Il sollievo dei muscoli non riesce a ottenere - perCiò richiede un approccio speciale alla formazione. Inoltre, è necessario comprendere che l'allenamento sul rilievo è un complesso a pieno titolo che deve essere osservato interamente, senza perdere alcun dettaglio. Quindi, leggi attentamente tutti i suggerimenti e seguili incondizionatamente per ottenere un notevole sollievo muscolare.
Esercizi di forza
L'allenamento per la forza costituisce la base di un insieme di massa muscolare - senza questi esercizi si otterrà la crescita muscolare per un tempo estremamente lungo.
Tuttavia, non correre a creare un programma.esercizio, dal momento che questo deve essere affrontato con molta attenzione. Se sei un principiante, inizia in piccolo, e ancora meglio - vai in palestra all'istruttore. Ti dirà in dettaglio quali esercizi sono necessari per lo sviluppo di alcuni gruppi muscolari, come aumentare il ritmo e aumentare gli approcci. Ma se hai già praticato l'allenamento della forza prima, e ora il tuo obiettivo è allenarsi sul sollievo, allora tu stesso puoi creare il tuo programma. È importante che includa esercizi come la panca, le flessioni, i pull-up, la trazione con manubri, il sollevamento del corpo. Questi sono gli esercizi di base per gli allenamenti di bodybuilding per il sollievo, che ti permetteranno di massimizzare tutti i gruppi muscolari necessari a un uomo.
Esercizio cardio
Ma non puoi fare tutti gli esercizi di forza per tutta la settimana e presumere che questo sia un vero e proprio allenamento sulla topografia.
Per ottenere buoni risultati, è necessarioattività alternativa. Ad esempio, per l'allenamento della forza, scegliere i giorni dispari della settimana, cioè il lunedì, il mercoledì e il venerdì e, il martedì, il giovedì e il sabato, eseguire esercizi cardio. Tutti i noti programmi di allenamento per il bodybuilding per il sollievo includono esercizi di forza e cardio, quindi non trascurarli. Tre giorni alla settimana, fai un'ora di corsa - e poi il risultato sarà molto meglio, così come il carico sul tuo corpo sarà equamente distribuito, e potrai contemporaneamente prenderti cura della tua salute. Se hai l'opportunità, una volta alla settimana puoi andare a non fare jogging, ma in piscina - il nuoto è anche estremamente utile sia in termini di allenamento che in termini di salute.
Cos'è l'allenamento di soccorso?
Il programma è programmato, sei pronto per iniziare l'allenamento, ma sei pienamente consapevole di quale sia l'essenza di questo allenamento?
In effetti, prima di procedere alla pratica, vale la penaimpara un po 'di teoria. E la teoria è che la creazione di un rilievo consiste in due fasi, che sono strettamente correlate l'una con l'altra. Il primo stadio è un insieme di massa muscolare stessa. Fai esercizi di forza, ecco perché i tuoi muscoli crescono, ma non sono ancora chiaramente delineati. Affinché la massa muscolare diventi un sollievo, è necessario ricorrere a una dieta chiamata essiccazione. La sua essenza risiede nel fatto che si consumano cibi a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico, si riduce il consumo di acqua e il sudore molto. Di conseguenza, i tuoi muscoli iniziano a prendere forma - questo è il modo in cui i bodybuilder che vediamo in televisione ottengono l'effetto del sollievo muscolare.
