Aujourd'hui, les gens s'efforcent de maintenir un mode de vie sain.la vie, et en même temps améliorer votre silhouette. Pour cela, il existe des séries d'exercices spéciaux conçus pour maximiser le développement de tous les groupes musculaires, et même de certains sports, par exemple la musculation.
La musculation comme espace sportif à part entièreexiste depuis plus de 100 ans, et pendant ce temps, les scientifiques ont développé un concept fondamentalement nouveau pour créer une silhouette idéale. Il s'est avéré que l'exercice seul ne suffit pas, et pour façonner un corps parfait, vous devez toujours bien manger, prendre des vitamines et des suppléments spéciaux. Lorsque nous parlons de suppléments, nous ne faisons pas référence aux stéroïdes qui étaient si populaires il y a quelques décennies. Nous parlons d'acides aminés - c'est un nouveau mot dans la nutrition sportive. Voyons donc ce que sont les BCAA, quelle quantité prendre ce médicament et si les acides aminés sont nocifs.
Les acides aminés sont des produits chimiques structurelsbriques qui forment des protéines dans un faisceau. Et tout organisme vivant sur notre planète est constitué de protéines. Littéralement tout dans le corps humain - tissu musculaire, peau, ligaments, plaques à ongles, cheveux - tout cela est composé de protéines.
Pourquoi, alors, l'accent est-il mis sur la nutrition sportive ?acides aminés, pas seulement des protéines ? Le fait est qu'il y a beaucoup de protéines et qu'elles ne sont pas interchangeables. Ces éléments sont les résultats de la synthèse et les acides aminés agissent comme matière de départ. C'est pourquoi ces derniers sont plus importants pour le corps.
Le marché de la nutrition sportive à l'heure actuelleoffre de nombreuses préparations pour sculpter une silhouette idéale. Certains d'entre eux sont très douteux, les avantages d'autres n'ont été confirmés par aucune recherche sérieuse et d'autres ne sont que nocifs. Qu'en est-il de l'apport en acides aminés ?
Je dois dire que l'intérêt pour ces supplémentsest apparu il y a longtemps, mais ce n'est que ces dernières années que la médecine officielle a reconnu l'efficacité des médicaments. Les bodybuilders ont pris de l'arginine, de la valine, de la leucine et, par conséquent, des améliorations ont été enregistrées dans un certain nombre d'indicateurs, par exemple la période de récupération après un entraînement, le degré de saturation en oxygène du sang et le niveau de dommages musculaires après l'exercice. Pour que les bienfaits de tels suppléments aient été prouvés, il reste à comprendre comment bien prendre les BCAA.
BCAA est un terme général qui désigneune préparation composée de trois acides aminés - leucine, isoleucine et valine. Ce sont les acides aminés les plus abondants présents dans la viande et le lait. Leur particularité est qu'ils ne sont absolument pas synthétisés par le corps humain, mais doivent être pris avec de la nourriture. Chacun des éléments du complexe BCAA joue un rôle important :
un.La valine est une source d'énergie pour le tissu musculaire. Cet élément joue un rôle important dans la production de sérotonine, grâce à laquelle le corps humain peut gérer avec succès le stress et lutter contre la fatigue.
2. Leucine - Cet acide aminé est un élément très important pour la formation et la croissance du tissu musculaire. Il régule la formation des protéines et limite le processus de destruction de ses molécules.
3. L'isoleucine est l'un des catalyseurs des processus musculaires. Une carence en ce composant entraîne fatigue, léthargie, somnolence, contraction musculaire et diminution de la glycémie.
Nous avons donc découvert ce que sont les acides aminés BCAA. Comment prendre le supplément et pourquoi ces trois éléments sont-ils si importants pendant l'exercice ?
Les BCAA sont une aide à l'entraînement indispensable. Ce complexe aide à dynamiser le tissu musculaire, à éliminer l'excès de tissu adipeux et à supprimer le catabolisme.
Le moment de l'apport en acides aminés joue un rôle important :
- suppléments immédiatement après l'entraînement et tôt le matinassurer la neutralisation de la « fenêtre protéique » (c'est le nom du besoin aigu de l'organisme en protéines, qui ne peut être compensé que par l'apport rapide d'acides aminés facilement assimilables) ;
- la prise de médicaments après l'entraînement donne un puissant regain d'énergie et augmente considérablement les performances ;
- les acides aminés avant le coucher alimentent les tissus musculaires, activent les processus de récupération et la croissance musculaire intensive.
Comment prendre des BCAA avec de la nourriture et combiennotre corps a-t-il vraiment besoin ? Comme mentionné précédemment, ces trois acides aminés se trouvent dans la viande, le poisson et le lait, ainsi que dans les shakes protéinés. En moyenne, avec le bon régime, la teneur en BCAA est de 16 à 20 % de la quantité totale de protéines consommées. C'est-à-dire qu'une personne de poids moyen, consommant deux grammes de protéines pures par kilogramme de poids corporel, reçoit 25 à 30 grammes de BCAA.
De combien le corps a-t-il besoin ?La réponse est assez simple - la quantité minimale de leucine par repas doit être de 2,5 grammes. L'isoleucine et la valine apportent un soutien, mais c'est la leucine, et seulement dans cette proportion, qui déclenche la synthèse des protéines. Avec quatre repas, la dose quotidienne doit être d'au moins 10 grammes, mais ce n'est que le minimum requis. Avec un entraînement sérieux et régulier avec du "fer", une personne a besoin d'au moins 0,3 gramme pour chaque kilogramme de son propre poids.
Les comprimés et les gélules sont la forme la plus pratiquelibération de BCAA. Ce supplément est produit par plusieurs sociétés, et chacune d'elles détermine indépendamment la teneur en acides aminés. Il existe des packs de 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, etc.
Comment prendre des comprimés de BCAA et ne pas se tromper avecdosage? Il vous suffit de lire attentivement les instructions - chaque emballage indique la teneur en acides aminés de chaque capsule (ou comprimé). En fonction du sexe et du poids, une dose individuelle peut être calculée. Des recommandations de calcul peuvent également être trouvées dans les instructions. En règle générale, vous devez prendre 4 à 5 capsules (comprimés) à la fois, la fréquence d'administration est de trois fois par jour.
Une autre forme de libération est un mélange de poudre sèche. Comment prendre de la poudre de BCAA ?
Lors du choix d'une dose unique, les avis des culturistesdivisé. Certains pensent que 5 grammes suffisent amplement pour une personne de poids moyen et avec un entraînement quotidien ne dépassant pas une demi-heure. D'autres recommandent d'augmenter la dose à 10-12 grammes, mais en divisant cette quantité entre avant et après l'entraînement.
Cependant, la plupart des athlètes prennent des BCAA pourun schéma très simple : une cuillère à café de poudre trois fois par jour. Cet additif est assez amer, il n'est donc pas recommandé de le dissoudre dans une boisson. Mais vous devez boire le supplément avec beaucoup de liquide, de préférence du jus. Cela garantira la livraison rapide des acides aminés dans l'intestin grêle, où ils commenceront instantanément à être traités par le corps. Le jus doit être pris avec car le fructose active la production de l'hormone insuline, qui favorise l'absorption active des acides aminés.
Il existe une autre forme de libération de BCAA - sous la forme d'un liquide prêt à l'emploi. Il est plus pratique de le prendre directement pendant l'entraînement.
Nous avons donc trouvé comment prendre les BCAA.Il reste à comprendre s'il est possible de nuire à l'organisme si vous prenez des acides aminés. Après tout, la médecine du sport regorge de toutes sortes de suppléments qui promettent une perte de poids instantanée, une croissance musculaire rapide et une silhouette idéale dans les plus brefs délais. Tous les médicaments annoncés ne sont pas efficaces, et beaucoup sont capables de nuire à la santé d'une personne au lieu de la rendre forte et belle.
Les acides aminés se démarquent de cette série.Ce sont des composants naturels obtenus par un traitement spécial des protéines et non des produits chimiques synthétisés. Par conséquent, il n'y aura aucun mal à prendre des BCAA.
Les acides aminés sont si sûrs qu'il n'est pas nécessaire de limiter d'une manière ou d'une autre la durée de leur consommation, c'est-à-dire que chaque athlète peut prendre des BCAA aussi longtemps qu'il le souhaite sans nuire à l'organisme.
Il est nécessaire de comprendre que le mal des acides aminésne s'appliquent pas vraiment, mais peuvent entraîner des problèmes dans l'organisme en cas de surdosage. Par exemple, un excès de valine peut entraîner des hallucinations, une surdose d'isoleucine provoque une accumulation rapide d'acide urique et une grande quantité de leucine augmente les niveaux d'ammoniac. Mais pour obtenir un tel effet, vous devez essayer de surestimer la dose de BCAA pendant une période de temps significative.
Brève conclusion :l'efficacité des BCAA a été confirmée par des recherches médicales sérieuses, mais ne vous attendez pas à des miracles et espérez des résultats instantanés. Les acides aminés aident vraiment à créer une silhouette parfaite, mais ils aident et ne font pas tout le travail à votre place.
