Come aumentare il culo con esercizi a casa?

Bella forma arrotondata di glutei femminili tonicaè l'oggetto di una grande attenzione da parte di milioni di uomini e il caro sogno di un numero enorme di donne. Ciò non sorprende, perché un culo femminile elastico pompato non è dato dalla natura a tutti i rappresentanti della bella metà. Ma cosa posso dire, non solo le donne, ma anche gli uomini lottano per la perfezione in questo senso, perché un aspetto sano e ben curato è la prima garanzia di successo in quasi tutti gli sforzi.

Ma cosa fare se la forma e il volume della massa muscolareal quinto punto non corrispondono ai desideri e richiedono un lavoro fisico su se stessi? Come allargare il calcio in breve tempo e adattarlo correttamente?

Vantaggi di un sedere più sodo

Quali sono i vantaggi di gambe snelle, toniche e glutei arrotondati? Per molti, la risposta è ovvia:

• in primo luogo, l'aspetto estetico è davvero bello quando una donna indossa pantaloni attillati o pantaloncini sui muscoli glutei sporgenti e piccanti;
• in secondo luogo, una maggiore attenzione da parte del sesso opposto non è un segreto per nessuno che le donne siano lusingate e compiaciute dal fatto che gli uomini siano interessati a loro;
• terzo, un impatto positivo sucondizioni fisiche - l'allenamento per il pompaggio naturale della massa muscolare nell'area dei glutei si basa sul riscaldamento e su esercizi complessi aggiuntivi che contribuiscono a migliorare la salute fisica in generale;
• in quarto luogo, un aumento dell'autostima: un bellissimo prete parla di un bell'aspetto e un bell'aspetto ti rende orgoglioso e migliora la tua opinione su te stesso.

Quando è necessario correggere e aumentare i muscoli glutei?

Prima di porre la domanda su come aumentare il culo, è necessario decidere il materiale di partenza e valutare la necessità di questo processo. Chi può e deve aumentare il culo con esercizi:

• quelli che hanno natiche naturalmente piatte e appiattite, che passano quasi impercettibilmente nelle gambe;
• dare alla luce donne che hanno problemi di indebolimento dell'apparato muscolare, anche nei muscoli del bacino e del pavimento pelvico;
• quelle persone che hanno avuto l'impressione di perdere peso in pochissimo tempo con conseguenze sotto forma di rilassamento cutaneo e smagliature.

Avendo deciso per te stesso la necessità di portare il tuo quinto punto al giusto aspetto estetico, puoi iniziare a lavorare su come aumentare il culo alla dimensione richiesta.

Le basi del corretto aumento delle natiche a casa

Ci sono molte ragioni diverse per cuile persone non possono e non vogliono acquistare un abbonamento a una palestra e allenarsi con un personal trainer o da soli in un luogo appositamente attrezzato per questo. Queste persone hanno sempre l'opportunità di allenarsi a casa, senza l'aiuto di nessun altro, usando mezzi improvvisati come alternativa a manubri, pesi e altre attrezzature sportive. È solo necessario padroneggiare gli aspetti più importanti che formano la base del corso per aumentare i sacerdoti a casa:

• orientamento al risultato: è necessario sintonizzarsi su un duro lavoro a lungo termine su se stessi, poiché ottenere la massa necessaria nell'area dei glutei non è un compito facile;
• stimolazione quotidiana delle loro azioni - iniziandoclassi, devi andare fino in fondo alla meta, non essere pigro, non mollare, altrimenti tutti gli sforzi andranno sprecati, e il prete rimarrà "sospeso" nella sua forma non rappresentabile;
• redigere un programma di formazione - necessarioconsultare uno specialista o studiare il materiale su quale tipo di esercizio è adatto per una specifica costituzione e quali legamenti devono essere appresi per eseguire al fine di ottenere un risultato positivo;
• Nutrizione - Bilancia la tua dieta e mangia cibi sani e ricchi di vitamine che promuovono la crescita muscolare, piuttosto che cibi ricchi di carboidrati.

Dopo aver preso nota delle nozioni di base elencate, è possibiledalla mia esperienza, passo dopo passo per arrivare a come aumentare il culo a casa senza l'aiuto di specialisti. Per fare questo, è necessario eseguire i principali esercizi fondamentali per la crescita del muscolo gluteo a intervalli regolari.

Squat semi-statici

Tutti quelli che hanno deciso di iniziare a lavorare sul proprioil quinto punto, sa quale esercizio aumenta l'asino nel modo più efficiente e rapido possibile. Certo, questi sono squat. Gli squat sono l'esercizio più efficace nella costruzione muscolare dei glutei. Nel corso della loro implementazione, non solo il calcio del tirocinante che viene regolato, ma anche i muscoli della stampa, della schiena, dei polpacci e dei fianchi sono coinvolti nel lavoro. Inoltre, va notato che diversi tipi di squat lavorano su diverse aree di gruppo del sistema muscolare.

Gli esercizi nella tecnica semi-statica dell'allenamento spiegano come aumentare rapidamente il calcio con gli squat. La sequenza della loro implementazione viene eseguita in diversi semplici passaggi:

• posizione di partenza - piedi alla larghezza delle spalle, braccia tese davanti al petto o distanziate ai lati, il corpo è uniforme, la schiena è tenuta dritta;
• lento abbassamento del corpo in uno squat: le gambe sono piegate al ginocchio ad angolo retto, i fianchi sono paralleli al pavimento, l'enfasi deve essere sul tallone;
• la posizione è fissata in uno squat statico per alcuni secondi - in questo momento si avverte tensione su più gruppi muscolari contemporaneamente - nella schiena, nei fianchi, nel pavimento pelvico - e si avverte una sensazione di bruciore nei glutei;
• dopo aver tenuto alcuni secondi in uno stato accovacciato, la posizione cambia lentamente all'originale sollevando il corpo e raddrizzando le gambe; l'azione viene eseguita in 3-4 serie di 10-15 volte.

Squat con pesi

Questo tipo di esercizi per lo stress sono diversi dasemi-statico in quanto al momento della loro attuazione, non è necessario fissare il corpo per qualche tempo nella posizione accovacciata e vengono presi in mano ulteriori agenti di ponderazione. Questi possono essere manubri da casa o semplicemente bottiglie d'acqua. Successivamente, le bottiglie possono essere riempite di sabbia: in questo modo il carico sarà più tangibile. Nella stessa sequenza, vengono eseguite tutte le stesse azioni, ad eccezione del carico aggiuntivo preso e dell'assenza di un ritardo statico. Allo stesso tempo, gli squat vengono eseguiti più in profondità, è necessario portare il culo il più vicino possibile ai talloni. L'esercizio viene eseguito anche in 3-4 serie di 10-15 volte.

affondi

Aiutano molto bene nel decidere secome aumentare il culo a casa, esercizi come gli affondi. Mentre gli squat tendono e allungano i muscoli, costringendoli a crescere e aumentare di massa, poi gli affondi consentono ai glutei di sollevarsi e acquisire una forma più arrotondata, importante per le donne che sognano il "culo perfetto".

L'esercizio viene eseguito in 3 serie, 10 volte per gamba:

• posizione di partenza: mani sulla cintura o abbassate lungo il corpo insieme a pesi;
• un ampio passo in avanti: la gamba anteriore è fissata ad angolo retto al ginocchio, un supporto del tallone obbligatorio; zampa posteriore piegata, ginocchio che quasi tocca il pavimento;
• il secondo passo: la gamba viene sostituita nella stessa sequenza, l'enfasi è ancora sul tallone, il corpo è uniforme, la schiena è dritta.

È molto importante eseguire l'esercizio in movimento.Se gli affondi vengono eseguiti sul posto, l'effetto non sarà rapido ed efficace. Pertanto, per gli affondi a grandi passi, è necessario liberare una certa area in una stanza a casa o nel cortile.

Esercitarsi sollevando il proprio peso corporeo stando sdraiati

Un altro assistente nel difficile compito di come aumentare il culo a casa è sollevare il proprio corpo mentre si è sdraiati:

• posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, braccia abbassate lungo il corpo, una gamba piegata al ginocchio, l'altra sollevata perpendicolare al pavimento;
• a scapito dei "tempi" la gamba piegata al ginocchio non è piegata,cercare di sollevare il proprio peso corporeo con l'altra gamba ancora sollevata; a spese di "due" il corpo si abbassa nella sua posizione originale, mentre il tallone è inseparabile dal pavimento;
• in uno stato elevato, un potentetensione sul muscolo gluteo, che sostiene il peso dell'intero corpo della gamba; allo stesso tempo, le mani forniscono assistenza nell'appoggio sul pavimento durante il sollevamento di carichi pesanti, le scapole non si staccano dal pavimento;
• tornare alla posizione di partenza, ripetere 10 volte, quindi cambiare gamba e ripetere il complesso completato. L'esercizio viene eseguito in 3 serie.

Dead pull

C'è un altro modo efficace per allenarsi.Come ingrandire il sedere? Un esercizio chiamato "stacco" viene eseguito tradizionalmente in 2-3 serie da 10-15 volte, assumendo il sollevamento di un peso pesante in una posizione piegata del corpo in posizione di fronte a te. In questo caso, le gambe dovrebbero trovarsi a una distanza di 10-15 cm tra loro ed essere leggermente piegate alle ginocchia. Al conteggio di "uno" il corpo si sporge in avanti, piegandosi sul pavimento, ma senza toccarlo con un peso a forma di analogo della barra, dopodiché al conteggio di "due" avviene il ritorno alla posizione di partenza . Durante l'esercizio vengono coinvolti i muscoli dei glutei, della schiena e della coscia.

Portando indietro le gambe

Un facile esercizio per capire comeper aumentare il culo a casa, è l'abduzione alternata delle gambe all'indietro in una posizione con un appoggio in piedi o in enfasi sdraiata a faccia in giù. In questo caso, puoi utilizzare agenti di ponderazione sotto forma di sacchi con pesi legati alla zona del polpaccio, oppure puoi eseguire l'esercizio senza carico in posizione semistatica, con un ritardo di alcuni secondi e con tensione nei glutei - l'effetto non sarà meno efficace.

Esercizio di arrampicata in collina

Un buon metodo per allenare i muscoli glutei inun complesso con caviale e gruppi muscolari femorali è un esercizio con il sollevamento del corpo in un'ascesa graduale su una collina - questo può essere un gradino alto o un altro supporto stabile che sostituisce i gradini. Puoi aumentare rapidamente il culo a casa se sali alternativamente su questo supporto con gambe diverse con l'enfasi obbligatoria sul tallone. Ciò si traduce in un carico eccellente sui glutei amati e aiuta a modellare la loro forma arrotondata.

La risposta alla domanda su come aumentare il culo a casa non è troppo difficile. È importante sintonizzarsi sul laborioso processo di lavoro su se stessi sulla via dell'eccellenza.