Esercizio Tabate è stato usato per molto tempo econ successo. Grazie a queste utili attività, non solo puoi perdere i 4-8 chilogrammi in più in un solo mese, ma anche procurarti una perdita di peso in futuro e allo stesso tempo acquisire buone abitudini.
L'essenza del metodo Tabat
Il protocollo Tabata è un intervallo efficaceallenamento ad altissima intensità. L'allenamento deve essere eseguito rispettando rigorosamente un determinato schema: l'esercizio viene eseguito per 20 secondi, quindi è necessario fare una pausa di 10 secondi. Il ciclo di allenamento viene ripetuto 8 volte, il che richiede solo quattro minuti.
A prima vista è facile resistere al protocollo Tabat,gli esercizi durano solo 4 minuti. Ma in effetti, per questo breve periodo di tempo, devi dare il meglio di te e allo stesso tempo non devi violare la tecnica dell'esercizio. E per perdere peso sul sistema Tabata, è necessario allenarsi letteralmente al limite delle loro capacità.
Tabata: esercizi di perdita di peso, controindicazioni
Molte persone ignorano questo punto importante, ma allo stesso tempoÈ importante ricordare che un allenamento così intenso non è adatto a tutti. L'esercizio è severamente vietato a coloro che hanno problemi con il sistema cardiovascolare e il cuore. Pertanto, è meglio controllare la propria salute con un cardiologo prima di iniziare le lezioni, perché molte malattie cardiache possono verificarsi senza sintomi pronunciati.
Caratteristica del sistema Tabata
L'esercizio Tabata dovrebbe essere fatto con il massimosforzo, questa è la caratteristica principale del protocollo. In questo allenamento, l'effetto si ottiene non per la durata delle sessioni, ma per il loro numero e intensità. Per ogni approccio, devi avere il tempo di fare il numero massimo di esercizi.
Quando si sceglie un esercizio Tabata, è necessario considerare,che quando lo si fa, dovrebbero essere coinvolti quanti più muscoli e fibre muscolari possibili. È inoltre necessario ricordare che il numero di ripetizioni non deve superare le dieci.
Esempi di esercizi
Per l'allenamento sul sistema Tabata, puoiusa l'esercizio Burpee push-up. Accettiamo una posizione in piedi e "cadiamo" rapidamente in una posizione sdraiata, facciamo flessioni, ci alziamo, saltiamo e allo stesso tempo battiamo le mani sulle nostre teste.
Il prossimo esercizio Tabata si chiama "Half-Bridgecon la gamba alzata». Ci sdraiamo sul pavimento, piegando le ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento, le mani lungo il corpo. Quindi alziamo la schiena e i glutei, mantenendo una gamba sollevata: torniamo alla posizione di partenza. Poi le stesse azioni sull'altra gamba. Alterniamo le gambe sollevate. Ricorda di tenere le spalle ferme, premute sul pavimento.
Appena senti la forza di andare avanticlassi dopo aver completato un allenamento, aggiungere immediatamente nuovi cicli. Ricordati di fare una pausa di un minuto tra cicli di quattro minuti. E, soprattutto, ricorda che l'allenamento deve essere estenuante, altrimenti non otterrai l'effetto desiderato.
Va notato che le classi nel sistema Tabata non lo sonoti aiuterà solo a ridurre le tue dimensioni, ma anche a pompare i muscoli. Inoltre, diventerai più resiliente e ti abituerai così tanto a un'attività fisica intensa che ti mancherà.
