La cosa principale che una persona che dovrebbe saperevuole costruire la sua massa muscolare, questo è che il numero di calorie consumate deve superare la quantità di energia che si spende durante il giorno. Solo se esiste una tale alimentazione da bodybuilder, puoi contare su un risultato positivo dalla pratica di questo sport.
Nel caso vengano organizzati i pasti del bodybuilderin modo tale che riceva meno energia di quella che spende durante il giorno, si verificherà una perdita di peso e non si può parlare di un aumento della massa muscolare e della forza. Se all'inizio il corpo utilizzerà i depositi di grasso per ripristinare l'equilibrio, presto la struttura proteica verrà utilizzata per questo scopo e la massa muscolare diminuirà.
La dieta del bodybuilder è diversa dalla dietadi una persona comune e un atleta ha bisogno di almeno un pasto in più rispetto a prima dell'inizio delle lezioni. Se segui la corretta alimentazione per un bodybuilder, questo sarà evidente nell'aumento di peso e, se esegui gli esercizi appropriati, ci sarà un aumento della forza.
È la presenza di un buon appetito dopogli allenamenti indicano una corretta alimentazione per il bodybuilder e esercizi selezionati in modo ottimale. Se hai scarso appetito, durante l'esercizio non ti alleni o, viceversa, prendi carichi pesanti e non hai il tempo di riprenderti dall'allenamento.
Non permettere ai sentimenti forti di venire.fame. Nel caso in cui tu abbia fame, devi soddisfare la tua fame con qualcosa. Altrimenti, il corpo, senza ricevere ulteriore nutrizione dall'esterno, utilizzerà le proprie risorse, il che è inaccettabile per una persona che è impegnata nel bodybuilding e sogna di aumentare il proprio tessuto muscolare. Bastano due ore per passare dopo un pasto pesante, in modo da poter iniziare un allenamento a tutti gli effetti. Molti esperti raccomandano prima dell'allenamento, entro un'ora, di bere qualsiasi cocktail nutriente aggiuntivo che venga rapidamente assorbito e fornisca energia aggiuntiva. Dopo aver terminato l'allenamento, dopo 15-20 minuti, dovresti bere di nuovo un cocktail del genere, quindi fornirai al corpo i carboidrati necessari, nonché le proteine, e otterrai rapidamente il risultato previsto.
Se i ragazzi magri vengono allo sport specificatohanno un problema con l'aumento di peso, mentre le persone grasse hanno un problema ancora più grande. Hanno bisogno non solo di acquisire forza sufficiente, ma anche di eliminare molto grasso in eccesso.
Per rimuovere il grasso, è necessario eseguire moltoallenamenti intensi ma brevi. Non illuderti pensando che ciò accadrà rapidamente, tutto dovrebbe accadere naturalmente e può richiedere molto tempo. Quando vedi che il grasso in eccesso è sparito, puoi iniziare a formare un corpo bello e forte.
Se prendi sul serio il bodybuildinge sei in sovrappeso, allora devi lavorare sodo. Per fare questo, devi consumare meno calorie di quelle che spendi durante il giorno. La sensazione di fame dovrebbe essere soddisfatta con cibi ipocalorici. Per perdere grasso, ma non portare a una diminuzione della massa muscolare, è necessario mangiare spesso, ma poco. In questa fase, non è necessario eseguire un allenamento che esaurirà il corpo.
Dopo aver rimosso il grasso corporeo in eccesso, puoipassare a una dieta nutriente per bodybuilder, che implica l'uso di un gran numero di calorie. Tale nutrizione potenziata sarà necessaria fino a quando non verrà raggiunta la quantità richiesta di massa muscolare e in base allo stato del corpo.
Ma non dovresti fare affidamento solo sul cibo, devi eseguire costantemente e intensamente e, soprattutto, eseguire correttamente una serie di esercizi e quindi otterrai un corpo bello e sano.
