Donne che cercano attraverso allenamenti di fitnessnon solo per perdere peso, ma anche per sembrare più giovane, dovresti rivolgere la tua attenzione verso una direzione come la callanetica. La tecnica, sviluppata dall'americano Kalan Pinckney, è una serie di esercizi statici. La callanetica per i principianti è un ottimo modo per rafforzare i muscoli e perdere quei chili in più.
Callanetics per principianti include circa30 esercizi per rilassare e allungare i muscoli, oltre all'allenamento della forza. Grazie a ciò, si verificano perdita di peso in eccesso e modellamento del corpo. Le lezioni sono progettate per persone di qualsiasi età e sesso, gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento e lento, il che aumenta solo il carico sui gruppi muscolari in fase di allenamento. L'esercizio fisico regolare migliorerà il tono vascolare e rafforzerà l'immunità. Questa direzione del fitness è perfetta per chi non ama le attività dinamiche e attive. La callanetica per i principianti comprende elementi individuali di yoga combinati con esercizi ginnici. Secondo K. Pinkney, l'allenamento costante non solo ripristinerà il tono del corpo, ma ringiovanirà significativamente il corpo.
principi
Puoi fare gli esercizi quasi ovunque (sudacia, a casa, in palestra) e con qualsiasi abbigliamento. La callanetica per la perdita di peso per i principianti non consente movimenti improvvisi, salti, cretini, ecc. Tutto è fatto senza intoppi e la tensione aumenta gradualmente. Grazie a ciò, i gruppi muscolari vengono allenati in modo uniforme, influenzando gli strati di grasso profondo. Non dovresti esercitarti con la forza. È necessario eseguire carichi quanto il tuo corpo può sopportare. Callanetics per principianti consente pause frequenti per rilassarsi e distendersi. Se senti improvvisamente dolore, l'allenamento dovrebbe essere interrotto. Si consiglia di allenarsi davanti a uno specchio, controllando la corretta posizione del proprio corpo. Dovresti respirare senza indugio, in modo uniforme.
Callanetics per i principianti. esercizi
Si consiglia di iniziare la lezione con un piccoloriscaldamento. Sedersi su una sedia e appoggiarsi allo schienale. Tirare il mento in avanti. Comincia lentamente a sollevarti, mantenendo la schiena dritta. Ritorna alla posizione precedente. Ripeti 8 volte.
Schiena e braccia
Tieni lo stomaco.Gambe: alla larghezza delle spalle, sollevare le braccia dritte. Mentre espiri, piegati in avanti. Le braccia rimangono estese, il mento dovrebbe essere leggermente sollevato. Correggi questa posizione per 30 secondi, quindi torna all'originale. Ripeti 5 volte.
Fianchi e vita
Alza la mano destra, metti la sinistraanca. Inclina a sinistra molto lentamente. In questo caso, la schiena dovrebbe essere piatta, lo stomaco e i glutei dovrebbero essere stretti. Ritorna alla posizione precedente. Quindi ripetere l'esercizio, ma chinarsi sull'altro lato. Fallo 20 volte.
Gambe
Questo esercizio richiederà il massimoconcentrazione di forze. Metti i piedi abbastanza larghi. Chinandosi, afferra l'interno della caviglia o del polpaccio. Girare le spalle indietro, i gomiti verso l'esterno. Correggi la posa per un po '(il più a lungo possibile). Tirare la schiena e il mento in avanti e mentre espiri, abbassa di nuovo la testa. I principianti possono eseguire questo esercizio solo 6 volte, aumentando gradualmente il numero di cicli a 40.
