Non è un segreto che siano preziosi cubi sulla stampail limite dei sogni non solo della maggior parte degli uomini, ma anche delle donne. Puoi portarti nella forma sportiva desiderata con l'aiuto di lezioni di fitness in palestra o anche a casa. Tuttavia, una persona è sempre incline a fare affidamento su un risultato immediato, ed è molto preoccupato per la domanda su quanto puoi pompare la stampa a cubetti. Una risposta definita semplicemente non esiste. I parametri fisiologici di ogni persona sono puramente individuali e il raggiungimento del risultato desiderato dipende da molti fattori. Con una buona attività fisica e una dieta corretta, il pompaggio della pressa a cubi in media richiederà circa 2-3 mesi.
Prima di iniziare l'allenamento, dovresti saperlola stampa è divisa in muscoli superiori e inferiori, nonché muscoli obliqui dell'addome. Per ogni sito ci sono alcuni esercizi. Se sei interessato a come pompare i cubi della pressa superiore, dovresti concentrarti sul sollevamento della custodia. Tutti i tipi di inclinazioni e colpi di scena pompano muscoli obliqui, ma le donne non dovrebbero essere coinvolte in tali esercizi, perché aumentando la massa muscolare, il volume della vita può aumentare. È meglio sostituirli con esercizi con un cerchio ponderato, questo aiuterà a sbarazzarsi dello strato di grasso sui lati e simulare una curva regolare. Per ottenere un risultato visibile, è necessario ruotarlo 3-4 volte a settimana per almeno 30 minuti in ciascuna direzione. Ma i sollevatori delle gambe forniscono un buon carico alla pressa inferiore.
Se ti interessa davvero di quantopuoi pompare la stampa a cubetti, dovresti prestare molta attenzione al numero di approcci e ripetizioni, ma qui non ci sono alcuni standard. Tutto dipende dalla tua forma fisica. Per alcuni, 50 ripetizioni sembreranno una semplice sciocchezza, mentre per altri 10 saranno un peso. Per ottenere il risultato, è necessario concentrarsi sul dolore muscolare nell'area elaborata della stampa. Dopo l'inizio dell'esercizio, sentirai un dolore bruciante, ma non acuto nei muscoli. Ti sembrerà che la tua stampa sembri "bruciare" dall'interno, la cosa principale qui non è fermarsi, ma farlo altre 5-10 volte. Dopo tutto, sono queste ultime ripetizioni le più preziose. Dopo l'avvicinamento, puoi rilassarti per un momento e passare al successivo. In totale vale la pena fare 4-5 approcci. Non dimenticare che tutti i muscoli del corpo umano oscillano dal basso verso l'alto, motivo per cui dovresti leggere dalla pressione inferiore e passare gradualmente a quello superiore.
Chiedi a qualsiasi trainer quanto puoipompare la stampa a cubetti. Nessuno darà la risposta corretta. Tutto dipenderà dai tuoi sforzi e stiamo parlando non solo dell'intensità dell'allenamento, ma anche della dieta. Non importa quanto ti torturi con gli esercizi, non vedrai mai i tuoi cubi tanto attesi mentre sono nascosti sotto un denso strato di grasso sottocutaneo. Ciò non significa che devi seguire una dieta rigorosa e privarti di tutte le gioie della vita. È sufficiente seguire semplici regole:
- Mangia piccoli pasti, ma 5-6 volte al giorno. Ciò è necessario per accelerare il metabolismo del corpo e accelerare la combustione naturale dei grassi.
- Bevi molti liquidi. Stiamo parlando di acqua naturale, succhi naturali e tè verde. Accelereranno significativamente il metabolismo.
- Non limitarti ai dolci, ma solo fino alle 12:00. I carboidrati e lo zucchero consumati prima di questo periodo non si rifletteranno nella figura, ma, al contrario, porteranno benefici sotto forma di una carica energetica.
- Passa a pane e pasticcini di grano duro. Questi prodotti contengono meno carboidrati e fibre più sane.
- Concentrati sugli alimenti ricchi di proteine. Evita il consumo eccessivo di cibi grassi e carboidrati nel pomeriggio.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 4 ore prima di coricarsi. Quindi tutto ciò che hai mangiato avrà il tempo di essere digerito e non verrà depositato durante la notte sotto forma di libbre e centimetri extra.
È un'idea sbagliata comune quella quotidianagli allenamenti ti consentono di ottenere risultati più velocemente. Puoi spesso sentire la domanda: "Quanto puoi pompare gli addominali a cubetti se ti alleni ogni giorno?" È importante sapere che i muscoli addominali hanno bisogno di recupero. Solo nei giorni di riposo c'è un aumento della massa muscolare e del volume. Questo avviene colmando i micro gap ricevuti durante l'allenamento, quindi saranno sufficienti 3-4 volte a settimana. Con un tale carico e una buona alimentazione, sarai presto in grado di vantarti dei preziosi cubetti.
