Come costruire un collo a casa: caratteristiche ed esempi di esercizi

Если вы не знаете, как накачать шею в домашних condizioni, ma lo vogliamo davvero, quindi il nostro articolo ti aiuterà a farlo rapidamente. In linea di principio, è anche possibile formare una massa muscolare al di fuori della palestra, tuttavia, questo deve essere fatto con molta attenzione, poiché possono verificarsi lesioni.

Quindi, tutti gli esercizi progettati perIl gonfiamento del collo può essere approssimativamente diviso in diversi gruppi: movimenti che usano il proprio peso, conchiglie aggiuntive (manubri o pesi), oltre a superare la resistenza della mano. Ogni specie deve essere utilizzata da un gruppo specifico di atleti. Ad esempio, prima di pompare il collo a casa per un principiante, dovresti preparare e scegliere esercizi per i quali avrai bisogno di resistenza alle mani. Il fatto è che un tale complesso sarà il più sicuro.

Ad esempio, puoi mettere entrambi i palmi sulla fronte epremerlo su di lui. In questo caso, devi resistere alla testa, durante la quale i muscoli del collo si stringono. Il movimento non deve essere acuto. Questo complesso comporta l'inclinazione della testa da sinistra a destra, in avanti all'indietro e la rotazione ai lati con resistenza. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in più serie di 15 ripetizioni. Tuttavia, l'intensità e la durata dell'allenamento dipendono dalla salute e dal grado di idoneità fisica della persona. È meglio che un principiante inizi con alcune ripetizioni.

Ora considera come costruire un collo a casacondizioni usando il proprio peso. Questo non è niente di complicato. Puoi semplicemente fare un "ponte", mentre le gambe devono essere allargate abbastanza, e invece delle mani poggiano la testa. Naturalmente, devi fare l'esercizio sul tappetino. Ora prova a girare la testa in diverse direzioni. Tutto deve essere fatto senza intoppi. È meglio che un principiante si assicuri con le mani. Naturalmente, gli esercizi devono essere eseguiti in diversi approcci, iniziando con 5 ripetizioni.

Ora vediamo come pompare correttamente il collo quandoaiuto di ulteriori shell. Per fare questo, avrai bisogno di anelli dal bilanciere o dal manubrio. I principianti devono iniziare con una piccola massa, aumentandola gradualmente. Puoi fare l'esercizio con il carico stando sdraiato, seduto o in piedi. Per lavorare nell'ultima posizione, è necessaria una lunga cinghia che verrà indossata sulla testa e alla quale verrà fissato il carico. Ora prova a raccoglierlo. In questo caso, si muovono solo le spalle e la testa. È più conveniente fare un tale esercizio sdraiati. Per fare ciò, puoi semplicemente mettere il carico sulla fronte, quindi sollevare e abbassare la testa.

Se non sai come pompare il collo con i manubri, allorafai questo esercizio: alza le mani con i manubri paralleli al pavimento e rendili flessione-estensione. Inoltre, puoi tirare i gusci sul mento in posizione eretta. Allo stesso tempo, i gomiti sono divisi, le spalle sono sollevate. Qualsiasi sollevamento della barra con l'istituzione dietro la testa contribuisce alla formazione di un bellissimo collo potente.

Si prega di notare che troppo stressil muscolo non può essere, quindi fai esercizio non più di 3 volte a settimana. Non dimenticare che devi eseguire solo alcuni esercizi per diversi approcci, tra i quali dovrebbe esserci riposo. Ora sai come pompare il collo a casa in modo indipendente, efficiente e sicuro.