Comment sortir d'un cauchemar?

Les rêves effrayants sont généralement une série d'images effrayantes,les idées, les émotions et les sensations qui apparaissent spontanément et de manière incontrôlable pendant le sommeil. Une personne peut ressentir de la tristesse, de la colère, de la culpabilité et, le plus souvent, de la peur et de l’anxiété. Les scientifiques estiment qu'environ 75% des rêves provoquent certaines émotions négatives.
Les parcelles de cauchemars sont variées - on peut en faire un ensemble livre de rêve - mais il y a des thèmes communs.Le cauchemar le plus archétypal est peut-être celui dans lequel une personne fuit quelqu'un et se cache. Les autres thèmes communs sont la chute ou la révision des événements de la réalité. Un cauchemar en soi, comme tout rêve anodin, peut durer environ 20 minutes. Mais les rêves terribles ont tendance à être très réalistes et parfois, les impressions de ceux-ci rendent difficile de s'endormir jusqu'au matin.

Est-ce mal sans bien?

La plupart des scientifiques pensent que les cauchemars sontc'est un épiphénomène de conscience et de sommeil, et cela ne sert à rien. Cependant, certains psychologues pensent que les rêves terribles sont une sorte de "simulateurs de menace" qui préparent les gens aux dangers du monde réel. On suppose que si une personne a surmonté ce danger dans un rêve, elle ne sera pas perdue en réalité.

Qu'est-ce qui peut provoquer des cauchemars?

Jusqu'ici, les mécanismes exacts des rêves terribles ne sont pas encore connus de l'homme. On suppose qu'ils peuvent être causés par des facteurs à la fois émotionnels et physiologiques.
On remarque que pendant la période de maladie la probabilité de voir un cauchemar dans un rêve augmente.
Les gens qui s'inquiètent de post-traumatiquela frustration, l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos, ainsi que les antidépresseurs et les médicaments stabilisant la pression, augmentent légèrement les chances de sommeil Et, enfin, les amateurs de manger avant d'aller se coucher sont également à risque.
Les stress diurnes affectent également le sommeil de manière défavorable: changement de travail, déménagement, mariage, grossesse, problèmes financiers, perte d'un être cher, accident grave ou autres expériences
Sans surprise, les cauchemars affectent souvent les médecins, les anciens combattants, la police et les pompiers.

Comment gérer les cauchemars?

• Essayez de vous coucher et de vous lever en même temps.
• L'exercice quotidien aide souvent les gens à dormir, même si l'exercice avant le coucher peut avoir un impact négatif. Il est idéal de les finir quelques heures avant de se coucher.
• Évitez la caféine (y compris dans les sodas), le tabagisme et l'alcool.
• Essayez de vous détendre avant de vous coucher. Prenez un bain chaud, une lecture ou une autre activité apaisante dans votre rituel du soir.
• Dormez jusqu'à l'aube ou allumez des lumières vives lorsque vous vous réveillez.
• Ne restez pas au lit si vous ne pouvez pas dormir. Essayez de lire ou de regarder la télévision jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Naturellement, les "films d'horreur" ne conviennent pas à cela.
• Assurez-vous que la chambre n'est ni trop chaude ni trop froide.
• Ne vous couchez pas de mauvaise humeur.
• Ne mangez pas avant de vous coucher, surtout les viandes et les fromages.
• Passez plus de temps dans la nature, au moins dans le parc
• Ne dors pas sur le dos. Cela peut provoquer un type particulier de cauchemar connu sous le nom de paralysie du sommeil.
• Tenez un journal de rêve. Essayez de trouver une fin heureuse pour chaque rêve désagréable.
• La recherche montre que les odeurs agréables ont un effet positif sur les rêves. Essayez des fleurs fraîches ou des huiles parfumées.
• Essayez de résoudre les problèmes familiaux. Cela aidera les articles pertinents sur la psychologie des relations, par exemple, www.grc-eka.ru.

Ceux qui ont du mal à s'endormir tous les soirs et qui sont fatigués le lendemain devraient consulter un médecin. La plupart des troubles du sommeil peuvent et doivent être traités.