Con l'inizio della primavera, molte ragazze e donne coninsoddisfatto della loro figura. Dopo i pasti ipercalorici invernali, si guadagnano chili in più, che rovinano la silhouette. Gli esercizi ginnici aiuteranno a far fronte a questa carenza. Puoi eseguirli in palestra oa casa. Sulla strada per una figura snella, non resta che essere paziente e padroneggiare alcuni esercizi efficaci.
Esercizio sul tappeto
Per snellire la vita e i fianchi, sono state sviluppate molte tecniche efficaci.
Esercizio 1.
Sdraiati su un lato con le gambe distese.Esegui un'oscillazione di una gamba tesa verso la testa. Dopodiché, abbassa la gamba ed esegui il secondo swing con la gamba piegata al ginocchio. Quindi ripeti il complesso dall'inizio. Quindi sdraiarsi sull'altro lato e fare esercizi su quel lato. Fai 12-20 ripetizioni su ciascun lato. Questo complesso aiuta a rafforzare i muscoli laterali del tronco, la stampa e rafforza anche la parte anteriore, posteriore e laterale della coscia. Questo esercizio allunga bene l'interno coscia, aiutando a ridurre il grasso corporeo in questi punti.
Esercizio 2.
Siediti sul pavimento con le gambe fissate (ad esempio, sotto il fondopasso della barra orizzontale). Solleva e abbassa il corpo sul pavimento. Tieni le mani dietro la testa, allargando i gomiti ai lati. Se è difficile, puoi incrociare le braccia sul petto. 25 X 4 serie. Questi esercizi ginnici riducono la pancia, rendendo la vita snella e bella.
Gli esercizi per perdere peso non sono l'unica cosa sul tappetino. Gli esercizi ginnici sulla barra orizzontale aiutano a combattere l'eccesso di peso.
Gambe appese
Appendi sulla barra superiore della barra orizzontale.Alza le gambe diritte e non piegate, portandole alla perpendicolare rispetto al corpo. Se un'esibizione del genere è troppo difficile, puoi renderla più facile sollevando le gambe non dritte, ma piegate alle ginocchia. Ripeti 15 X 4 volte. Osserva anche la respirazione. Questo esercizio aiuterà sicuramente a rimuovere il grasso della pancia, oltre a contribuire indirettamente a rafforzare i muscoli delle braccia.
Per rendere gli esercizi di perdita di peso più interessanti e vari, puoi utilizzare varie attrezzature ginniche, ad esempio un bastone da ginnastica.
Esercizi di ginnastica con un bastone
1. Tenendo un bastone sopra la testa, stai dritto.Abbassalo avanti e indietro senza piegare i gomiti. Se è difficile abbassarlo dietro la schiena, prendi il bastone per i bordi. Nel tempo, man mano che i muscoli diventano più forti, puoi spostare le mani più vicino al centro.
2. Con le gambe divaricate, stai dritto.Posizionare il bastoncino a una distanza di 20-30 cm dai piedi. Allarga le braccia ai lati ed esegui inclinazioni da un lato e dall'altro, cercando di toccare il bastone sdraiato con le dita. Il secondo braccio è dritto, sollevato. Ripeti 30 volte. Questi esercizi ginnici aiutano a ridurre il volume in vita e fianchi.
3. Metti il bastoncino sul pavimento.Stai dietro di lei con le mani sulla cintura. Salta sui lati opposti del bastone. I salti possono essere variati: salta su una gamba, su due. Tali esercizi ginnici aiutano a rafforzare i muscoli della coscia e la parte inferiore della gamba.
Tutto questo non è difficile, devi solo volerlo.
