Abszolút minden ember normálisA test biokémiai folyamatához vitaminokra van szükség. A szoptató anyák számára nemcsak kiegészítő vitaminforrásokra van szükség, hanem rendkívül szükségesek is, különösen tavasszal, amikor a tavaly nyáron felhalmozott készletek véget érnek.
A vitaminok szerves vegyületekételeink jellege kis mennyiségben. Segítenek a testnek a normál anyagcserében, a növekedésben, a reproduktív funkciókban, valamint a szövetek és szervek teljesítményében. Minden vitaminnak megvan a maga funkciója. A test, amely jól ellátott vitaminokkal, tökéletesen működik, de ha hiányzik belőle, valamilyen módon „riasztó” jeleket bocsát ki, amelyeket gyakran csak a szakemberek tudnak megérteni.
Az anyatejjel a baba minden jót kapszükséges a növekedéshez és a megfelelő fejlődéshez, ezért meg kell győződnie arról, hogy a szükséges nyomelemek és vitaminok bejutnak-e a testbe a tejjel. A szoptató anyák számára a vitaminok megszerzésének legjobb módja a kiegyensúlyozott étkezés, de a szoptatás során gyakran az étrend nem olyan változatos, mint a terhesség előtt, például teljesen el kell távolítania az élelmiszereket, amelyek színezékeket, tartósítószereket és fűszeres ízesítőket tartalmaznak, mivel ez befolyásolhatja a tej ízére. Fontolja meg, milyen vitaminokra van szükség a szoptató anyák számára:
- A-vitamin (tejtermékeket, sárga és zöld zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz);
- B6-vitamin (teljes gabonafélékben és magokban található, a halban, sertéshúsban, marhahúsban is megtalálható a szükséges mennyiségben);
- C-vitamin (nyers zöldségekben és gyümölcsökben található: paradicsom, paprika, dinnye, narancs, brokkoli és még sokan mások);
- D-vitamin (beszerezhető a májból, tojásból, lazacból, tonhalból, tejből).
Nemcsak a vitaminok fontosak, hanem a terhes és szoptató nőkre is szükségük van:
- magnézium (diót, búzacsírat, gabonaféléket, zöldségeket, tenger gyümölcseit tartalmaz);
- kalcium (sajtok, joghurtok, brokkoli, szardínia, mandula, spenót, tofu tartalmaz);
- vas (babban, spenótban, vörös húsban, hajdinaban);
- folsav (megtalálható a májban, élesztőtermékekben, levélzöldekben);
- rost (belép a szervezetbe zöldségekből, gabonafélékből, gyümölcsökből, szárított babból);
- fehérje (megtalálható sovány húsban, tofuban, hüvelyesekben, sajtban, tojásban, tejben).
A kalcium nagyon fontos a szoptatás ideje alattA csontszövet kialakulásáért felelős, számos test számára fontos folyamatban vesz részt. A csecsemő etetésekor a kalcium képes kiürülni az anya testéből, ami csontgyengeséghez vezet, és fennállhat az osteoporosis kockázata. A rost fontos a belek működésében.
Egy nő szülése után az energiaköltségek nagyobbakfent, a szokásos - „terhesség előtti” rutin megváltozik, sok kellemes gond és probléma merül fel, így növekszik a szükségesség a hasznos anyagok kiegészítő forrásaira. Annak érdekében, hogy vitaminokat kapjon a szoptató anyák számára, elegendő az étrend sokféle zöldséggel, gyümölcsrel, gabonafélével dúsítani. Ha hirtelen szükség van vitamin-kiegészítőkre (vegetáriánus táplálkozás esetén), akkor orvoshoz kell fordulnia, aki segít kiválasztani az étrend-kiegészítők lehetőségét.
A szoptató nők számára szükséges vitaminok szükségeseka vitamin italokban található mennyiség, amelyek nemcsak ízlések, hanem egészségesek is. A hasznos termékek listájának legelső a szezonális gyümölcs- és zöldséglevek, amelyeket „kémia” nélkül termesztenek. A gyümölcskompotok nem annyira gazdagok a hasznos anyagokban, mint a gyümölcslevek, de nagyon ízlesek, a legfontosabb az, hogy ne késleltessék a kompótfőzés folyamatát, mivel a gyümölcsök elsősorban vitaminokat veszítenek, ez elsősorban a C-vitamint érinti. A test védő tulajdonságainak fokozása érdekében gyümölcsdekok és italok fogyaszthatók. málna, menta, csipkebogyó levelek. Tehát nem szükséges a tablettákat nyelni. Vitaminok megtalálhatók a saját asztalán.
