Hegyek - végtelen tágulás, tágulás és pihenésfáradt lélek. "A hegyekben, a szívem ..." - írta Robert Burns költő. Valóban, lehet-e közömbös maradni a megkönnyebbülés ezen görbéire, miután meghódította a csúcsaikat? Eközben nem minden olyan tökéletes a hegymászók körében, ahogy a képeken néz ki. Nagyon fontos, hogy a hegyvidéki területen lévő személy megfelelő akklimatizálódást érjen el. Már egy ezer méteres magasságban egy felkészületlen test elkezdi kifejezni zavartságát.
Az iskolából mindannyian tudjuk, hogya magasság növelésével csökken a légnyomás, amely csak az emberi testet érinti. A tudatosság hiánya megakadályozhatja, hogy teljes mértékben élvezze a magassági utazást. Tehát, ha a csúcsokat kívánja meghódítani, hagyja, hogy ez a cikk tudásának kiindulópontjává váljon: a hegyekben történő akklimatizációra fogunk összpontosítani.
Hol kezdődjön az akklimatizáció?ember a felvidéken? Először, néhány szót arról, hogy milyen éghajlat vár rád magasságon. Mint már említettem, az ottani légköri nyomás csökken, és 400 m emelkedésenként kb. 30 mm Hg-rel csökken. Art., Az oxigénkoncentráció csökkenésével együtt. A levegő tiszta és párás, a csapadék mennyisége a magassággal növekszik. 2–3 ezer méter után az éghajlatot alpesi néven hívják, és itt már szükség van bizonyos feltételek betartására a fájdalommentes alkalmazkodás és a felemelkedés folytatása érdekében.
Egyszerűen fogalmazva: a hegyi akklimatizáció -ez a test alkalmazkodása a változó környezeti feltételekhez. A levegőben az oxigén koncentrációjának csökkenése hipoxia - oxigén éhezés - kialakulásához vezet. Ha nem tesz intézkedéseket, akkor egy általános fejfájás kellemetlenebb jelenségekké alakulhat ki.
A testünk egy igazán csodálatos rendszer.Nehéz elképzelni egyértelműbb és koherensebb mechanizmust. Bármilyen változást érzékelve, igyekszik alkalmazkodni hozzájuk, összes erőforrását felhalmozva. Jelzéseket ad nekünk, ha valami nincs rendben, így segítünk neki kezelni a fenyegetést. De gyakran nem halljuk, egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk a kellemetlenséget, úgy tekintve, hogy ez a gyengeség általános megnyilvánulása - és később néha drágán fizet. Ezért annyira fontos megtanulni, hogyan kell az érzéseire összpontosítani.
Tehát, az ember akklimatizálódása a hegyekbenkét fázisban fordul elő. Az első rövid távú: ha oxigénhiányt érezünk, mélyebben, majd gyakrabban lélegezni kezdünk. Növekszik az oxigén transzporterek, a vörösvértestek, valamint a komplex hemoglobin fehérje tartalma. Az érzékenységi küszöbérték itt egyedi - sok tényezőtől függ: életkor, fizikai erőnlét, egészségi állapot és mások.
Fenntartja a központi idegrendszer stabilitásátA rendszerek elsőbbséget élveznek, így az oxigén oroszlánrésze, amelyet sikerült a levegőből kinyernünk, az agyba kerül. Ennek eredményeként más szervek kevesebbet kapnak. Miután átlépte a vonalat 2000 m-re, a legtöbb ember eléggé egyértelműen érzi a hipoxiát - ez a harang ösztönzi önmagára hallgatni és körültekintően cselekedni.
Akklimatizáció egy személy a hegyekbena második szakasz mélyebb szinten zajlik. A test fő feladata nem az oxigén szállítása, hanem a gazdaságossága. A tüdő területe növekszik, a kapillárisok hálózata kibővül. A változások befolyásolják a vér összetételét - az embrionális hemoglobin belép a küzdelembe, amely alacsony nyomáson is képes oxigént kötni. Az oxigén hatékony felhasználását elősegíti a szívizomsejtek biokémiai változása.
Magas tengerszint feletti magasságban (3000 méterre) az újEgy káros szörny vár a hegymászókra, megsértve a pszichomotorizmust, okozva szívdekompenzációt és vérző nyálkahártyákat, így a hegyekben történő aklimatizáció komoly folyamat. Fenyegetőnek hangzik, igaz? Talán azt is gondolta, hogy nem igazán akart a hegyekben sétálni, mivel ilyen veszély áll fenn. Ne tegyen sietős következtetéseket, inkább tegyen ésszerűt! És ő így van: nem kell rohanni.
Többet ismernie kell ennek fő árnyalataitbetegség. Autóval a hegyekbe emelve ezt a betegséget nem lehet elkerülni - csak később jelentkezik: 2-3 nap után. A hegyvidéki betegség elvben elkerülhetetlen, de enyhe formában is túléli.
Itt vannak a fő tünetek:
Attól függ, hogy milyen érzések jelennek meg kifejezetten veledfitneszszintje, általános egészségi állapota és emelkedési sebessége. A hegyi betegség enyhe formáira van szükség ahhoz, hogy a test megkezdje a szerkezetátalakítás folyamatát.
Hogyan lehet megkönnyíteni a hegyek akklimatizálódását?Az akklimatizálódás elõmozdításának nem szabad 1-2 ezer méter tengerszint feletti magasságban, és még a hegyek lábánál sem elõfordulnia - ésszerû az elõkészítést egy hónappal a tervezett utazási idõpont elõtt megkezdeni.
Mindenki régóta tudta, hogy az általános szint jóA fizikai fitnesz sok területen megkönnyíti az életet. A hegymászás előtt a fő erőfeszítéseket a kitartás fejlesztésére kell fordítani: alacsony intenzitással, de hosszú ideig edzni. A leggyakoribb terhelés a futás. Végezzen hosszú (legalább negyven perctől kezdődő) terepfutást, ellenőrizze a pulzusszámot, és legyen figyelemmel szívében - fanaticizmus nélkül!
Javasolt, ha aktívan részt vesz a sportbanenyhén csökkentse a terhelések intenzitását, és fordítson nagyobb figyelmet az étrendre és az alvásra. A vitaminok és ásványi anyagok bevétele a kezedbe fog válni. Ezen túlmenően ajánlott az alkoholfogyasztás minimalizálása és ideális esetben annak teljes kiküszöbölése.
Pontosabban, a napok - ezek közül több lesz.Az első alkalom nehéz lesz - az immunrendszer gyengült, különféle negatív hatásoknak vannak kitéve. A hegyvidéken és a forró éghajlaton történő sikeres akklimatáció érdekében segítségért kell hívnia az összes rendelkezésre álló védőeszközt, majd az utazás sikeres lesz.
A hegyvidéken éles változások vannakhőmérséklet, ezért különös figyelmet kell fordítani a ruházatra. Elsődlegesen praktikusnak és egyértelműen használhatónak kell lennie, hogy bármikor eltávolíthassa a felesleget, vagy fordítva, feltehesse.
Az akklimatizáció jellemzői a különböző természeti területekena zónák hasonló kritériummal rendelkeznek, amelyre érdemes figyelni - táplálkozás. A magasságban történő étkezést illetően ne feledje, hogy az étvágy gyakran csökken, ezért jobb, ha olyan ételeket választunk, amelyek könnyen emészthetők, és épp annyit esznek, amennyire az éhség kielégítéséhez szükségük van. Ajánlott továbbá a vitamin-ásványi komplex szedésének folytatása.
Intenzív testmozgás és száraz hegya levegő hozzájárul a gyors kiszáradáshoz - igyon sok vizet. Ami a kávét és az erős teát illeti - felhasználásukat az utazás során fel kell függeszteni. Az útmutatók emlékeztek azokra az esetekre, amikor az aromás kávé (vagy különösen egy energikus) kávét megkísérlése után egy személynek sürgősen le kellett engednie a jó közérzet jelentős romlása miatt. A hivatásos hegymászók speciális italokat használnak az alkalmazkodás megkönnyítésére. Hasznos például cukor-szirup, citrom- és aszkorbinsav keverékét venni. Egyébként a hegyvidéki lakosok savas gyümölcsöket esznek.
Mozogjon egyenletesen.Sok turista súlyos hibát követ el az utazás elején, rándulással. Igen, az első napon nehéz visszatartani magát - az érzelmek szó szerint a belső környező pompából származnak: olyan érzés, hogy a láthatatlan szárnyak maguk viszik tovább. Úgy tűnik, hogy az erők végtelenek, de erre később drágán kell fizetni.
Naplementekor érkezik az idő a tábor felállításához ésélvezze a pihenést. Mellesleg, a magasságban való alvás nagyon hasznos annak érdekében, hogy könnyebben meg akklimatizáljon egy embert a hideg és a hegyvidék felé. Ha azonban valami jólétedben nem felel meg neked - ne siess lefeküdni. Fejfájás esetén ne hagyja figyelmen kívül a fájdalomcsillapítókat, és álmatlanság esetén - altatót. Nem tolerálhatja ezeket a jelenségeket, ezek destabilizálják a testét és megakadályozzák az alkalmazkodást. Ezen felül az alvásnak erőteljesnek és valóban helyreállítónak kell lennie. Mielőtt letenné, mérje meg pulzusát, és ébredés után tegye ugyanazt: ideális esetben reggel alacsonyabb indikátoroknak kell lenni, mint este - ez pozitív jele egy pihenő testnek.
Valójában ez az elméleti alapkötettudás, amelyet az élelmezéses hátizsák és a sátor mellett minden új mászóval fel kell szerelni. Ha az emberi test akklimatizálása sikeres, akkor minden kirándulás felejthetetlen benyomásokat és élénk érzelmeket hoz.
