Pilates - che cos'è?Questo è un sistema di esercizi che prende il nome dal suo creatore, Joseph Pilates. Recentemente, questa tecnica è diventata popolare, nonostante sia apparsa in Russia relativamente di recente.
Il sistema Pilates sarà utile a chicerca di mantenersi in gran forma e prendersi cura della propria salute. Il complesso di Pilates è apparso per la prima volta più di cento anni fa, ma durante questo periodo sono stati apportati cambiamenti e miglioramenti. Tuttavia, l'essenza di questo sistema rimane invariata: il controllo del corpo e dello spirito. Tutti gli esercizi vengono eseguiti secondo un programma rigorosamente pianificato, quando vengono eseguiti, vengono coinvolti tutti i gruppi muscolari. Allenamento di Pilates - che cos'è? Questo è un allenamento in cui non è l'intensità o la quantità di esercizio che conta. La loro qualità e attenzione a determinate parti del corpo sono più importanti.
Benefici dell'allenamento
Gli esercizi di Pilates sviluppano flessibilità emobilità di tutto il corpo. Inoltre, è la forma più sicura di allenamento muscolare, poiché l'esercizio agisce delicatamente sul corpo mentre contemporaneamente si allena e lo rinforza. Per rispondere alla domanda: "Cos'è il sistema Pilates?", Devi capire che ogni movimento in questa tecnica nasce dalla coscienza, i muscoli sono controllati dal cervello.
Pilates è adatto a quasi tutti, senza eccezioni:donne, uomini o adolescenti. Puoi farlo sia a casa che con un allenatore in un fitness club. Allo stesso tempo, il livello di allenamento non ha alcuna importanza, poiché la probabilità di infortunio è bassa. Questo sistema è il più sicuro ed efficace per lo stretching. Pilates è raccomandato anche per l'allenamento durante la gravidanza e dopo il parto.
Pilates per la schiena
Medici e fisioterapisti consigliano di utilizzareEsercizi di Pilates per la riabilitazione dopo lesioni, comprese le lesioni spinali. Allora, qual è l'esercizio di Pilates? In genere, questi includono lo stretching, lo stress muscolare profondo e la corretta respirazione. Per evitare errori nei movimenti e nella respirazione, è molto importante iniziare correttamente usando questa tecnica.
Regole di base e principi del metodo
Esistono tre opzioni di allenamento nel sistema"Pilates": esercizi su attrezzature speciali, a terra e sul pavimento con attrezzature speciali. I movimenti durante l'allenamento dovrebbero essere lenti e fluidi. È molto importante concentrare e controllare la tecnica della loro attuazione.
La formazione dovrebbe svolgersi in modo rilassatocondizione. È necessario sintonizzarsi per esercitare e allentare la tensione. Con l'aiuto dei muscoli addominali e pelvici, è necessario garantire la corretta posizione del tronco. Ogni movimento dovrebbe passare senza intoppi al successivo - questo è Pilates. Cos'è? Ciò significa che il movimento non si ferma. La fine di un esercizio è la continuazione del successivo.
Un semplice set di esercizi secondo il metodo Pilates
Prima di tutto, devi padroneggiare la torsione.Questo esercizio aiuta ad allenare i muscoli addominali. È importante ricordare che non è possibile trattenere il respiro mentre si torce. Mentre fai questo esercizio, immagina che il tuo obiettivo sia quello di appoggiare uniformemente la colonna vertebrale sul pavimento e sollevarlo uniformemente dal pavimento. È vietato inclinare o inclinare la testa, devono essere in linea con la colonna vertebrale.
Quindi siediti sul pavimento con le mani sui fianchile gambe sono dritte. Ora piega le gambe con i piedi appoggiati sul pavimento. Si noti che non è possibile strapparli dal pavimento durante questo esercizio! La parte posteriore è dritta, la parte superiore della testa sembra allungarsi. Premi le mani nelle cavità sotto le ginocchia. Abbassa lentamente la colonna vertebrale sul pavimento, vertebra per vertebra. Una volta raggiunto il pavimento, inizia a raggomitolarti in ordine inverso. Esercizio 5-6 volte, senza pause o pause.
La prossima cosa da padroneggiare per esercitarsila tecnica del Pilates sta allungando. Per eseguire l'esercizio, sdraiati sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo, le gambe leggermente piegate alle ginocchia. Piedi premuti sul pavimento. Ora alza le gambe, piegandole fino a quando le ginocchia sono vicine al petto. Avvolgi le braccia attorno alle gambe in modo che le ginocchia siano premute sul petto. Mentre lo fai, tira la testa e le spalle sopra le ginocchia. Quindi, mentre inspiri, rimuovi le braccia dalle gambe, raddrizza le gambe e allungale. Ripeti l'esercizio 6-8 volte, senza soste e pause.
Il programma Pilates non ha quasi controindicazioni. La cosa più importante è attenersi alla corretta respirazione e non esercitare con forza.
