Come pompare i delta?

I muscoli deltoidi rendono le spalle visivamente più larghe edare al busto una forma a V. L'allenamento Delta è particolarmente importante per gli atleti con una cintura a spalla stretta, poiché un aumento della larghezza della spalla è possibile solo pompando questi gruppi muscolari. Pertanto, tutti gli atleti alle prime armi sono interessati alla domanda su come pompare i delta.

Дельты состоят из трех пучков:anteriore (clavicolare), medio (spalla) e posteriore (scapolare). Per creare un fisico armonioso, tutti i deltoidi devono essere sottoposti a pieno carico. Il volume e la larghezza delle spalle sono formati principalmente da raggi medi ben addestrati. Di norma, le teste anteriori sono più sviluppate, poiché sono ben caricate quando si eseguono esercizi per tricipiti e muscoli pettorali. I delta medi e posteriori sono spesso in ritardo nello sviluppo, quindi hanno bisogno di un allenamento intensivo. Per diversi atleti, diversi raggi rispondono in modo diverso ai carichi, quindi i programmi di allenamento devono essere sviluppati individualmente.

Come pompare i delta?L'allenamento di questo gruppo muscolare è un processo piuttosto difficile, poiché è necessario utilizzare adeguatamente tutte le fibre muscolari. L'errore principale degli atleti principianti è il sovraccarico delle teste clavicolari e il sottosviluppo del medio e in particolare dei deltoidi posteriori.

Gli esercizi principali per l'allenamento dei delta comprendono presse da banco e vari sollevatori e allevamento di braccia diritte con manubri.

Braccia dritte con manubri davanti a tesviluppare delta clavicolare. Rompere le braccia dritte con i manubri influisce sui fasci di spalla. Allevamento di braccia dritte con manubri in scapole allenate in pendenza. Varie presse per manubri e manubri caricano i deltoidi anteriore e centrale. Presse, ascensori e braccia possono essere fatti seduti o in piedi.

Как накачать дельты с помощью подъемов и mani da riproduzione con manubri? Esistono diversi tipi di ascensori e bracci di allevamento con manubri: ascensori ai lati, in avanti, alle informazioni sopra la testa, allevamento in pendenza.

Stai dritto, manubri abbassati e leggermente piegatinei gomiti delle mani, le mani si voltarono verso il corpo. Alza le braccia all'altezza delle spalle o leggermente più in alto. Ritorna alla posizione originale. Assicurarsi che l'esercizio venga eseguito solo a causa del lavoro dei delta.

Per eseguire i sollevamenti manuali attraverso i lati, devi alzarti in piedi, prendere i manubri, piegare leggermente le mani. Alza le braccia ai lati all'altezza delle spalle o leggermente più in alto. Abbassa le mani nella posizione originale.

Esercizio efficace per i raggi posteriori -bracci inclinabili con manubri. Per stare in piedi, inclinare il corpo in avanti, le gambe piegate sulle ginocchia sono alla larghezza delle spalle, i manubri sono nelle braccia verso il basso, i gomiti sono leggermente piegati. Solleva lentamente le braccia ai lati, cercando di collegare le scapole insieme.

Come pompare i delta usando le presse da banco? Questi esercizi possono essere eseguiti con manubri o bilanciere in posizione eretta o seduta.

Un esercizio popolare per gli atleti è "Arnold's Bench Press"eseguito con manubri, posizione eretta. Per alzarti, piega le braccia con i manubri ai gomiti e solleva le spalle con le mani verso l'interno. Stringi delicatamente i manubri verso l'alto, ruotando i polsi in modo che alla fine del movimento i palmi siano allontanati da te. Fissare la posizione, quindi riportare le mani nella posizione originale con i pennelli a sé.

Degli esercizi con il bilanciere, si consiglia di fare "Army Bench Press" e la panca.

"Army Bench" è considerato l'esercizio principaleper lo sviluppo della cintura scapolare e viene eseguito principalmente seduto. Tenere la barra all'altezza delle spalle con una presa ampia. Sollevare completamente la barra, quindi tornare alla posizione originale.

Puoi spremere la barra da dietro la testa mentre sei in piedi e seduto.Prendi la posizione di partenza, il bilanciere sulle spalle dietro la testa. Solleva il proiettile mentre raddrizzi le braccia il più possibile. Abbassa delicatamente la barra, mentre i gomiti sono rilassati.

Devi sapere che tutti gli esercizi sui delta sono traumatici, quindi, quando li esegui, dovresti monitorare attentamente la tecnica e in alcuni casi usare una cintura per sollevare pesi.