Своему телу эффектный вид стремятся придать как uomini e donne. La pancia piatta e la stampa gonfia rendono atletica la figura dell'uomo e il corpo della donna più elegante. Gli assistenti in questo saranno simulatori per la stampa addominale.
Chiunque presta particolare attenzione al proprio aspetto, cerca di frequentare le palestre. Lì, allenatori esperti sviluppano una serie individuale di esercizi speciali per i muscoli addominali.
Ma se non hai l'opportunità di impegnartipalestra, puoi farlo a casa, usando attrezzi ginnici per la stampa addominale. Inoltre, la loro scelta è abbastanza ampia e tutti possono scegliere da soli il dispositivo più conveniente.
Для начала разберемся, какие мышцы делают наш La stampa è elegante e sportiva. Prima di tutto, è il muscolo esterno del retto. Si trova lungo il peritoneo, la sua parete anteriore. Questo muscolo è diviso per tendini. Quindi danno sollievo allo stomaco. Inoltre, ci sono muscoli obliqui interni ed esterni. Non sono così evidenti, ma molto importanti, in quanto sono responsabili dell'aspetto della vita e della parete addominale.
In modo che tu abbia una pancia bella e in forma,devi allenare entrambi i gruppi muscolari. Per il muscolo retto sono necessari esercizi di flessione del corpo, sollevamento e flessione delle gambe. Tali esercizi vengono eseguiti sulla barra orizzontale, è possibile utilizzare i simulatori per premere l'addome.
Per i muscoli obliqui, vengono utilizzati esercizi di torsione. Possono essere eseguiti in un limbo o in posizione prona.
Considera alcuni esercizi che tuPuoi farlo a casa usando un simulatore per la stampa addominale. La macchina per esercizi principale e più semplice è il banco stampa. Può essere orizzontale o inclinato. Su di esso puoi eseguire tutti i tipi di esercizi per i muscoli addominali. Questi sono ascensori, torcendo, piegando le gambe senza piegare e così via. In panchina, puoi abbassare e sollevare il corpo, mentre la schiena e il collo saranno fissi. Quando si attorciglia, quando si solleva, girare in modo che il gomito sinistro raggiunga il ginocchio destro e viceversa.
Una barra orizzontale regolare può essere utilizzata come simulatore per l'addome. Nel limbo, tiri e pieghi le gambe.
Un vogatore è considerato molto efficace.Se ti alleni regolarmente su di esso, in breve tempo puoi rafforzare la schiena e costruire i muscoli addominali. Non dovresti dimenticare strumenti ginnici così semplici come un hula-hoop, un disco rotante, una palla e un rullo. Tutti addestrano anche la stampa. Naturalmente, non porteranno il tuo corpo in perfette condizioni così rapidamente come i simulatori altamente specializzati per la stampa addominale. Ma nel loro uso c'è più effetto di gioco, il che rende più interessante il processo di allenamento monotono.
Un rullo per ginnastica, per esempio, farà i muscoliil più resistente. Dà un grande carico sia sulla stampa che sul tricipite e sui muscoli della schiena. La palla da ginnastica deve essere selezionata in base alla sua altezza. Gli esercizi eseguiti su di esso danno un carico ai muscoli della schiena e dell'addome. Puoi anche correggere la tua postura con la palla. Usalo al posto di una sedia. La palla inizia a rotolare non appena pieghi la schiena. Per non cadere, devi raddrizzare ed equilibrare.
Bene e, ovviamente, non un singolo simulatore o complessol'esercizio non ti aiuterà se ti impegnerai di tanto in tanto. Solo esercizi regolari e una corretta alimentazione renderanno la tua figura snella e in forma.
