Mi határozza meg a különféle tevékenységek kalória-fogyasztását

Nem titok, hogy a fogyás részvétel nélkülegy adott izomcsoport számára különféle fizikai gyakorlatokat aligha lehet hatékonynak nevezni. Sőt, ha a rendszeres testmozgás nem a szokása, akkor még a leghatékonyabb étrend sem engedi a testének megfelelőnek tűnni.

Nagyon hasznos információkEz tartalmazza a különféle tevékenységekhez szükséges kalória-fogyasztást, mert tudatja Önnel, hogy milyen gyorsan tud költeni egy bizonyos mennyiségű energiát, amely a testbe kerül az étkezés során. Könnyű kitalálni, hogy minél aktívabb az életmód, annál nagyobb az energiafogyasztás. Például a futás során elért kalóriafogyasztást tekintik a legjelentősebbnek, és átlagban 500 kcal / óra. De ezt az értéket nem szabad referenciaként tekinteni, mert sok függ a futás ütemétől, valamint attól, hogy mi a kezdeti súly és milyen aktív a szokásos életmód.

Például, ha már más vagymozgó viselkedés esetén az Ön számára a különféle tevékenységekre fordított kalóriaszükséglet távol lehet a szokásos "táblázattól", mert a test edzettnek tekinthető. Figyelemre méltó, hogy az egészséges életmódot követõ és a kevésbé salakkal és zsírokkal nem töltött szervezetben különbözõ emberek nyugodtabb, "lelassított" anyagcserét mutatnak.

Ebben az esetben a testbe bekerülő összes élelmiszer könnyűemésztve és emésztve. Ezenkívül az egészséges testben az emésztőrendszer - szabad gyökök - gyakorlatilag nem vesztegetik a hulladékot. Ennek megfelelően az egészséges ember energiafogyasztása táplálkozás szempontjából szignifikánsan alacsonyabb lesz, mint az a személy, aki nem gondoskodik túl sok táplálkozásáról.

Felhívjuk figyelmét, hogy a kalóriafogyasztás isa különféle tevékenységek mindig a kezdeti testtömegtől függenek. Nem nehéz megérteni ezt a pontot, mivel általában teste minden részét bevonja a napi és rendszeres mozgás folyamatába. Minél nagyobb a súlya, annál több energiát fog költeni ezeknek a mozgásoknak a végrehajtására. Például az úszás során felhasznált kalóriafogyasztás 200 és 500 kcal / óra között lehet, és ezek az adatok nemcsak a sport sebességén, hanem a kezdeti testtömegön alapulnak. Képzelje el: Ahhoz, hogy a testét vízen keresztül mozgathassa, erőfeszítés (energia) igényel, és 60 és 80 kilogrammos testtömegükkel különböznek egymástól. Ha sétálás közben az energiafogyasztásról beszélünk, akkor lényeges ingadozások lehetséges - 130 és 250 kalória óránként, a járás stílusától és természetesen a sebességétől függően.

Automatikus kalóriafogyasztás különféle típusokhozA tevékenységek a napi étrend kalóriatartalmán is alapulnak. Minél magasabb a napi fogyasztott élelmiszer kalóriatartalma, annál nagyobb a költség. Ne kerülje túl a zsíros ételeket, mert a magas koleszterinszint nem lesz pozitív hatással az egészségre.