La parola "aerobica" significa "con ossigeno".Questi esercizi, abbastanza energici e vigorosi, durano abbastanza a lungo e vengono eseguiti regolarmente per mantenere il cuore e i polmoni in buona salute. Di solito viene eseguita in gruppi con un istruttore e musica di sottofondo. Questo articolo discute il concetto di "aerobica" (quali sono, varietà, quali sono i benefici delle lezioni) e vengono fornite brevi informazioni storiche.
L'interesse per l'aerobica sta crescendo a un ritmo vertiginosoi primi giorni del suo inizio. Un pubblico interessato alla buona salute e ad un bel corpo è consapevole di tutti i suoi benefici. Tali esercizi bruciano i grassi più velocemente di qualsiasi altro tipo di esercizio.
Dietro il termine "aerobica" c'è il concetto di piùossigenazione efficace che si verifica durante l'esercizio. Devono agire sul corpo in modo tale da aumentare il consumo di ossigeno. Pertanto, devono essere continui e allo stesso tempo ritmici, in modo che siano coinvolti tutti i gruppi muscolari più grandi.
Dr. Kenneth Cooper (medico ed ex membrogare di corsa) nel 1968 ha cambiato il mondo del fitness pubblicando un libro chiamato Aerobica. Gli esercizi sono semplici e non richiedono alcuna preparazione fisica preliminare, quindi tutto ciò che serve è il desiderio di seguire l'istruttore sulla strada della salute e di una buona figura. La pubblicazione di questo eloquente oratore e di un grande motivatore ha lanciato una nuova mania nel processo, che si è diffuso alle masse.
L'aerobica è un sistema di esercizi,mirava a prevenire lo sviluppo della malattia coronarica, che fu proposta per la prima volta dal Dr. Cooper nel 1968 presso il Texas Air Force Hospital. Dopo la pubblicazione del libro, Jackie Sorenson ha sviluppato una serie di balli noti come aerobica, il cui scopo è rafforzare il sistema cardiovascolare. Nacquero così l'aerobica di danza e altre forme di esercizi, che guadagnarono grande popolarità non solo negli Stati Uniti, ma anche in molti altri paesi in un periodo di tempo molto breve (circa due decenni).
Nel 1983 si svilupparono Howard e Karen SchwartzUno sport nuovissimo e competitivo chiamato aerobica sportiva. Già nel 1984, la loro organizzazione ricevette il permesso di organizzare il primo campionato nazionale. All'inizio, nell'aerobica sportiva, le competizioni si svolgevano in quattro categorie: tra uomini, tra donne, coppie miste e trii misti. Dal 2002 sono state apportate modifiche e ora gruppi di sei atleti potrebbero competere. Nel 1996, l'aerobica sportiva è stata ufficialmente adottata come una delle discipline di ginnastica.
L'esercizio aerobico mette lo stress sul cuore eil sistema circolatorio del corpo. Questa tensione obbliga il corpo ad adattarsi, a seguito del quale si verificano molti cambiamenti che portano risultati positivi. I benefici per la salute che si possono ottenere dall'esercizio fisico sono fondamentali perché non sono solo esercizi che aiutano a regolare il peso, ma anche la capacità di prevenire lo sviluppo di molte malattie comuni. Si possono distinguere i seguenti vantaggi che offrono regolari lezioni di aerobica:
L'esercizio fisico regolare aumenta il flusso sanguignodi conseguenza, il cuore allontana i suoi grandi volumi. Di conseguenza, gli esercizi aerobici rafforzano gradualmente il cuore, il che consente di prolungare il tempo della loro esecuzione.
Esistono diversi tipi di aerobica. I principianti possono iniziare con le varietà descritte di seguito.
La più antica forma di esercizio aerobico, tuttavia, una delle più riconosciute ed efficaci. Può essere tenuto sia in gruppo che a casa, dove la musica ritmica per l'aerobica stabilisce il ritmo delle lezioni.
Dal 1989, l'opportunità di allenarsiin bicicletta al chiuso. Ad oggi, è una delle attività più praticate nelle palestre. L'aerobica in bici non richiede abilità speciali, dà la possibilità di bruciare 500 calorie in 45 minuti ed è adatta a persone di tutte le età. Un altro vantaggio di questo tipo di aerobica è l'aspetto psicologico. Le lezioni sono dotate di videoproiettori per un viaggio virtuale con paesaggi fantastici e musica rilassante.
Una corda per saltare è un dispositivo che può essereusato quasi ovunque e in qualsiasi momento. Per eseguire gli esercizi non è necessario dedicare molto tempo all'allenamento e l'attrezzatura costa un centesimo. Per il ritmo, viene utilizzata la musica veloce (per l'aerobica con una corda per saltare, la durata delle tracce può essere utilizzata come punto di riferimento nel tempo).
Allenamento aerobico popolare in un gruppo dimolte persone a decine. Le lezioni di aerobica sono condotte da istruttori certificati che insegnano specifici movimenti di danza e seguono la tecnica di esibizione durante le lezioni.
C'è un grosso malinteso sullo yoga.È generalmente accettato che lo yoga, prima di tutto, implichi lo stretching. Tuttavia, questa pratica include molto di più: lo yoga aiuta a sviluppare il sistema respiratorio. Il sistema respiratorio comprende organi che forniscono ossigeno al corpo.
Non solo per problemi di sovrappesoaerobica insostituibile. Quasi tutti coloro che hanno problemi alle articolazioni, al mal di schiena, alle ossa fragili dovute a malattie, così come agli anziani sanno di cosa si tratta e quali benefici porta l'aerobica in acqua.
Insieme al desiderio di guardare e sentirebene fisicamente, molti di noi vogliono anche stabilizzare gli aspetti mentali e spirituali. Le antiche pratiche orientali prestano molta attenzione a quest'ultima, ma raggiungere l'armonia con se stessi è impossibile senza lavorare sulla membrana fisica e saturare il corpo con l'ossigeno.
Salute, forma fisica e aerobica ...Qual è e come sono collegati questi tre concetti, oggi tutti sanno chi è impegnato nel rafforzare il proprio corpo e vuole vivere il più a lungo possibile. L'aerobica è un tipo di esercizio che combina esercizi ritmici con stretching e allenamento della forza al fine di migliorare tutti gli indicatori di salute (come flessibilità, forza muscolare e stato del sistema cardiovascolare). Oggi la realtà è che ogni persona dovrebbe trovare almeno mezz'ora tra i suoi impegni per lavorare su se stesso.
