Se si imposta un obiettivo per pompare il tuoil corpo quindi il guadagno di massa è il tuo primo e principale compito. Concorda che i tuoi muscoli non aumenteranno di volume, se non aumenti di peso. In questo articolo vedremo questioni come come ottenere una massa muscolare magra e cosa fare per farlo.
Se hai un fisico denso, allora per te ci sono diverse regole che devono essere seguite per raggiungere il tuo obiettivo.
Per prima cosa, mangia bene.La dieta dovrebbe includere alimenti che contengono la minor quantità di grassi e carboidrati. Devi combinare il potere e l'esercizio aerobico. A proposito, è molto importante che il tuo regime di allenamento non cambi radicalmente. Per una corretta alimentazione dovrebbe procedere senza intoppi.
Non avere fretta di fare tutti gli esercizi contemporaneamente,Conta la tua forza. Altrimenti, peggiorerai la situazione e ti ferirai. L'aumento di peso include il consumo di integratori alimentari sportivi. Ecco una piccola lista di loro:
BCAA (aminoacidi che sono semplicemente indispensabili durante l'allenamento).
Proteine (siero di latte).
Complesso con NO (usare prima dell'esercizio).
Complesso di minerali e vitamine.
Bruciatore di grasso o L-carnitina.
Considerare ogni prodotto in particolare, per scoprire perché è necessario.
proteina
Certo, puoi mangiare cibi proteici, come carne di vitello, petto di pollo, manzo, ecc. Ma la loro digeribilità è molto più bassa delle proteine.
Le proteine sono di diversi tipi: animali e vegetali. La proteina animale è di questi tipi:
caseina,
latte,
uovo,
Siero di latte.
Per le proteine di tipo vegetale si intende la soia. È perfetto per gli atleti vegetariani che si sono categoricamente rifiutati di usare cibo per animali.
Ricorda che la proteina influenza direttamente l'aumento di peso. È abbastanza semplice prenderlo: al mattino 50 minuti prima di un allenamento e dopo circa 25 minuti dopo.
Acidi BCAA
Questo prodotto è considerato indispensabile per il reclutamento.le masse. È il migliore anti-catabolico, cioè rinforza le fibre muscolari e previene la loro rottura. Consiste di soli 3 aminoacidi - valina, leucina, isoleucina. Inoltre, queste sostanze non sono prodotte da soli nel corpo, ma sono estremamente importanti per lui. VSAA è perfetto per l'asciugatura. Il metodo di somministrazione è leggermente più complicato di quello delle proteine. È necessario consumare 1 g di acido per 10 kg di peso una volta al giorno immediatamente dopo l'esercizio e circa 35 minuti prima.
MA
È una forma di gas necessaria per la comunicazione cellulare incorpo tra di loro. Il corpo stesso è in grado di produrre questo prodotto, ma per l'allenamento non è sufficiente. Non è necessario prendere prima dell'allenamento a stomaco vuoto.
Brucia Grassi e L-Quarantine
Dal nome è chiaro che la sostanza aiuta a bruciare il grasso in eccesso. Se il grasso corporeo non è così grande, allora puoi usare L-quarantine. Il dosaggio del prodotto è considerato in ciascun caso singolarmente.
Complessi vitaminici
I prodotti mirano ad aumentare il livello di vitamine nel corpo e la promozione della salute. È particolarmente importante utilizzare vitamine e bruciatori di grasso.
L'esercizio fisico regolare ti darà un sacco di peso. Il cibo dovrebbe includere non solo l'uso di additivi, ma anche un normale cibo bilanciato.
