L'importanza di ciò che il cibo dovrebbe essere prima edopo l'allenamento nelle persone coinvolte nello sport, molti articoli sono dedicati. Diamo un'occhiata alle basi di una dieta e un regime di pasti pre-allenamento e post-allenamento.
Va tenuto presente che anche la dietaha il significato. In particolare, i pasti pre e post allenamento per l'aumento muscolare hanno le seguenti caratteristiche. Mangiare poco prima dell'allenamento dovrebbe essere leggero, ma comunque fornire energia e contenere abbastanza proteine - i mattoni del recupero muscolare e della crescita. Cioè, l'enfasi è sul consumo di cibi ricchi di carboidrati e proteine. Si tratta di uova sode o fritte, riso o altri cereali, carne, ricotta, frutta, ecc. Si consiglia di mangiare circa due ore prima dell'allenamento, in casi estremi non oltre 30 minuti prima. E meno tempo rimane prima delle lezioni, più limitata dovrebbe essere la quantità di cibo. È meglio mangiare lo stesso cibo dopo l'esercizio fisico di prima. I carboidrati verranno utilizzati attivamente per ripristinare i costi energetici del corpo. Le proteine alimentari suddivise in aminoacidi diventeranno la base per la sintesi proteica nei muscoli, che è particolarmente attiva dopo lo sforzo fisico. Se l'allenamento non è pianificato, puoi tornare alla tua dieta normale. In questo caso, l'accento dovrebbe essere posto sull'uso di alimenti ad alto contenuto calorico naturale.
Pertanto, l'alimentazione prima e dopo l'allenamento perguadagno muscolare e perdita di peso presentano differenze significative. Tuttavia, c'è qualcosa di simile in loro. In un modo o nell'altro, e l'alimentazione durante l'allenamento dovrebbe essere la più naturale. L'assunzione di cibo deve essere effettuata rigorosamente nei tempi previsti.
Ora un po 'di più sull'importanza del regime generale.nutrizione, nonché una dieta individuale. Tenendo conto delle caratteristiche del tuo fisico, è necessario elaborare un piano nutrizionale individuale. Deve mostrare prodotti che dovrebbero essere esclusi dalla dieta (ad esempio, fast food). Non dovresti prestare particolare attenzione al gusto del cibo, è meglio tenere a mente i suoi benefici. Crea le condizioni necessarie per mangiare allo stesso tempo. Ciò ti aiuterà sia a raggiungere i risultati di guadagno muscolare desiderati sia a perdere peso o mantenersi in forma. Solo in alcuni giorni, in vacanza, puoi rilassare un po 'il tuo regime e goderti il gusto dei tuoi piatti preferiti. Ma non rilassarti troppo o tornare a una dieta sana sarà difficile.
