Érdekes módon az emberek elkezdtek váltaniéjszakai életmód. És ez nem azt jelenti, mint egyszer zajos pártok. Nem szabad korán lefeküdni. Minden embernek különböző okai vannak erre, de az eredmény ugyanaz: reggel kell dolgoznia, és a 3-5 óra alvás nem elegendő a normál állapothoz. És így minden nap. Ideje megszabadulni ebből a szokásból és az alvó üzemmódot normalizálni. A korai lefekvés aktuális kérdése és a cikkünk témája.
Okok ülni 22 után.00 még egy-két óra, rengeteg. Gyakran ezek a befejezetlen üzletek, ideje megtenni, amire ma szüksége van. Ebben az esetben a korai elalvás problémájának gyökere az idő irracionális eloszlása, amelyhez mindent meg kell tenni. Vagy túl sokat vettünk magunkra az adott napon, vagy általában.
Egy másik ok, amely ma leginkább relevánsa televízió és az internet vonzza bennünket. Úgy tűnik, hogy aktív felhasználóiknak nem kell megoldaniuk egy ilyen problémát, mint amikor korábban lefeküdni kezdenek. A végtelen információs sorozat, gyakran haszontalan, nem engedi, hogy elszakadjon a képernyőtől / monitortól. Meg kell jegyezni, hogy az Internet ebben a tekintetben sokkal "erősebb".
Számítógéppel és hozzáféréssel a világhálóra, sokmár elfelejtették, hogyan kell korán lefeküdni. Az éjszakai légkör érdekes módon elősegíti az internetes szörfözést. Az értékes éjszakai órák elmúlnak, amikor a következő napra vissza kell térnie. És ez valóban súlyos probléma. Sürgősen meg kell oldani az egészségének érdekében. Beszéljünk arról, hogyan lehet korán lefeküdni.
Hogy elkezdje építeni a kényelmes ésalvó üzemmódban, amely megfelel a bioritmusoknak, meghatározzuk, hány óra van rá szüksége. Az ajánlott 8 óra továbbra is releváns a felnőtt népesség nagy részében, kb. 7 óra elég. Kevesebb - az alvás kritikus időtartama, amely hátrányosan befolyásolja az emberi egészség állapotát.
Most döntenek arról, hogy a nap mely óráinál te a legjobbankényelmes lefeküdni. A nappali alvás természetesen nem számít, mivel negatívan befolyásolhatja a bioritmusokat. Útmutatásul vesszük az alvásidőnk „munkanapja” meghatározása alapján a munkanap elején és végén, azokon a dolgokon, amelyeket újra vagy újra utána újra kell tennünk, a szabadidőre.
Az ütemterv meghatározása után továbbra is a legnehezebb dolog: kényszeríteni és megszokni magát, hogy lefeküdjön a megszabott időpontban.
Most térjünk át néhány gyakorlati tippre.hogyan lehet korán lefeküdni. Amikor eljön az "X" ideje, amelyet ön szükségesnek határozott meg, akkor le kell feküdnie, még akkor is, ha nincs ilyen vágy. A napközben izgatott agy attól tart, hogy ne aludjon. De ha egy csendes, sötét szobában maradunk, hátrahúzzuk a fejünket, és becsukjuk a szemünket, akkor álmokba esünk. A test emlékszik az igényeire, ne vitatkozzunk vele.
Készítsen előre mindent, amire szüksége vancsendes nyugdíjazás aludni. Mossa, tisztítsa meg, előkészítse az ágyat. Érdemes megfontolni azt is, hogyan lehet a gyermeket korábban ágyba fektetni (ha a családnak gyermekei vannak). Célunk az olyan akadályok eltávolítása, amelyek megakadályozzák, hogy megfelelő időben elaludjanak.
Foglalkozunk az internettel és a TV-vel.Érdemes leállítani a munkájukat vagy a szabadidőt a társaságukban egy órával lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy eldobjunk egy gigabájtnyi információs hálózatot, ami minket vonz bennünket. Általában ideális, ha korlátozza a technika használatát, majd nagyon hamarosan emlékezni fogunk arra, hogyan kell korán lefeküdni és vidámnak érezni magát.
A szakértők azt javasolják, hogy korlátozza magátnéhány órával lefekvés előtt koffeinmentes italokat inni. Ezenkívül, ha legkésőbb két órával lefekvés előtt iszik a folyadékot, ez elkerüli a reggeli duzzanatot.
A szakértők pszichológiai is javasoljákalvás normalizálási módszer. Az egyszerű rituálék segítenek nekünk. Lehet, hogy kedvenc zenéjét hallgatja, aromalámpák világítanak, higiéniai eljárások - bármit megtehetünk minden nap. Így ezt a műveletet jelként fogjuk felfogni - "itt az ideje aludni". Egyszerű, de hatékony.
És az alvás témájú beszélgetésünk hiányos lenne, ha nem emlékeznénk arra, miért kell korábban lefeküdnünk.
Az orvosok és a tudósok a korai elaludás előnyeiről szóló biztosítékokat a természetes emberi bioritmusok adatain alapítják.
A nap folyamán a test meleg időszakokban megy keresztülvisszaesést. Élettani szempontból indokolt korán lefeküdni (10 és 23 óra között), mert ebben az időben élettani hanyatlás figyelhető meg. De éjjel 11 után nehéz lesz elaludni, mert a recessziós időszak véget ér. Ez minden emberre egyformán vonatkozik, mert organizmusaink ugyanolyan módon vannak elrendezve és működnek.
Ezen túlmenően az orvosok felzaklatják a baglyokat: az alváshoz és az idő növekedéséhez hasonló bioritmusok általában nem jellemzőek az emberekre (az egészség szempontjából).
Az események során elfelejtjük, hogyan kell élvezni egy egyszerű és hasznos dolgot - az egészséges alvást. Hogyan lehet korán lefeküdni, sokan egyszerűen elfelejtették, bár ennek nincs akadálya.
Ugyanolyan fontos, mint amilyennek tűnik a későn tartózkodás oka, kérdezd meg magadtól: "Megéri?" És aludjon egészséges, egészséges alvásban!
Cikkünkben korunk egyik "betegségét" - késő elaludást - vizsgáltuk. Reméljük, összegyűjtött néhány hasznos információt magad számára, és egy lépéssel közelebb kerül az egészséges kezelési rendhez.
