A puha kézi technikák népszerűsítésének csúcsaaz elmúlt évtizedben. A test helyreállításának új módszerei magukban foglalják a neurofiziológusok modern fejlesztéseit. A gyakorlatokat megkülönbözteti a beteg sérülésének veszélye és az egyes rendszerek önszabályozó mechanizmusának kiváltása.
A posztometrikus relaxáció céljaaz izmok és a kötőelemek fokozott mobilitása. A módszer abban áll, hogy az ember először maximálisan megfeszíti a kiválasztott izomzónát. Ezután mérsékelt és óvatos mozdulatokkal a szükséges szalagokat önállóan vagy szakember segítségével nyújtják meg.
A test egyes ízületeihez egy speciális elem van csatolvaizmok komplexuma, hogy ellenőrizzék őket. Annak érdekében, hogy a személy zökkenőmentesen és pontosan tudja végrehajtani a mozgásokat, időben csökkentenie kell az egyik izomcsoportot, és a másikot pihenni kell. Az ízületek kóros változásai zavarokat okoznak a kicsi periartikuláris izmok mozgásában, a nagy fasciális komplexekben és a beteg egész testének biomechanikájában.
A posztometrikus relaxáció lehetővé teszi állítsa vissza az okozati ízületet eredeti normál helyzetébe, és folytassa a mozgási tartományt.
Gyakorlatok a gerincvelő gerincére
Ez a technika olyan betegek számára alkalmas, akik fájdalmat érezneka hát alsó része, a sacrum és a csípő területe a teljes comb hátulsó felületének megragadásával. A kellemetlen érzések oka a piriformis izom görcsei, a kötőelemek egy csoportja és a láb alsó végtagja.
Az első gyakorlat a lumbosacrális gerinc posztometrikus relaxációja
Egy ember fekszik a hátán, meghajolja a fájó lábát. Az egészséges egyenes láb térdének lába áll.
Ellenkező kezével a beteget elfogjáktérd a külső oldalán. Húzza a térdét az ellenkező váll felé. A test és a test közötti szög edzés közben 45 ° marad. Meg kell határozni a fájdalom húzódásának pillanatát a fenékben, és meg kell csinálni, amit valójában poszt-izometrikus relaxációnak hívnak.
E célból a kezével hajlított lábát odaviszikoldalán, lélegezzen be, ugyanakkor megfeszítse az izmokat. A láb manipulálása nem okozhat fájdalmat. A helyzet ajánlott öt vagy hét másodpercig tartani. Ezután lazítsa meg az izmokat, kézzel húzza át a térdét az ellenkező vállig, átlósan mozogva. A nyújtás akkor tekinthető sikeresnek, ha a hajlított láb és a test közötti szög nagyobb, mint 45 °. Ezeket a paramétereket edzés közben érik el.
Ha valamely személy éles fájdalmat érezte a fenékben, akkor szünetet kell tartania. A térd lehajlítása nélkül újraindíthatja az edzést a legegyszerűbb helyzetből.
Időnként a comb vagy az alsó láb hátoldalán, vagy több ujj zsibbad. Ezek az ülőideghez tartozó ágak összenyomódásának jelei. Pihenni kell.
A hajlított láb elhajlásának szakaszában általában szükséges, hogy a medence és az ágyéki szakasz ne térjen el egymástól, hanem mozdulatlanul feküdjön. Fájdalom jelentkezik az ágyékban, csípőízület artrózisával.
A második gyakorlat - a lumbosacral izmainak poszt-izometrikus relaxációja
Egy ember fekszik a hasán, és térdnél lehajolja a lábát.Nyugodt állapotban engedje le a sípcsont oldalát úgy, hogy a feszültség érzése a sacrumtól a fenékizmokig érjen. Most vegyen lélegzetet, ugyanakkor húzza meg a fenékrészét, megakadályozva, hogy a csípő elforduljon, miközben az alsó lábát oldalra billenti. A feszültséget öt vagy hét másodpercig tartjuk. Aztán jön a lazítás egy lassú kilégzésen. Ebben a gyakorlatban a posztometrikus relaxációt (PIR) a láb és az alsó láb tömege befolyásolja, amely normálisan 45 ° -kal elhajlik.
Tíz gyakorlat létezikfejlessze ki a gerinc és az ízületek helyes helyzetét. A rendszeres PIR mindössze néhány hét alatt lehetővé teszi a hajlítás és a nyújtás mozgását természetes hangerőben, erőfeszítés nélkül.
Fontos figyelembe venni az izom-csontrendszer képességeit, és ne tegyen túlzott, fájdalmas terhelést.
