Esercizi per la parte inferiore della stampa

Un sacco di persone sono attivamente alla ricerca di esercizi perin fondo alla stampa e prova a tirarlo su. E non necessariamente queste sono persone in sovrappeso, molte persone magre pensano di avere delle lacune in questo settore che devono essere corrette. La parte inferiore della stampa è abbastanza difficile da elaborare, perché la natura ha inizialmente incorporato l'accumulo di grasso ed energia proprio qui. Oltre a eseguire esercizi per il basso ventre, dovrai anche cambiare la tua dieta abituale, togliendo tutti i grassi, la farina, i cibi dolci e affumicati da esso, così come esercizi cardio.

In generale, l'intera stampa inferiore è un componentemuscolo retto dell'addome. Per questo motivo, è necessario eseguire esercizi per la parte inferiore della stampa e tutti i suoi muscoli. La tecnica di esecuzione deve essere monitorata perché l'approccio sbagliato all'allenamento è irto di lesioni, in particolare della colonna lombare.

Come allenare la stampa?Sdraiato sulla schiena, non permettere il rilassamento nella parte bassa della schiena, attirare lo stomaco il più possibile e sforzare i muscoli glutei. In questo modo si isola la parte inferiore della stampa senza impegnare i flessori dell'anca. Non dovresti cercare di eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni, la cosa principale non è la quantità, ma la qualità, prenditi il ​​tuo tempo, tutto verrà con il tempo. Se durante l'oscillazione non si avverte una sensazione di bruciore ai muscoli addominali, si eseguono in modo errato gli esercizi per l'addome inferiore. Se le tue gambe si stancano molto, allora ti stai aiutando a lavorare a spese dei flessori dell'anca, non eseguendo correttamente esercizi per la parte inferiore della stampa. Lo stretching aiuterà a ripristinare la forza.

Il maggior numero di approcci con ripetizioni da 20 a30 volte darà il miglior risultato, ma ricorda che tutto dovrebbe essere introdotto nel tempo, iniziare con un approccio, aumentando gradualmente il numero a cinque. Le complicazioni costanti degli esercizi sono semplicemente necessarie, poiché i muscoli addominali si abituano rapidamente al carico.

E infine gli esercizi per la parte inferiore della stampa:

1. Appendere sulla barra orizzontale con le gambe di sollevamento.Sollevare le gambe lentamente, il più in alto possibile, mentre si piega alle ginocchia. Nel punto più alto delle ginocchia dovrebbe essere al petto, per un paio di secondi, mantenere in questa posizione, quindi abbassare delicatamente le gambe verso il basso. Puoi alzare le gambe raddrizzate, ma è molto più difficile. In questa forma di realizzazione, le dita devono toccare la barra trasversale.
2. Movimento del piede in un cerchio.Sdraiati sulla schiena, le gambe unite, piegati e posizionati ad angolo retto rispetto al pavimento. Le mani sul pavimento, i pennelli giacciono sotto i glutei, il lombo viene premuto per terra. Raddrizza le gambe in avanti e in alto, a 45 gradi dal pavimento, e immediatamente, senza pause, abbassale, piegando e tirando le ginocchia verso il petto. Assicurarsi che le gambe siano mantenute piatte e che non tocchino il pavimento. Quindi ripeti la stessa cosa nella direzione opposta. L'esercizio è come una "bicicletta", solo le gambe sono unite. Inizia con dieci ripetizioni in ogni direzione, aumentando di numero nel tempo.
3. Ноги в стороны.Leggermente piegati alle ginocchia e alle gambe unite, sollevare, mettere le mani ai lati, con i palmi delle mani sul pavimento. Paddles e palme dovrebbero essere premuti strettamente contro il pavimento. Abbassare le gambe a sinistra ea destra, senza togliere le scapole ei palmi delle mani dal pavimento. Se un tale esercizio è fatto da te facilmente, puoi complicarlo tenendo una palla tra le gambe o mettendo materiali speciali per pesare sulle caviglie.
4. Un altro esercizio efficace che consenteper risolvere il problema di come rimuovere l'addome inferiore, sono tutti noti "forbici". Sdraiati sul pavimento, premi con forza la vita sul pavimento e inizia a sollevare e abbassare le gambe in un piano verticale, quindi incrocia e avvolgi le gambe una sopra l'altra in posizione orizzontale. Più le gambe saranno abbassate sul pavimento, più difficile e più efficace sarà l'esercizio. Guarda i tuoi lombi!

Seguendo queste regole, alla fine sarai in grado di vantare la tua forte stampa.