraînement difficile).
Pour un usage professionnel, les extenseurs à ressort équipés d'un système de réglage de la rigidité conviennent.
Développez le fléchisseur du poignet avec ceprojectile peut être à n'importe quel endroit pratique, à tout moment de la journée. Avec une rigidité minimale, commencez par 8 à 10 répétitions, puis faites une pause et commencez une autre série. Dans les premiers jours, deux cycles suffiront; au fil du temps, la durée de la formation est augmentée. Ne faites pas d'exercice plus de 15 minutes par jour.
Notez que l'exécution complexel'exercice entraîne des sensations douloureuses. Si vous en faites trop avec la gymnastique et l'entraînement d'expansion, utilisez des pommades anesthésiques topiques.
Si le muscle plat long (ulnairefléchisseur du poignet), probablement à l'origine d'une tendinite. Le terme est appliqué à un large éventail de maladies associées à la dégénérescence des tissus tendineux. Si l'organe subit des surcharges chroniques, un œdème se développe, des fissures microscopiques apparaissent, conduisant à la destruction de la membrane muqueuse. Si le processus n'est pas reconnu à temps et que le traitement n'est pas repris, la membrane muqueuse dégénère et le tendon acquiert la consistance de la gelée.
Fléchisseurs radial et ulnaire du poignet le plus souventsouffrez d'épicondylite latérale, communément appelée tennis elbow. Cette maladie se caractérise par une douleur intense dans l'épicondyle de l'épaule, diagnostiquée par palpation. Les dommages sont stressants et se développent dans un contexte de fatigue tendineuse chronique. Comme son nom l'indique, une pathologie similaire se développe chez les joueurs de tennis. L'épicondylite affecte les joueurs de badminton, de golf et d'autres sports similaires.
Pendant la rééducation, l'état du tendon est surveillé comme suit:
- supination (rotation) de la main sur la surface de la table;
- stabilisation de la face dorsale;
- pli du poignet lorsque les doigts sont abaissés.
Le test vous permet de déterminer visuellement la conditiontendon, car il dépasse clairement à la surface de l'avant-bras. Veuillez noter que l'entraînement est associé à la tension des tendons, utilisez donc cette technique avec prudence.
Rééducation tendineuse basée sur l'innervationnerf ulnaire. Le test de mobilité tendineuse est réalisé dans la direction ulnaire, qui est la plus active. Dans ce cas, une main fixe l'avant-bras et l'autre résiste à l'hypoténar. À l'intérieur de la main, le médecin sonde le tendon et surveille le degré de récupération.
