La pancia è il punto più debole di una persona.È dalla sua condizione che si può giudicare l'idoneità fisica e la bellezza generale. Dopotutto, a nessuno piacerà un uomo grasso con la pancia flaccida o una ragazza con le pieghe. Se sei uno di loro, non devi essere timido, è meglio rimetterti in sesto e iniziare a praticare. La ricarica per una rapida perdita di peso ti aiuterà a ottenere risultati fulminei. Ma devi conoscere alcune regole ed esercizi.
Esercizio per dimagrire la pancia
esercizi
Devi iniziare a caricare esclusivamente con i polmoni.movimenti che ogni persona conosce da un'infanzia lontana. Ad esempio, sollevare il corpo è un ottimo esercizio addominale. È facile da fare. Sforza i muscoli addominali superiori. Puoi farlo fino in fondo o secondo un programma speciale, che è meglio farlo da solo. Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi di base e più semplici.
- Afferra un oggetto che ti aiuterà saldamentecoccolarsi a terra e mantenere l'equilibrio. Quindi inizia a sollevare dolcemente le gambe, prima con le ginocchia piegate, quindi raddrizza completamente gli arti inferiori. Nella posizione finale, le gambe dovrebbero essere lanciate leggermente dietro la testa. È importante respirare correttamente durante l'esercizio. Alzare le gambe - espirare e abbassare - inspirare.
- Sdraiati sul pavimento e piega le gambe con un angolo di 90 gradigradi. Questa sarà la tua posizione iniziale. Quindi, blocca saldamente le mani dietro la testa e inizia a sollevare il busto fino a toccare le ginocchia con i gomiti. Torna subito dopo alla posizione di partenza. Per iniziare, fai 5-10 ripetizioni, aumenta il carico nel tempo. È anche importante respirare correttamente. Solleva il corpo mentre espiri e abbassalo mentre inspiri.
- Prendi la posizione di partenza: sdraiati sul pavimento epiega le gambe ad angolo retto. Prova a premere i fianchi contro lo stomaco, in questo momento spingendoli via con tutte le tue forze con le mani. Fai dieci ripetizioni e il gioco è fatto. Aumentare gradualmente il carico.
Anche un esercizio serale per perdere peso sull'addome può includere questi esercizi. È importante ricordare che devi fare esercizio tre ore prima di andare a letto, altrimenti il tuo corpo non sarà pronto per il riposo.
Rafforzare i muscoli del retto dell'addome
Metti le mani dietro la testa in modo che i gomiti guardino in direzioni opposte. Quindi, alza la testa insieme al bacino e abbassala rapidamente. L'esercizio deve essere eseguito a un ritmo accelerato.- Sdraiati sul pavimento e alza le gambe dritte sopra la testa,poi incrociarli. Fissa le braccia lungo il corpo. Questa sarà la posizione di partenza. Inizia ad alzare e abbassare leggermente il bacino, concentrandoti sulle mani. L'esercizio sembra facile, ma è impegnativo. Ripeti 3-5 volte.
L'esercizio per dimagrire l'addome può includere questa serie di esercizi.
Esercizio per i muscoli laterali e centrali
- Alza la gamba sinistra di 60 gradi emantenere questa posizione. Piega il ginocchio destro. Raddrizza il braccio destro parallelamente alla gamba destra ed estendi il braccio sinistro in alto e in avanti con tutta la tua forza per formare un angolo di 60 gradi. Cambia posizione gradualmente. Ripeti l'esercizio 10 volte.
- L'esercizio per la pancia dimagrante dovrebbe includere esercizi di diverse categorie, ad es. devono essere coinvolti tutti i gruppi muscolari, da quelli superiori a quelli laterali.
