Lépés-aerobika kezdőknek: általános információk

A lépéses aerobik órák nagyon népszerűek.ma. A helyzet az, hogy a fitnesz ezen területét a test egészére nézve nagyon hasznosnak tekintik. Mindenekelőtt tökéletesen befolyásolja az egészséget, javítja a hangulatot, erősíti a futófelület erősségét, és elősegíti a test alakjának megőrzését. És ez a kommunikáció a hasonló gondolkodású emberekkel és a lehetőség, hogy új barátokat szerezzenek.

Bemutatott sporteszközökmég a gyermekek és az idősebb emberek. Az összes gyakorlatot ritmikus zenéhez kell vezetni. Szinte minden lépéshez speciális állványra van szükség. A kezdő aerobik a tánccal kombinált sport. A lépcső magasságát az ember fizikai erőnlétének szintje határozza meg. Ha először vettél részt egy ilyen leckén, akkor a lépése minimális lesz.

Képzetlen kezdő számáraa komplex gyakorlatok nem haladhatják meg a 20 percet. Egy idő után az osztályok egy órára nőnek. A normál lecke egy olyan ember számára, aki először jött az edzőterembe, több, különböző intenzitású gyakorlatból áll. Ebben az esetben az energiaterhelést kardiológiai terheléssel kell helyettesíteni.

A lépés-aerobika kezdőknek egy nagyszerű módszera felesleg kiküszöbölése, az izom-, kardiovaszkuláris és légzőrendszer erősítése, az anyagcserének felgyorsítása. Nem kívánatos azonban az angina pectorisban szenvedő, a lábak ízületi gyulladásában szenvedő, a gerincbetegségek, a magas vérnyomás, a varikozusos betegek esetében.

Meg kell jegyezni, hogy az ilyen típusú fitnesz alkalmazzacsak a természetes emberi mozgások. Ezért akár aerobikot is végezhet otthoni lépéseken. A nagyobb edzéshatékonyság érdekében további héjakat is használhat, nevezetesen a súlyzókat. Az alaplépéses aerobik a kezdők számára lehetővé teszi az alapvető mozgások megtanulását, amelyek elősegítik a gyakorlatok nehezebb kombinációit.

Ha még soha nem csináltad ezt korábbansport, akkor az edzőteremben oktatóval kell kezdenie. Természetesen csak az orvos engedélyével szabad odamenni. Meg lehet csinálni külön-külön oktatóval vagy egy speciális csoportban. A kezdő aerobikot hetente többször végzik. Az első lecke maximális időtartama az első szakaszban nem haladhatja meg a 45 percet. A fizikailag erősebb emberek számára hetente öt alkalommal lehet órákat tartani.

Meg kell jegyezni, hogy lépésenkénti aerobik órákA kezdők könnyen megismételhetők még otthon is. Ehhez be kell látogatnia több műhelyt, és emlékezni kell az alapvető mozgásokra. Rendszeresen új gyakorlatokat adhat hozzá. Ezt azonban csak akkor szabad megtenni, ha már jól megismerte az előző mozgásokat. Otthon használhat egyszerű lépéseket, egy padot, vagy akár egy kicsi, erős fiókot. Súlyosabb gyakorlatokhoz azonban jobb, ha vásárol egy lépcsőfokot, amely megváltoztathatja a magasságot, és amelyet kifejezetten a fitneszhez terveztek.

Ez a technika lényege. Most csak annyit jelent, hogy beiratkozik egy tornateremre, és örömmel élvezheti az aerobik órákat.