Molte persone sanno che la dieta del bodybuilder è un insiemeil cibo è a disagio. Affinché tutto sia come dovrebbe essere, è necessario studiare molta teoria su questo argomento. Considera cos'è questa dieta e quali sono le sue regole.
Se prendi sul serio il ferro e lo fai in modo intenso ad ogni allenamento, devi sapere che non finisce quando torni a casa. C'è una dieta speciale per guadagno muscolare per gli uomini e le donne. Solo se ci si attiene, l'obiettivo caro diventerà realizzabile nel prossimo futuro.
La crescita e il recupero muscolare sono semplicemente impossibili senzanutrizione appropriata. Inoltre, la dieta dovrebbe essere regolata man mano che i muscoli crescono. Dopotutto, i muscoli poco sviluppati richiedono molti meno nutrienti rispetto a quelli grandi. Esistono due modi per controllare questo processo.
Da un lato, la bilancia ti dirà se ti stai muovendo.nella giusta direzione o no, durante il test del guadagno muscolare, non confonderlo con il grasso. Oltre alle bilance, c'è un dispositivo chiamato calibro. Con lui, è sufficiente prendere le misurazioni 2 volte al mese. I risultati mostreranno la percentuale di grasso corporeo. Se prendi le misurazioni in palestra, la stessa persona deve eseguirle per ottenere dati affidabili. Il calibro può anche visualizzare i risultati di pochi millimetri in vita.
Aggiungiamo un po 'di matematica a questa teoria.calcoli. Conoscendo il peso corporeo e la percentuale di tessuto adiposo, non è difficile calcolare la massa di grasso. Si ottiene per semplice sottrazione. Naturalmente, questo numero include tutti i sistemi, organi, ossa e così via. Ma questo risultato può essere utilizzato costantemente come misura della massa muscolare.
Dopo aver effettuato le misurazioni una volta, è necessario correggerle.oppure ricorda e confronta con i seguenti risultati. Se il peso cambia, ma il grasso rimane lo stesso, non c'è nulla di cui vantarsi. Ma quando la dieta di un bodybuilder ha il giusto set di alimenti, noterai presto quanto presto il peso salirà proprio grazie alla massa magra. Il risultato opposto sarà evidente con una dieta povera. Ma questo non è assolutamente necessario per un bodybuilder.
Ad esempio, possiamo prendere una persona con un peso corporeo totale di 70 chilogrammi e tessuto adiposo al 21%. Facciamo i seguenti calcoli:
Ora associamo tutte le aspirazioni all'aumentomassa muscolare. Purtroppo, il processo non va sempre nella direzione che vorremmo. Se mancano i nutrienti e fai allenamenti estenuanti, il tessuto muscolare andrà perso di conseguenza.
Se ti alleni a casa, alloragli strumenti di misura sono uno specchio e una bilancia. Se il peso non aumenta, è segno che la dieta è povera. Allo specchio, puoi osservare e monitorare i risultati dei tuoi sforzi in vita.
La dieta giusta per i bodybuilder per aumentare la massainiziare con la determinazione del valore energetico della dieta al giorno. Al numero totale di calorie si aggiungono quelle che vengono sprecate negli allenamenti quotidiani e in tutte le attività.
Per comprendere il fabbisogno giornaliero, è possibile utilizzare programmi speciali che producono calcoli online.
In una dieta di qualità, il rapporto dovrebbe essere il seguente:
Un grammo di proteine e carboidrati conta come 4 calorie e il grasso conta come 9 calorie.
Il calcolo in questo caso viene eseguito come segue. Se il fabbisogno giornaliero è di 2900 calorie, in base alla percentuale otteniamo il fabbisogno:
Conoscendo la razione giornaliera, è necessario distribuirlatra i pasti. Il menu per aumentare la massa muscolare non dovrebbe solo essere composto correttamente, ma includere anche diversi pasti al giorno. E più sono, meglio è.
Va tenuto presente che il primo pasto dopo un allenamento dovrebbe consistere in cibi che vengono digeriti più velocemente. Pertanto, i grassi dovrebbero essere esclusi da questa tecnica.
Ci sono molte tabelle su Internet doveviene indicato il contenuto calorico. Quelli di loro sono selezionati in cui la dieta del bodybuilder contiene una serie di prodotti alimentari che ti permettono di aumentare di peso. Sulla base di ciò, il menu viene compilato.
Ogni pasto dovrebbe contenere tutti i nutrienti. Porzioni più grandi possono essere pianificate per colazione, pranzo e cena e porzioni più piccole per pranzo e tè pomeridiano.
Non è difficile calcolare il valore nutritivo di tutti i pasti. Quando riempirai la tua mano, non sarà nemmeno più notato. Lo stesso vale per ogni porzione.
Per adattare il corpo, la dieta dei bodybuilder per la perdita di peso e l'aumento di peso dovrebbe durare almeno 2 settimane. Trascorso questo tempo, guarda i risultati raggiunti.
Se non aumenterai di peso, dovresti raddoppiare l'assunzione di carboidrati e una volta e mezza l'assunzione di proteine. La stessa raccomandazione vale per l'aumento di peso dalla massa magra.
Quando si aumenta di peso dai grassi, i carboidrati dovrebbero essere completamente eliminati dagli ultimi due trucchi. Lo stesso dovrebbe essere fatto se all'inizio tutto era in ordine, e poi la percentuale di grasso ha iniziato ad aumentare.
Considera alcune opzioni che un bodybuilder può utilizzare.
I bodybuilder mangiano in modo molto diverso dalla gente comune. Una sensazione prolungata di fame per loro è inaccettabile, poiché durante tali periodi le risorse del corpo vengono sprecate. Pertanto, devi mangiare spesso.
Le proteine si ottengono principalmente dai seguenti alimenti:
I bodybuilder ottengono carboidrati da:
Le fonti di grassi possono essere:
Le proteine dannose per il bodybuilder includono:
I seguenti alimenti non sono raccomandati dai carboidrati:
I grassi vietati includono:
Per non stancarti inutilmente con allenamenti duri, cosa che spesso avviene senza seguire una certa dieta, è consigliabile aderire anche ai consigli sottostanti.
