Mi az ütköző stratégia? Mutató, jellemzők és típusok

Napjainkban sokan szenvednek stresszela mindennapi életben. A munkahelyen és a családban, a tömegközlekedésben, a kórházakban, az iskolákban és az egyetemeken valami mindig rosszul történik. Az emberek kiabálnak az embereken, sok esetben elutasítják őket, a kapcsolatok, a tervek, és gyakran az egészség megoszlanak. Különböző emberek választhatnak maguknak a stresszes helyzetek kezelésének különböző módjait.

Mi a stresszkezelési stratégia?

A pszichológiában, ahogyan az ember választjamaguk számára, hogy megbirkózzanak a nehézségekkel, megkapják a küzdési stratégiák nevét. Feltételezik, hogy nehéz élethelyzetben való megbirkózás - ez azt jelenti, hogy két fő irányba dolgozik:

• közvetlenül a külső világ problémáival;
• a következmények hatása e problémák, "életre".

Lázár és Folkman kategóriák

A kutatók Lazarus és Folkman számos lehetőséget választottak a stratégiák leküzdésére. Az első kategória közvetlenül a probléma megoldására összpontosul:

• Konfrontáció. Más szóval, az ember megpróbálja "szembenézni" a meglévő nehézségekkel.
• Tervezés. Egy személy logikus cselekvési tervet készít, amely segíteni fog neki a meglévő problémák leküzdésében.
• A második típusú küzdési stratégiák az érzelmekkel való munka.
• Önkontroll. Az ember visszatartja tapasztalatait, minden lehetséges módon elnyomja őket.
• Flight. Megpróbálja elfelejteni magát, hogy ne gondoljon a nehézségekre, ne tévessze meg magát, és fantáziáljon.
• Távolságtartás. Ezzel a megküzdési stratégia, hogyan viselkedik egy személy próbál intenzitásának csökkentésére érzelmek, megértése fontos a meglévő nehézségek, újra megértése őket, esetenként a humor.
• Pozitív átértékelés. Célja a profik megtalálása a jelenlegi helyzetben. Az ember megpróbál látni egy leckét, egy lehetőséget a személyes fejlődésre.

A kutatók a vegyes stratégiákat külön csoportként jelölték ki:

• Felelős a helyzetért. A körülményekben, bizonyos értelemben - a bűnösségben való részvételüket ismeri fel.
• Támogatás keresése a társadalomban. A személy külső erőforrásokat vonz, megpróbál kommunikálni azokkal, akik támogathatják őt.

A különböző stratégiák előnyei és hátrányai

A nyugati kultúrát széles körben hittékami sokkal hatékonyabb, az a szokás, hogy a helyzetért felelősséget vállalunk, nem pedig a belsejében zajló érzelmekről. A problémák megoldásának ez a módja valójában gyakran javítja a helyzetet. Használata azonban érzelmileg elpusztult személyt hagyhat, dühös a világra és az emberekre.

Másrészt olyan stratégiákkal, mint példáulegy helyzet újraértékelése vagy menekülés lehetővé teszi, hogy jobban érezzük magunkat, de segítségükkel nem lehet teljesen megoldani a stresszes helyzetet. A személy továbbra is mentálisan kiegyensúlyozatlan főnökkel dolgozik, hogy maradjon olyan kapcsolatokban, amelyek megfosztják őt a mentális erőtől.

A pszichológiában a leghatékonyabbEgy olyan megközelítés, amely egyszerre több kezelési stratégiát egyesít. A stresszhelyzetben a viselkedési taktika helyes megválasztásával könnyebben kezelhető egy személy. Ehhez fontos tudni az ilyen taktikák teljes körét.

Pszichológiai védelem vagy megküzdés?

Néhány pszichológus kétféle viselkedést azonosítnehéz helyzet - a megküzdés és a pszichológiai védelem. Ami az elsőt illeti, a célok kitűzését, valamint azok elérését célozza. A pszichológiai védelem az egyik módja annak, hogy a problémával együtt éljenek. Például egy szegény család ezt mondhatja magáról: „szegények vagyunk, de őszinte. Nincs szükségünk valakinek másra, ezért élünk szükségletben.

Hogyan alakul ki a stresszkezelő taktika?

A megküzdési stratégiák mechanizmusait gyakran rögzítikaz egyénnek tudattalan szintje van. Miután kipróbálta a viselkedés egyik vagy másik modelljét, amely legalább egyszer sikeres volt, a jövőben az ember kialakul a szokása, hogy ezt újra és újra alkalmazza. Ebben az értelemben az egyik vagy a másik stresszkezelési stratégia megválasztását kondicionált reflex reakcióként határozzák meg.

Az ember életének minden percét megtanuljakölcsönhatásba lépnek a külvilággal. Folyamatosan kipróbálja a viselkedési modelleket nehéz helyzetekben. Lehetséges, hogy személyes tapasztalata vagy kulturális és történelmi hagyományai miatt. A stratégia kiválasztása egy adott időpontban az egyén számára rendelkezésre álló erőforrásoktól függ - ez a tudás, az egészség, a hozzátartozók támogatása stb.

A személyiség mely területei befolyásolják a megküzdést?

A személyiség megküzdési stratégiái három tényezőt érintnekfő területek. Egy kellemetlen helyzet felmerülésekor az embernek olyan gondolatai vannak, amelyek bizonyos cselekedeteket ösztönöznek rá, amelyek különféle érzelmi tapasztalatokat provokálnak. A pszichológiai irodalom számos stresszkezelési stratégiát ír le, de úgy vagy úgy, ezek a három területre vonatkoznak: gondolkodás, érzelmek, viselkedés.

A taktika kiválasztása

A megküzdési stratégiák jellemzői gyakran függnekszemélyes tulajdonságok, az egyén világnézete. Stresszes körülmények között az ember aktív pozícióba léphet: kezdje el tanulmányozni a témában rendelkezésre álló irodalmat, kérjen támogatást rokonoktól vagy barátaitól.

Egy másik magatartási stratégiát választ majdcsak csökkenteni fogja testének fiziológiás válaszát egy stresszes helyzetre. Például elkezdesz drogot vagy alkoholt fogyasztani, dohányozni, túl sokat eszik, megtagadja az alvást, vagy fordítva, túl sokat alszik, és teljes munkába megy.

Hatékony és hatástalan taktika

Nem minden megküzdési stratégia azonoshatékonyságát. Ennek ellenére a személy továbbra is használja őket. A pszichológiában alkalmazott hatékony taktika a nehézségek megoldására irányul, nem befolyásolja hátrányosan az ember egészségi állapotát, és nem vezet társadalmi elszigeteltséghez.

Ezzel szemben a nem produktívA stratégiák negatív hatással vannak az egészségre, csökken az emberi tevékenység, rontja az emberekkel fennálló kapcsolatokat. Különféle technikák alkalmazásával meghatározható egy adott taktika túlnyomó felhasználása.

Például a megküzdési stratégiák mutatójának használataJ. Amirkhan kutató, amelyet ebben a cikkben később adunk meg. Ugyanakkor előfordul, hogy az egyén továbbra is nem hatékony megküzdést alkalmaz. Ez általában a következő okokból történik:

• A múltban haszonnal jártak.E megközelítés alkalmazásával többször is sikerült megbirkóznia egy kellemetlen körülményekkel. Most azonban a feltételek megváltoztak. A régi viselkedési minták már nem eredményesek, de a múltbeli tapasztalatok miatt az emberek továbbra is használják őket.
• A szülők tapasztalata.Gyakran hallhatja, hogy a szülők gyermekét tanítják: „Ne légy szellem, add vissza” (konfrontációs stratégia). Vagy: „Menj el, ne érintse meg” (elkerülési taktika). A gyermekkortól kezdve a gyermek az anyja és az apja viselkedési stratégiát alkalmaz. És nem mindig hatékonyak.
• Társadalmi sztereotípiák.A társadalom gyakran diktálja, hogy egy ember hogyan viselkedjen. Például az a sztereotípia, hogy az embernek agresszívnek kell lennie a stresszre reagálva. A meglévő klipek azonban nem minden körülmények között hatékonyak.
• Személyes tapasztalat. A viselkedés modellei, amelyeket egy személy alakított ki különböző életkörülmények között.
• Személyes tulajdonságok.Ide tartozik az önértékelés, az ember szorongásának szintje, nem, életkor, egy adott társadalmi csoporthoz tartozása. Például a serdülőkori megküzdési stratégiák különböznek a felnőttek problémáinak kezelésében. A serdülők gyakran inkább a stresszel bánnak a barátokkal folytatott kommunikáción keresztül, vagy elkerülési taktikákat választanak (például pszichoaktív anyagok használata). Érett ember ellenkezőleg, nagyobb valószínűséggel választ egy hatékonyabb és racionálisabb taktikát a nehéz élethelyzet kezelésére. Például a probléma megoldására szolgáló műveletek algoritmusa.

Másolási stratégiák: kutatási módszerek

A pszichológiában számostesztek a stresszkezelő taktikák hatékony azonosításához az emberekben. A teszt kitöltésével, valamint egy szakemberrel folytatott beszélgetéssel meg tudja határozni, hogy az egyén milyen hasznosan használja ezeket a lehetőségeket.

Az egyik ilyen teszt a Life Style Index (LSI), amelynek célja a vezető megküzdési stratégia azonosítása. A technikát R. Plutchik és G. Kellerman fejlesztették ki.

Nem kevésbé népszerű az E. által kifejlesztett teszt.Heim 1988-ban. A kutató tanulmányozta a rákbetegek nehéz élethelyzetével való megküzdési taktikákat. Jelenleg a pszichológusok tesztelésével meghatározzák az egyes megküzdési stratégiákat a különböző területeken. A kérdőív három tevékenységi területet vizsgál: intelligencia, érzelmek, viselkedés.

A J. által kidolgozott teszt szintén elismerést kapott.Amirkhan bemutatta ezt a cikket. A módszer adaptálására 1995-ben került sor az elnevezett Kutatóintézetben Bekhterev V. M., Sirota és A. M. Jalta tudósok. A teszt célja az alapvető megküzdési stratégiák azonosítása. A kérdőív, valamint annak kulcsa az alábbiakban található.

Utasítás a teszt megkezdése előtt

Ezt a tesztet pszichológusok használják szerte a világon.A hazai szakértők felnőtteknek és serdülőknek egyaránt kínálják. Mielőtt elkezdené az Amirkhan mutatóját a megküzdési stratégiákról, a következő utasítást kapja: „Ez a technika megmutatja, hogy az emberek hogyan birkóznak meg az életben felmerülő nehézségekkel és akadályokkal. Az űrlap kérdéseket tartalmaz, amelyek leírják a különböző megküzdési stratégiákat. Ezen kérdések áttekintése után meghatározhatja, hogy melyik megközelítést alkalmazza általában. Más szavakkal, a teszt célja a megküzdési stratégiák diagnosztizálása. A teszt teljesítéséhez vissza kell emlékeztetnie az egyik olyan súlyos nehézségre, amelyet az elmúlt hat hónapban kellett kezelni, és amely sok erőfeszítést kényszerített rá. A fenti állítások elolvasásakor ki kell választania az Önre jellemző három lehetőség közül: „egyetértek”, „nem értek egyet”, „teljesen egyetértek”.

Amirkhan „Megküzdési stratégia” módszertana

A tárgynak ezután meg kell válaszolnia az alábbi kérdéseket.

1. Az első dolog, amit keresek, lehetőséget keresek arra, hogy megosszam a problémámat a legjobb barátommal.
2. Megpróbálom olyan lépéseket tenni, amelyek valamilyen módon kiszabadulnak a problémás helyzetről.
3. Először az összes lehetséges megoldást keresek a problémára, majd folytatom a lépéseket.
4. Mindenképpen megpróbálom elvonni a problémát.
5. Elfogadom mások együttérzését.
6. Minden tőlem telhetőt megteszek annak megakadályozása érdekében, hogy mások látják, hogy cselekedeteim rosszak.
7. A körülményeimet más emberekkel tárgyalom, mivel ez lehetővé teszi számomra, hogy biztonságban érezzem magam.
8. Számos következetes célt tűztem ki magamnak, amelyek elérése segít megbirkózni a helyzettel.
9. Óvatosan mérlegelje az összes lehetséges választást.
10. Fantaszizálok a lehetséges életváltozásokról.
11. Különböző módszerekkel próbálom megbirkózni a nehézségekkel, amíg meg nem találom a legoptimálisabbat.
12. A félelmeimet egy közeli barátnak vagy rokonnak bízom meg, aki ért engem.
13. Próbálok több időt tölteni egyedül.
14. Másoknak mesélek a körülményeimről, mivel ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan megoldja a problémát.
15. Gondolkodom azon, hogy milyen intézkedések javíthatják a helyzetet.
16. Teljesen arra összpontosítom, hogy hogyan lehet leküzdeni a nehézségeket.
17. Egy lehetséges cselekvési tervet fontolgatok.
18. A szokásosnál hosszabb ideig nézek tévét, időt szörfözök az interneten.
19. Segítségre szorul egy közeli barátomtól vagy terapeutától, hogy jobban érzem magam.
20. Megpróbálom megmutatni a legjobb akaratbeli tulajdonságaimat annak érdekében, hogy küzdhessek azért, amire szükségem van ilyen körülmények között.
21. Kerülöm a másokkal való kommunikáció helyzeteit.
22. Váltom a hobbikra, a hobbimra, a sportra, hogy egy ideig elfelejtsem a problémát.
23. Megyek egy barátommal, hogy beszéljünk egy problémáról, és jobban megértsük azt.
24. Egy barátomhoz fogok tanácsot kérni tőle, hogyan lehetne a legjobban ebben a helyzetben cselekedni.
25. Elfogadom az együttérzést azoktól az emberektől, akik ezt a nehézséget szenvedik.
26. Többet alszok, mint általában.
27. Álmodom, hogy az élet más lehet.
28. El tudom képzelni egy film- vagy könyvhősöt.
29. A probléma megoldása.
30. Egyedül akarok maradni.
31. Örömmel fogadom mások segítségét.
32. Békét és kényelmet keresek azok között, akik jól ismernek engem.
33. Megpróbálom gondosan elkészíteni egy cselekvési tervet, és nem az érzelmekre reagálok.

Eredmények feldolgozása

Miután elvégezték a megküzdési stratégiák diagnosztizálását az Amirkhan-teszt segítségével, megkezdheti az eredmények kiszámítását.

• A 2., 3., 8., 9., 11., 15., 16., 17., 20., 29., 30. pontban szereplő „igen” válaszok a „nehézségek megoldása” nevű skálára vonatkoznak.
• Az „igen” válaszokat a pontokon: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 a „Támogatás keresése a társadalomban” skálához rendelték.
• „Igen” válasz a pontokon: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - skála „A nehézségek elkerülése”.

A teszt alanyának „Teljesen egyetértek” válasza 3 ponton van;

„Egyetértek” - 2 pont;

„Nem értek egyet” - 1 pont.

Ezután az eredményeket ki lehet értékelni a teszteredmények táblázata alapján.

A rendelkezésre álló megküzdési stratégiák elemzése után megtehetivonjon le következtetéseket a stresszes helyzetekben alkalmazott megközelítés hatékonyságáról. A különféle taktikák kombinálásával sikeresen megbirkózhat különféle életproblémákkal.