Milyen fehérjét írnak sokbancikkek a sportolók egészséges táplálkozásáról, a táplálkozásról. A fehérje gyógyszerek tele vannak a gyógyszertárak polcaival. És nem hiába. Fehérje - olyan anyag, amely az izmok normál fejlődéséhez, növekedéséhez és helyreállításához szükséges; az aminosavaknak a testhez történő szállításához és a belső szervek, a bőr, a haj sejtjeinek felépítéséhez. A fehérjék nélkülözhetetlenek az immunrendszerhez. Ezért fontos, hogy étellel együtt fogyasztják minden embert, nem csak a sportolók, az edzők, a végtagok és a fizikai munkát végző emberek számára.
Magas fehérje-adagok
Mi a fehérje - nem mindenki tudja.Sokan tévednek, amikor szteroidnak tekintik (a fehérje sportolók általi elterjedésének köszönhetően). A sportolók számára valóban különleges szerepet játszik, helyreállítva az izmaikat a kemény és hosszú edzés után. 100 kg súlyhoz 330 g fehérje szükséges (200-300 g, a terhelés intenzitásától függően), hogy a test továbbra is megbirkózzon a megnövekedett fizikai aktivitással. Normál mennyiségben a protein biztosítja az egész szervezet működését, mint más hasznos anyagok. 50 kg - 60 g fehérje esetén. Annak ellenére, hogy az egy ember számára szükséges összes fehérje mennyisége nem lehet kevesebb, mint 100 gramm. Ezt a fehérjemennyiséget a szokásos napi étrendből kapjuk (ha többé-kevésbé helyesen eszünk, teljes mértékben).
A fehérje kiváló minőségű fehérje,por formájában (étrend-kiegészítő), hasonlóan a tejporhoz. Normál szénhidrát-fogyasztással (50 kg tömeg esetén - 200-400 g) jobban felszívódik a szervezetben.
Fehérje fogyás
Az egyik fontos pontosítás arról, hogy mi azegy olyan fehérje, amelyet képes megtenni a test számára. A fehérjék fokozzák az anyagcserét. Ha elegendő fehérjét és szénhidrátot fogyaszt, miközben csökkenti a zsírtartalmát, akkor természetesen könnyen és gyorsan elveszítheti a felesleges tömegét. De ahhoz, hogy ilyen eredményt érjünk el, meg kell dolgoznia az étrendjét: az ismerős termékek nem biztosítják ezt a fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányát.
Könnyű fizikai erőfeszítéssel
A táncosok, valamint az aerobikot végző emberek,fitnesz, az étrendben a fehérjetartalmat javasoljuk, hogy éppen a norma fölé emelje: 50 kg - 70 g. Ez az intézkedés szükséges ahhoz, hogy a test megbirkózzon a terheléssel, az izmok növekedjenek, és a zsírlerakódások „elolvadjanak”.
Teljesítmény terheléssel
A fehérjemennyiséget 300 g-ra kell növelni100 kg test megnövekedett terheléssel (nagy mennyiségű fehérjét fogyaszt). Mit ad ez? Ha izomszivattyúzást végez egy erőpróbával, akkor a sajtnak nagy a veszélye, hogy rándulásokkal járjon. Ez elsősorban a képzetlen embereket érinti: a terhek váratlan növekedése következményekkel jár. A fehérje szintézisének fokozásával a testben a protein lehetővé teszi az izmok stresszállóságának növelését (különösen fontos, ha súlyzók, edzőgépek használata).
Hogyan lehet a test számára biztosítani a szükséges mennyiségű fehérjét?
Most, hogy tudjuk, mi és mikor a fehérjenagy adagokban szükséges, érdemes megtudni, mely termékeket és készítményeket tartalmaz. Különböző típusú fehérjék léteznek: szója, tojás; megnövekedett terhelés esetén a szérum, a kazein különösen szükséges. Mint már említettem, por formájában is megvásárolható, a keveréket az utasításoknak megfelelően készítheti el, és inni. Vagy vesz egy speciális magas fehérjetartalmú kiegészítőt. Vannak olyan élelmiszerek, amelyekben gazdag (hús, hal, hüvelyesek, földimogyoróvaj, tejsavó, sajt, túró, valamint a sportkomplexumokban értékesített proteinrázók). Először támaszkodjon rájuk (könnyű rakományokkal), és csak utána menjen a gyógyszertárba, például fehérjebárt vagy Weider 100% kazeint koktélkészítéshez.
