Dimagrire a casa ti aiuterà a rimaneredimagrire o perdere un paio di chili in più, senza perdere tempo e denaro visitando la palestra o il fitness club. Puoi esercitarti al ritmo che hai scelto, in qualsiasi momento conveniente della giornata. Le lezioni di dimagrimento a casa sono ottime per le giovani madri che vogliono ritrovare la loro precedente armonia, perché con un bambino piccolo è abbastanza difficile riservare un certo tempo per partecipare agli allenamenti. Quindi anche chi è troppo pigro per andare in palestra può perdere peso. Perdere peso a casa è adatto anche a donne d'affari molto impegnate che, a causa di un intenso programma di lavoro, semplicemente non riescono a trovare il tempo per andare in palestra.
La serie di esercizi domestici è abbastanza semplice enon richiede una formazione specifica. La cosa principale è non perdere le lezioni. La ginnastica per dimagrire a casa può essere abbastanza efficace se eseguita correttamente e regolarmente. Esercizi che devi imparare e amare, coprire tutti i gruppi muscolari, rendere la tua figura più snella e bella, aiutare a sbarazzarsi di cellulite, smagliature e eccesso di peso.
È necessario eseguire esercizi a casa per dimagrire almeno due volte a settimana; dovrebbe impiegare un'ora per completare l'intera serie di esercizi.
Esercizio 1
Posizione di partenza: in piedi, piega le braccia ai gomiti, gambe divaricate. Ci accovacciamo, pieghiamo le ginocchia ad angolo retto e alziamo i calzini, con le mani oscilliamo su e giù.
Fai 16 ripetizioni, se vuoi bruciare più grassi, raddoppia la quantità di esercizio.
Esercizio 2
Ci sediamo sul pavimento, mettiamo le mani sul pavimento con i nostri pennelli, deviamo leggermente le spalle e la testa, pieghiamo un po 'le ginocchia e poggiamo i piedi sul pavimento. Oscilliamo le gambe 15 volte.
Esercizio 3
Ci sdraiamo sul lato destro, il corpo dovrebbe essereuna linea retta. Posiziona l'avambraccio della mano destra e la mano sinistra davanti al petto. Iniziamo a piegare la gamba sinistra al ginocchio. Ripetiamo 16 volte. È necessario sforzarsi di raggiungere i glutei con il tallone. Quindi ci sdraiamo sull'altro lato e eseguiamo la procedura con la gamba destra.
Esercizio 4
Ci sdraiamo sulla schiena, allarghiamo le braccia ai lati,premiamo i palmi delle mani sul pavimento. Sollevare le gambe, quindi abbassarle alternativamente sui lati e tornare alla posizione di partenza. L'esercizio deve essere ripetuto 32 volte. Non puoi piegare le ginocchia, il corpo e i fianchi dovrebbero essere in linea retta.
Esercizio 5
Siamo sul ginocchio sinistro, avambracci - sul pavimento,piegare la gamba destra all'altezza del ginocchio e sollevarla in modo che sia parallela al pavimento. Eseguiamo 16 swing con la gamba destra, quindi cambiamo posizione e facciamo lo stesso con la gamba sinistra. Bisogna fare attenzione a non piegare la schiena, poiché ciò può portare a sensazioni spiacevoli alla colonna vertebrale.
Esercizio 6
Ci sdraiamo sulla schiena, le mani dietro la testa, i gomitici separiamo ai lati. Pieghiamo le ginocchia, mentre i piedi rimangono sul pavimento. Sollevare la parte superiore del corpo in modo che le spalle e le scapole non tocchino il pavimento. Eseguiamo 16 volte, ci riposiamo e ripetiamo lo stesso numero di ripetizioni.
Esercizio 7
Ci sediamo e mettiamo le mani sul pavimento. Piega leggermente le gambe e sollevale dal pavimento. Alza le gambe fino al petto. Tieni la schiena dritta e le ginocchia unite. Ripetiamo 16 volte. Dopo un breve riposo, facciamo un'altra seduta.
Esercizio 8
Questo è un esercizio con i manubri. Ci sdraiamo sulla schiena, allarghiamo le braccia. Prendiamo manubri (2 kg) in ogni mano e li solleviamo sopra il petto. Facciamo 8 ripetizioni, 3 volte con brevi pause.
Esercizio 9
Ci sdraiamo sulla schiena, mettiamo le mani nella serratura sopra il petto. I gomiti dovrebbero essere lungo il busto. Mettiamo le mani dietro la testa, toccando il pavimento con loro. Facciamo 8 ripetizioni, 3 volte con brevi pause.
Dimagrire a casa può portare a questolo stesso risultato di palestre e palestre sotto la guida di istruttori esperti. La regola di base è la coerenza e l'esecuzione accurata di tutti gli esercizi. E poi i tuoi sforzi saranno sicuramente coronati dal successo!
