Molte persone sognano di avere degli addominali belli, ma non lo sannocome farlo. E per una buona ragione. In effetti, per ottenere un sollievo, il semplice sollevamento del corpo non è affatto sufficiente. Quindi, come pompare addominali belli? Avrai bisogno di una serie speciale di esercizi progettati per allenare tutti i gruppi di muscoli addominali.
Quindi ... Cominciamo dalle basi.Tutti i muscoli addominali possono essere divisi in tre gruppi distinti principali: obliquo, superiore e inferiore. E al fine di ottenere un risultato impressionante, è necessario eseguire esercizi che, al massimo e pienamente, coinvolgono ciascun gruppo separatamente.
Per pompare la pressa non è necessariovai in palestra. Tutti gli esercizi possono essere eseguiti a casa. La cosa principale è comporre correttamente una selezione di esercizi e calcolare correttamente il carico di potenza necessario sui muscoli.
Un piccolo set di esercizi per costruire addominali.
1.Uno degli esercizi più efficaci, che aiuta non solo a pompare gli addominali, ma anche a creare bellissimi cubetti di rilievo, è la torsione. Coinvolge non solo la parte superiore ma anche i muscoli addominali obliqui. Puoi eseguire la torsione in diverse posizioni: sdraiato sul pavimento o seduto su una panchina. Torcendo sulla panca si sollecita la parte superiore della stampa. Puoi pomparlo usando questo esercizio, con la dovuta diligenza, in un mese o due. Torsioni oblique, aiutano a definire chiaramente la linea di cintura e rafforzare bene gli addominali. Inoltre, mantengono perfettamente la zona lombare in buona forma e prevengono lesioni alla colonna vertebrale.
Tecnica di esecuzione.
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa e piegatile gambe alle ginocchia in modo che formino un angolo retto e i piedi poggiano saldamente sul pavimento. Tirare bene lo stomaco e, tendendo gli addominali, sollevare il busto, attorcigliandolo alle ginocchia. Tenere il corpo nel punto di sollevamento più alto per alcuni secondi e tornare alla sua posizione originale. Per accelerare il risultato, l'esercizio può essere eseguito con i pesi (sono adatti sia i manubri che il pancake con bilanciere).
Al fine di pompare la pressione dell'addome inferiore, è possibile utilizzare scricchiolii inversi.
Tecnica di esecuzione.
Siediti comodamente sul pavimento e avvicina le bracciacorpo. Piega le ginocchia e solleva la parte inferiore del corpo fino a quando non è completamente sollevata da terra. Mentre espiri, tendi il più possibile gli addominali e tira le ginocchia sul petto, mantieniti in questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
2. Per pompare la pressa, è possibile utilizzare le pendenze. Stringono perfettamente i muscoli addominali obliqui. I manubri possono essere utilizzati per migliorare l'effetto dell'esercizio.
3. Aiuta a costruire addominali e squat.Non solo fanno funzionare bene tutti i muscoli addominali, ma aiutano anche a guidare il grasso in eccesso dall'addome. E questo è anche importante. Dopotutto, puoi pompare la pressa anche se hai grasso in eccesso. Il paradosso è che anche i muscoli ben allenati in presenza di grasso corporeo in eccesso saranno scarsamente visibili e tutti gli sforzi sembreranno vani, perché i cubi desiderati saranno invisibili. Pertanto, non dovresti assolutamente trascurare gli squat.
4. L'esercizio "Forbici" funziona bene per i muscoli addominali.
Tecnica di esecuzione.
In posizione prona, è necessario stringere i muscoliaddome e sollevare le gambe raddrizzate 10-15 cm dal pavimento. Quindi le gambe vengono incrociate alternativamente. Dopo aver completato 15-20 croci, torna lentamente alla posizione di partenza e, dopo aver riposato per alcuni minuti, prendi un altro approccio. Cerca di eseguire l'esercizio in modo che lo stress principale cada sulla stampa e non sulle gambe.
E un'altra sfumatura, che molti non hanno nemmenosospettare. Gli esercizi di formazione si svolgono meglio a giorni alterni, il segreto è che devi dare loro il tempo di crescere, e quindi i tuoi bellissimi addominali di sollievo, che avresti voluto pompare, non ti faranno aspettare.
