Andiamo in palestra: allenamento per dimagrire

Il programma di allenamento è compilatoindividualmente a seconda degli obiettivi e dei dati di origine. L'allenamento per la perdita di peso mira principalmente a ridurre la quantità di grasso nel corpo, quindi è caratterizzato da un'elevata intensità e costi energetici. Le lezioni in aula, finalizzate a migliorare la figura, saranno efficaci solo quando una persona dedica seriamente e sistematicamente tempo a loro.

Suggerimenti per i principianti

1. L'allenamento in sala per la perdita di peso si basa sul principio di un graduale aumento del carico. Cioè, o gli indici di potenza crescono o il numero di ripetizioni e approcci aumenta.
2. I principianti dovrebbero prestare maggiore attenzione.tecnica, quindi non è necessario assumere un peso troppo pesante. Il peso operativo è tale che è possibile eseguire fino a 12 ripetizioni per serie e sarà difficile eseguire l'ultima coppia di ripetizioni.
3. Allenamento ad alta intensità per la perdita di peso comporta un breve riposo tra i set (non più di un minuto).
4. Prima di occupare il peso dovrebbe essere riscaldatomuscoli. Come warm-up, puoi allenarti su una cyclette per 10 minuti, fare stretching e un paio di approcci di riscaldamento. Quindi non ferisci i muscoli e i legamenti, imposta il ritmo di allenamento che desideri.
5. Regolare la nutrizione: i muscoli dovrebbero mangiare, ma il grasso non dovrebbe. Mangia più proteine ​​per la crescita muscolare e carboidrati complessi per l'energia.

Aerobica o potere?

Cosa è più efficace nel perdere peso?Le ragazze fanno spesso un errore e fanno solo esercizi aerobici. Certo, hanno lo scopo di bruciare i grassi, ma l'effetto è valido solo durante la sessione. Pertanto, l'allenamento con i pesi per la perdita di peso è essenziale. Si bruciano calorie non solo durante l'esercizio, ma si spendono energia e recupero e crescita muscolare per diverse ore dopo l'esercizio. Inoltre, i muscoli elastici devono arrivare al posto del grasso, altrimenti il ​​corpo apparirà brutto.

Quali esercizi eseguire

L'allenamento dimagrante coinvolge diversigruppi muscolari. Per i principianti, è preferibile eseguire esercizi base di base: squat, stacchi da terra, panca e esercizi addominali (torcere e sollevare le gambe). Se assegniamo allenamento per la forza due giorni alla settimana, un allenamento dimagrante potrebbe assomigliare a questo:

1 giorno Squat: 4 serie da 15 ripetizioni; panca: da 4 a 12; torsione: da 4 a 15.

2 giorni Squat: da 4 a 12; deadlift: da 3 a 12; sollevamento delle gambe nella sospensione sulla traversa: da 3 a 15.

Quindi lavoreremo su tutti i principali gruppi muscolari. Nella stessa settimana, puoi fare aerobica tre volte e rilassarti completamente per due giorni.

La principale preoccupazione delle donne, a causa della quale non lo sonofrequentare una palestra, l'allenamento della forza li renderà maschili. Questo è impossibile in linea di principio! A causa di stupidi pregiudizi e dell'ossessiva propaganda dei media, le ragazze si privano di un mezzo così efficace per perdere peso come l'allenamento con i pesi. Eppure - poiché la perdita di peso si verificherà a causa del grasso e non dei muscoli, potrebbero non esserci grandi cambiamenti nel peso corporeo. Il tessuto muscolare è più pesante del grasso, quindi il nostro compito è quello di ottenere un corpo elastico snello e non una figura specifica sulla bilancia.