L'esercizio aerobico è un modo efficace per portareloro stessi in buona forma fisica. Include: corsa, camminata veloce, ciclismo, nuoto, corda per saltare, ballo, ecc. L'esercizio aerobico migliora la capacità del corpo di scambiare l'aria. Cioè, i corpi iniziano a ricevere più ossigeno e allo stesso tempo svolgono meglio le loro funzioni. Nell'esercizio aerobico, anche il sistema cardiovascolare viene rafforzato e si sviluppano grandi gruppi muscolari. L'esercizio fisico aiuta a ridurre il polso a riposo, a normalizzare il colesterolo, a migliorare la circolazione sanguigna, a bruciare i grassi, a ridurre la probabilità di sviluppare il diabete, a liberarsi dallo stress.
Si raccomanda l'esercizio aerobico per dimagrireEsegui almeno 3 volte a settimana. La pausa tra l'allenamento dovrebbe essere di circa 1 giorno. Inizia le lezioni da 30 a 60 minuti e dopo alcune settimane prova ad aumentare il tempo delle lezioni. Se vuoi sapere se ti alleni con intensità sufficiente, fai degli esercizi per l'aerobica, quindi cerca di fermarti e di dire tre parole durante la lezione. Se dopo che la respirazione viene interrotta, il carico è buono. In caso di silenzio parlando di un numero maggiore di parole, aumentare l'intensità.
Fare esercizio ha avuto un buon effetto, leidovrebbe portare piacere La corsa è una delle varianti dell'esercizio aerobico. La durata del jogging è di 40-60 minuti. Colpisce positivamente il sistema cardiovascolare e respiratorio.
Anche il nuoto è un carico aerobico.Una sessione dovrebbe durare 40-60 minuti. Se stai solo imparando a nuotare, inizia con 15 minuti. Quindi aumenta gradualmente il tempo di caricamento. Soprattutto nuoto è raccomandato per le persone che soffrono di malattie articolari. Allevia il dolore molto bene e aiuta a mantenere una forma fisica eccellente. Anche il nuoto ha un effetto positivo sul lavoro del cuore.
Andare in bicicletta è una combinazione di piacevolezzapassatempo e carico aerobico. Se vuoi fare un buon allenamento, una passeggiata lungo la strada dovrebbe essere piuttosto intensa. Cioè, una corsa piacevole non porterà risultati apprezzabili, è una procedura più rilassante. Meglio ruotare i pedali ad alta velocità o salire in bicicletta in salita. Guidare bene brucia grassi nelle cosce, glutei, schiena e stomaco. Il ciclismo è un carico per le persone che non camminano e corrono male a causa di problemi ortopedici.
Aerobica in acqua: una delle preferite dalle donne.Esercizi aerobici vengono eseguiti in acqua, che crea una buona resistenza al corpo. Questo carico è buono per tutte le persone, anche per le donne incinte. L'aerobica in acqua calma e rilassa.
Al momento ho ampiamente insegnatostep aerobics. Aiuta a correggere la figura in un periodo di tempo abbastanza breve. Adatto a persone che non hanno problemi con le articolazioni del ginocchio. Tali esercizi aerobici per la perdita di peso sono abbastanza efficaci e richiedono una seria concentrazione sui movimenti.
Un'altra direzione moderna è la danzaaerobica. In molti club fitness vengono organizzate queste attività. Se non hai la possibilità di allenarti in un centro sportivo, riceverai un video di aerobica da ballo e lo farai a casa. Gli esercizi sono presi da balli: latino, zumba, hip-hop, ecc. La differenza in questa direzione è che l'allenamento può includere elementi di potere. Tutta l'attività si svolge senza interruzioni nell'apprendimento dei movimenti, come di solito accade nelle danze.
Puoi scegliere uno dei precedenticarichi. Gli esercizi aerobici danno un vero piacere a coloro che non amano alzare semplicemente il "ferro" in palestra. In questo caso, i tirocinanti ricevono solo emozioni positive.
