Ogni epoca ha i suoi standardbellezza a cui la gente aspirava. Il 21 ° secolo è segnato dallo sviluppo dell'attività fisica e, quindi, lo standard di un corpo muscoloso e tonico. E chi, se non le donne, combattono costantemente per una figura ideale? Senza astuzia, chiunque vorrebbe avere una pancia piatta e glutei tonici. Quest'ultimo sarà discusso. Proviamo a capire la domanda più gettonata della bella metà dell'umanità: quanto riesci a pomparti il culo?
Prima di rispondere alla domanda posta, è necessariodecidere dove si svolgerà la formazione. Ci sono poche opzioni. O facendo una serie di esercizi a casa, o in palestra con o senza la guida di un allenatore. Perché scegliere?
Prima di tutto, su come attrezzatasul posto di lavoro e una formazione efficace, la risposta alla domanda su quanto tempo ci vuole per pompare i glutei dipende. Non è un segreto che i muscoli crescono solo quando sono sottoposti a stress. A volte, è semplicemente impossibile fornire l'impatto necessario sui muscoli senza istruttori professionisti. Ciò significa che ci vorrà molto più tempo per un risultato visibile.
In secondo luogo, vengono considerati alcuni esercizitraumatici e richiedono una certa tecnica di esecuzione, che può essere mostrata solo da uno specialista altamente qualificato. È improbabile che, dando ai glutei una forma seducente, si voglia trattare contemporaneamente distorsioni o dolori alla colonna vertebrale e alle articolazioni.
In terzo luogo, chiedendomi quanto puoipompare il culo, ricorda che ci sono molti esercizi diversi che richiedono una sistematizzazione. In poche parole, è necessario un complesso, che sarà sviluppato sulla base delle caratteristiche individuali del tirocinante e dei compiti specificatamente definiti.
Pertanto, tenendo conto di quanto sopra e soppesando tutti i pro e i contro, sarà necessario determinare quale forma di allenamento sarà la più preferibile.
Nel cercare di scoprire quanti giorni puoi pompare il culo, vale la pena considerare una serie di fattori oggettivi. Questi includono:
Esistono tre tipi di corpo:ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo: la principale differenza tra i quali è il metabolismo. La tendenza ad essere sovrappeso o magro dipende da lui, così come la velocità di ottenere risultati durante l'allenamento per aumentare la massa muscolare.
L'ectomorfo si distingue per l'osso sottile, una tendenza alla magrezza dovuta a un rapido metabolismo e anche muscoli poco sviluppati che sono difficili da sviluppare.
Mesomorph è la cosiddetta media aurea. Fisico atletico, muscolatura ben sviluppata, facile da allenare. Con tali dati, creare una figura da sogno non è difficile.
L'endomorfo è più spesso incline al sovrappeso.Ha ossa pesanti e larghe, un metabolismo lento e muscoli poco sviluppati. Le persone di questo tipo dovranno lavorare sodo per regolare il proprio peso prima di acquisire muscoli sviluppati.
Pertanto, parlando di quanto tempo ci vuole per pompare il culo, vale la pena tenere presente che per ectomorfi ed endomorfi questo processo sarà più complesso e prolungato rispetto ai mesomorfi.
Il regime standard per la costruzione muscolarela massa è il numero ridotto di ripetizioni e l'aumento del tempo di riposo. In questo caso, non dimenticare il peso. Con questo tipo di allenamento, i muscoli vengono massimizzati solo quando si usano manubri, bilancieri e altri pesi. Tuttavia, non essere troppo zelante e prendi subito pesi troppo pesanti. Quindi non solo non accelererai il tempo delle prime manifestazioni del risultato, ma danneggerai anche la tua salute.
In generale, è impossibile dire con certezza quantopuoi pompare il culo in queste condizioni. Con una formazione regolare e uno schema opportunamente selezionato, i primi risultati compaiono in media entro un mese. Ci vogliono anni per mantenere un effetto costante e migliorarlo.
Non tutte le ragazze hanno come obiettivo la creazioneglutei potenti. La maggior parte vuole solo stringerli un po ', dando loro una forma più regolare. In questo caso, non sarà necessario il peso in eccesso durante l'esercizio. L'accento dovrà essere posto sul numero di ripetizioni e approcci. Più ce ne sono, meglio è. Ma dovresti dimenticare un lungo riposo durante la pausa, altrimenti tutto il lavoro andrà in malora. Con questo approccio, dopo un mese, i glutei diventeranno elastici e tesi, acquisendo una forma arrotondata.
Da un programma di formazione composto da efficacidipendono anche gli esercizi, il grado di successo nel dare alla figura l'aspetto desiderato e la risposta alla domanda su quanto puoi pompare il culo. Qui vale la pena fare un emendamento che alcuni tipi di allenamento sono adatti esclusivamente per l'allenamento in palestra, mentre altri esercizi non richiedono attrezzature speciali e aiuto professionale. Pertanto, sarebbe opportuno dividerli in 2 tipi e, in base a essi, parlare del tempo di comparsa dei risultati visibili.
Quindi, un esercizio di base volto apompare i muscoli dei glutei sono gli squat. Possono essere eseguiti sia con l'uso di pesi sotto forma di bilanciere o manubri, sia con il proprio peso. La cosa sorprendente di questo esercizio è che puoi eseguirlo sia a casa che in palestra. In questo caso, non sono necessari dispositivi tecnici complessi speciali.
Nonostante il fatto che sia classico e il piùun esercizio efficace, con il quale vale la pena iniziare un allenamento per rafforzare i glutei, è ancora abbastanza difficile calcolare quanto puoi pompare il culo con gli squat.
Ciò è dovuto a una serie di variabili, che includono:
Se con il primo tutto è più o meno chiaro: maggiore è il carico, maggiore è il risultato, allora il secondo dovrebbe essere trattato separatamente.
Classico. Per completarlo, devi prendere la posizione di partenza con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla vita o premi sul petto, allargando leggermente i gomiti.
Assicurati che la tua schiena sia dritta.Inizia ad accovacciarti lentamente, contraendo i glutei. Questo è principalmente il caso quando l'enfasi è sui talloni. Tieni le ginocchia lontane dalle dita dei piedi per evitare di danneggiare le articolazioni e la colonna vertebrale.
Indugiando in questa posizione, spingere indietro alla posizione di partenza.
Ricorda che l'ultima ripetizione deve essere difficile. Quindi determinerai il grado di influenza sui muscoli e la domanda su quanti giorni ci vogliono per pompare il culo con gli squat cesserà di preoccuparti.
Su una gamba. Puoi complicare un po 'i soliti squat e mettere molto stress sui muscoli dei glutei.
Posizione di partenza in piedi.Le braccia sono distese davanti a te, una gamba è sollevata. Abbassati lentamente usando solo una gamba. Il secondo risulta essere allungato in avanti. Mantieni questa posizione per un paio di secondi e torna alla posizione di partenza. Le mani al momento del sollevamento dovrebbero essere sulle cuciture.
Se all'inizio sembra anche l'eserciziodifficile, puoi appoggiare le mani sullo schienale di una sedia e fare squat con essa. Tuttavia, l'effetto della semplificazione della formazione diminuirà. Pertanto, è meglio usare questa tecnica per padroneggiare la tecnica e non per un uso costante.
Squat profondi con i pesi. Per questo esercizio avrai bisogno di un bilanciere,che si troverà sulle spalle e svolgerà il ruolo di carico e zavorra per mantenere l'equilibrio. Prendi il classico squat come principio, basta abbassare i fianchi il più in basso possibile, toccandoli con i polpacci. Ricorda di tenere la schiena dritta, la parte bassa della schiena leggermente arcuata e le ginocchia divaricate. Assicurati che non vadano oltre i calzini.
L'effetto non tarderà ad arrivare, e dopo un paio di settimane scoprirai di aver trovato la risposta alla domanda su quanto puoi pompare il culo a casa.
Se decidi di iniziare ad allenarti in uno sportpalestra, quindi non devi preoccuparti della correttezza degli esercizi. Un trainer professionista selezionerà un programma individuale che includa le tecniche più efficaci.
Gli esercizi di base in questo caso saranno affondi,rapimento della gamba posteriore sul simulatore, nonché iperestensione. Naturalmente, non dimenticare gli squat. Insieme all'allenatore, perfezionerai la tecnica, il che significa che aumenterai le possibilità di successo.
Lo specialista ti dirà anche quanto puoipompare il culo nella hall. Di solito, i muscoli si abituano rapidamente al carico e dopo un mese il programma deve essere completamente cambiato. Questa è la principale differenza tra l'allenamento in palestra e quello a casa. Nel primo caso, i muscoli vengono costantemente allenati e ricevono un nuovo carico. C'è progresso. Nel secondo, ti abitui al carico e gli esercizi cessano di avere un effetto iniziale.
Si scopre che, in media, per raggiungere la vestibilitàglutei, allenandoti in palestra, puoi già dopo un paio di mesi, migliorando costantemente il risultato. A casa, l'effetto visibile apparirà all'incirca nello stesso periodo di tempo, ma la fase di stagnazione supererà rapidamente. Dovrai riposare i muscoli, il che significa che perdono la loro forma per riprenderla.
La domanda su quanto puoi pompare il culo,è uno dei complessi e ambigui a causa di molti fattori da cui dipende il risultato. Vale la pena considerare la tua disposizione genetica, la tecnica di esercizio e, ovviamente, gli obiettivi che devi raggiungere.
Se vuoi rassodare i glutei tonificando i muscoli, un mese sarà sufficiente. E se il tuo obiettivo è il volume, dovrai fare affidamento su termini da 3 mesi a un anno.
