Bodybuilder est bien connu.sensation de brûlure douloureuse dans les muscles, ce qui nous oblige à arrêter l'exercice Cette douleur est causée par l'acide lactique dans les muscles lors des mouvements. Comment éliminer cette substance et peut-elle être considérée comme dangereuse?
Les scientifiques de l'acide lactique appellent biochimiquemédier pendant le métabolisme des glucides. Les glucides, considérés comme une source d’énergie pour nos muscles qui pénètrent dans le corps, se transforment en glucose. La majeure partie du glucose pénètre dans la circulation sanguine et, en contournant le foie, pénètre dans les muscles. Voici le processus de sa transformation en acide lactique.
L'acide lactique dans les muscles se compose de deuxcomposants: ion lactate et ion hydrogène. Le dernier élément provoque la même sensation de brûlure douloureuse qui interfère pendant l’entraînement. Il interfère avec les signaux émis par les nerfs et les muscles, affaiblit les contractions des muscles et provoque un ralentissement des réactions énergétiques. Comme le carbone est utilisé rapidement pendant l'exercice, le niveau de production d'acide lactique augmente. Dans des conditions normales, il passe rapidement des muscles directement dans le sang, puis dans le foie, où il sert de «matériau de construction» pour créer du glycogène. Mais seulement un quart de sa quantité pénètre dans le foie: le reste sert à alimenter les fibres musculaires «lentes». Avec un entraînement intensif, l’acide lactique n’a pas le temps d’être retiré des muscles et de s’y accumuler, ce qui provoque l’inconfort familier. Un seuil dans lequel l'acide lactique s'accumule plus rapidement dans les muscles qu'il en dérive est appelé seuil de lactate. Pour le système nerveux, un tel niveau d'acide lactique est un signe que le corps a besoin d'une pause. Il y a une réduction du flux sanguin, ce qui provoque une sensation de fatigue.
L'acide lactique est souvent attribué à l'impensable.des horreurs. Par exemple, le mythe selon lequel l'acide lactique dans les muscles est la cause de douleurs et de crampes après un exercice est commun. En fait, son niveau commence à baisser immédiatement après la fin des cours. Et si vous ressentez une douleur dans les muscles quelques jours après un exercice, alors l'acide lactique est complètement hors de propos - il n'est tout simplement plus là. Dans ce cas, la cause est la rupture des fibres du tissu musculaire (elles surviennent lors de la musculation) ou son inflammation. Les convulsions sont dues au fait que les récepteurs musculaires sont surexcités par la fatigue musculaire.
Comme vous pouvez le voir, acide lactique et douleurs musculairesliés uniquement pendant l'exercice. Afin de retirer rapidement cette substance des muscles, les athlètes ont souvent recours à des bains chauds et à des massages. Mais comme le montrent des études, ces méthodes n’affectent pas du tout le niveau d’acide lactique. Le repos actif, c’est-à-dire changer la charge des muscles, est beaucoup plus utile. Par conséquent, la plupart des programmes d’entraînement sont conçus de telle sorte qu’ils alternent avec des exercices intensifs et des exercices d’endurance. L'entraînement en endurance, comme la course à pied, le cyclisme ou la natation, aide les muscles à s'adapter aux charges, ce qui augmente également le taux d'élimination de l'acide lactique des tissus musculaires.
Ainsi, l'acide lactique dans les muscles estplutôt notre assistant. Il sert de source d’énergie pour nos muscles et de matière première pour la production de glycogène. Il est également utilisé comme carburant par le système circulatoire, grâce auquel l'acide lactique passe d'une fibre musculaire à une autre, ainsi qu'au foie. En ce qui concerne la fatigue après l'entraînement, le régime alimentaire de l'athlète joue également un rôle important. La présence d'une grande quantité de glucides dans le régime alimentaire aide à reconstituer les réserves de glucose et de glycogène consommées pendant l'exercice, ce qui réduit le temps nécessaire à la récupération après l'exercice.
