Se un atleta non sa nulla di nutrizione, i muscolilui non aumenta. Sembrerebbe - qual è la connessione? Allenati di più, rafforza il carico - ei muscoli cresceranno da soli. Ma questo non è vero, una corretta alimentazione per la crescita muscolare è di grande importanza. Inoltre, stiamo parlando di una corretta alimentazione, che è diversa da cosa e come una persona comune mangia, non impegnata con allenamenti estenuanti. Qui abbiamo bisogno di un approccio individuale per ogni atleta, tenendo conto della sua età, sesso, intensità di stress e fisico.
Nutrizione adeguata per la crescita muscolare necessariamentedeve includere non solo grassi, proteine e carboidrati, ma anche vitamine e oligoelementi. Il menu giornaliero dell'atleta dovrebbe essere vario e includere prodotti di tutti i gruppi. Si tratta di latticini, carne, pesce, uova, grassi, prodotti dolciari e farinacei, verdure e frutta. I latticini e i prodotti a base di carne dovrebbero occupare il posto principale nella dieta, poiché contribuiscono in misura maggiore alla costruzione muscolare. Le proteine devono essere consumate al giorno da questo calcolo: 2g moltiplicato per il proprio peso in chilogrammi.
Se non sai come mangiare quandoallenamento, il tuo carico può bruciare energia immagazzinata - e quindi perdono il loro significato. I carboidrati danno energia a tutto il corpo e devono essere consumati correttamente. I carboidrati sono divisi in due gruppi: veloce e lento. Prima dell'allenamento, abbiamo bisogno di questi ultimi, che vengono digeriti più lentamente, il che significa che manterranno i muscoli in buona forma più a lungo. Contengono alimenti come patate, riso e fiocchi d'avena. Sono necessari anche carboidrati veloci, ma devono essere consumati dopo l'esercizio, questo darà ai muscoli l'energia spesa durante l'esercizio. Questi includono miele, marmellata, uva passa e pasticcini.
Se fornisci una definizione generale di comeper mangiare gli atleti, la cosa più importante da sapere è che ci dovrebbe essere una varietà di cibo e devi mangiare almeno cinque volte al giorno. Eppure è necessario ricordare che i muscoli sono aumentati durante il riposo, ma non durante gli allenamenti. Conclusione: abbiamo bisogno di un riposo completo, poiché la crescita della massa muscolare dipende direttamente dal corretto rapporto tra nutrizione, attività fisica e riposo. E non dobbiamo dimenticare l'acqua, altrimenti con un'assunzione insufficiente di acqua nel corpo, i muscoli semplicemente collasseranno.
Molti credono che i grassi non siano necessari nella dieta.Questo è fondamentalmente sbagliato. Una corretta alimentazione per la crescita muscolare deve necessariamente includere il grasso. Contengono le calorie necessarie per una persona che si esercita regolarmente in palestra. Inoltre, la mancanza di grasso può influire sulla funzione sessuale, poiché la sintesi del testosterone è impossibile senza grassi. Il loro consumo dovrebbe essere misurato e con moderazione in modo da non sovrappesare. Se un atleta usa uova, noci, formaggio, semi e olio vegetale, la quantità di grasso sarà sufficiente.
Правильное питание для роста мышц обязательно dovrebbe includere verdure e frutta, così come i succhi, meglio di tutti, se è fresco. Non ci sono problemi con verdure fresche e frutta nella stagione estiva-autunnale, ma in inverno e in primavera è necessario appoggiarsi a frutta secca - uvetta, albicocche secche e fichi contengono abbastanza sostanze utili. Inoltre, una dieta equilibrata non preclude l'uso di multivitaminici. E, naturalmente, nella dieta non dovrebbero esserci cibi veloci e cibi troppo elaborati termicamente.
Raccomandazioni generali per una dieta equilibrataper gli atleti contengono suggerimenti per mangiare meno sale e zucchero; i grassi animali dovrebbero essere sostituiti il più possibile con grassi vegetali. I compiti che la nutrizione dovrebbe risolvere: fornire abbastanza calorie, vitamine e minerali, ridurre lo strato di grasso e, di conseguenza, aumentare i muscoli del corpo. Di conseguenza, dovrebbe essere raggiunto uno sfondo ormonale ottimale, che raggiungerà il massimo risultato.
