Intorno solo loro lo dicono per avere successoperdere peso, è necessario rispettare due regole di base: mangiare bene e assicurarsi di esercitare l'attività fisica. Il primo è molto più semplice. Ma con l'attività ... Non tutti abbiamo abbastanza tempo per visitare palestre, fitness, piscina, ecc. C'è solo una cosa da fare: acquistare una sorta di macchina per esercizi e fare esercizio fisico proprio a casa. Ma ci sono anche insidie qui: qualcuno non può permettersi di acquistarlo e qualcuno semplicemente non ha abbastanza spazio libero per installarlo. C'è un'altra via d'uscita: una serie di esercizi per perdere peso a casa. Parleremo di dove trovarlo da ora.
Programma dimagrante a casa: imparare a sviluppare te stesso
È importante capire questo:nessuno conosce il tuo corpo come fai tu. Ecco perché dovrai elaborare una serie di esercizi per perdere peso a casa. Naturalmente, idealmente sarebbe utile consultare uno specialista esperto, ma ciò non è sempre possibile. Puoi trovare un'ampia varietà di esercizi su Internet. Tutti differiscono non solo nel modo in cui vengono eseguiti, ma anche nel carico sul corpo. Vuoi esercizi che puoi fare e che funzionino davvero per te. Potrebbe essere necessario provare diversi esercizi per capire quali ti piacciono di più. È importante capire che un programma di perdita di peso dovrebbe stressare tutte le parti del corpo, non solo uno. Ovviamente, se i tuoi piani non includono l'eliminazione del peso in eccesso in un'area specifica.
Allenamenti dimagranti a casa: come farlo nel modo giusto
Il momento migliore per allenarsi è il primomezzo pomeriggio o sera. Dovresti iniziare due ore dopo l'ultimo pasto. Una volta che hai sviluppato la tua routine di allenamento per la perdita di peso a casa, scegli il posto più comodo per allenarti. Accendi la tua musica preferita, chiedi alla tua famiglia di non disturbarti. Inizia il tuo allenamento con un riscaldamento. Il corpo deve essere riscaldato, preparato per uno stress più grave. Cammina o corri sul posto, fai oscillare le braccia e le gambe, piega prima da un lato e poi dall'altro. È importante essere di buon umore durante l'allenamento, altrimenti potrebbe non capire cosa hai iniziato a finire.
Per ottenere un risultato positivol'esercizio dovrebbe essere fatto 2-3 volte a settimana. Non rompere il ritmo, perché, dopo aver perso una, la seconda lezione, diventerai pigro e difficilmente vorrai tornare a ciò che è iniziato di recente con così tanto successo.
Un efficace set di esercizi per dimagrire a casa
Ci sono una grande varietà di esercizi perperdere peso. Se lo desideri, puoi includere gli squat nella routine di allenamento a casa. Questo è un metodo efficace per sviluppare i muscoli delle gambe, sbarazzarsi di chili in più. All'inizio, accovacciati il più possibile, aumentando gradualmente il carico.
Un altro grande esercizio è il sollevamento.torso. Sicuramente anche dal programma di educazione fisica della scuola, ti ricordi come sono fatti. Fissare le gambe piegate sulle ginocchia, ad esempio, sotto il divano e iniziare a piegare il busto in avanti, toccando le ginocchia con il petto. In questo caso, allenerai i muscoli del retto dell'addome e, se fai le inclinazioni obliquamente, mentre tocchi il piede sinistro con la mano destra e viceversa, anche i muscoli obliqui verranno allenati bene.
Buono per rafforzare addominali, cosce e gluteifare l'esercizio "bici". Per fare questo, sdraiati sul pavimento, solleva le gambe e piegale alle ginocchia. Inizia a muovere le gambe come se stessi effettivamente andando in bicicletta.
Ruota il telaio per rimuovere il grasso in eccesso dalla vita. Fallo ogni giorno, ruotandolo per 5-10 minuti, prima in una direzione e poi nell'altra.
Puoi combattere l'eccesso di peso a casae con l'aiuto di correre, saltare sul posto. Immagina di dover correre a lunga distanza, mentre corri sul posto (come faresti con una cyclette). Quindi salta il più in alto possibile.
E un altro consiglio: se vuoi perdere peso, balla. Alzati dal letto la mattina - e inizia a passare ritmicamente alla tua musica preferita. Non esiste un modo migliore per mettere in ordine il tuo corpo.