L'allenamento non è solo una serie di esercizi, lo èun certo grado e stile di vita, abbandonando le cattive abitudini e controllando il tuo corpo. Che bello vedere quando ragazzi e ragazze in buona salute eseguono acrobazie meravigliose su barre orizzontali! Ma tutti sono in grado di imparare almeno il set minimo di esercizi. Ciò che è particolarmente piacevole, tutte le lezioni si svolgono all'aperto, all'aria aperta, il corpo è più rapidamente saturo di ossigeno. L'allenamento per principianti è un passatempo molto utile, queste lezioni aiuteranno a migliorare il coordinamento, la resistenza del sistema cardiovascolare e la forza di presa. L'esercizio fisico non richiede accessori o simulatori aggiuntivi, tutti i carichi provengono solo dal tuo stesso corpo.
Allenamento: formazione per principianti
Le lezioni dovrebbero essere tenute dopo un completo riscaldamento. Almeno tre esercizi dovrebbero essere fatti:
- Piegati, raggiungi il pavimento con le mani, siediti, alza le mani e alzati. Esegui 3 serie da 6-8 volte.
- Mettiti in piedi sulle mani, come se i push-up, sollevano alternativamente le gambe, allungando il ginocchio verso l'avambraccio e posizionando i piedi più larghi delle mani.
- I soliti push-up dal pavimento (in questo caso, asfalto, terra o rivestimento speciale).
L'allenamento per i principianti implica questogli esercizi dovrebbero essere eseguiti in 3 serie da 6-8 volte. Dopo il riscaldamento, dovresti allungare i muscoli e sviluppare le articolazioni, perché dovranno sopportare un peso considerevole. Ecco alcuni esercizi di allenamento per principianti:
- Inclinazioni fluide: alza le mani e, chinandoti, porta i palmi a terra. Si consiglia di non piegare le ginocchia e le braccia e il corpo devono essere allineati.
- Sviluppo della caviglia prima del salto: rimetti una gamba all'indietro, mantieni la barra orizzontale e accovacciati in profondità, senza sollevare il tallone da terra.
- Mettiti a quattro zampe, piegati sui palmi delle mani, le dita rivolte verso di te, poi sui palmi delle mani, rivolte ai lati con l'interno verso l'alto; appoggiato sul palmo, ruotalo attorno al suo asse.
- Crea un ponte, strappa i talloni, poi mettili giù e siediti.
- Scegli una barra orizzontale bassa, afferra con una presa larga con due palmi ed esegui fratture avanti e indietro, senza strapparti i polsi, ma solo riorganizzando le gambe.
Esegui tutti gli esercizi di stretching in 3 serie da 15-20 volte.
Questo allenamento per principianti non è finito, vai agli esercizi principali:
- Appendere sulla barra orizzontale e appendere eseguire intercettazioni con i palmi. Successivamente, è possibile aggiungere la rotazione del corpo.
- Fare flessioni complete sulle barre irregolari.
- Alternare un pull up con un push up dal pavimento. Per complicare l'ascesa, puoi aggiungere un colpo di stato.
- Squat su una gamba sola. All'inizio, è consentito tenere il supporto con due mani, quindi con una, la cosa più difficile è senza mani.
- Tirati sulla barra bassa quando i tuoi piedi sono a terra. Prima le braccia tese, poi già.
- Stare su una gamba, piegare l'altra dietro, con la mano opposta raggiungere il pavimento, accovacciarsi leggermente e chinarsi.
- Appendi a portata di mano e stringi i pugni.
- Appendere, sollevare le gambe, piegare le ginocchia sopra la barra orizzontale. Abbassa le braccia e il corpo, appesi alle ginocchia.
L'allenamento per i principianti richiede un allenamento fisico minimo, quindi ascolta il corpo e fai tutti gli approcci che puoi eseguire in modo di qualità.
