Muscoli pubico-coccigei
Le donne che hanno partorito si trovano spesso di fronteil problema dell'abbassamento del tono del muscolo vaginale. A volte il problema può essere risolto solo chirurgicamente. Facendo esercizi di Kegel a casa, sarai in grado di mantenere la tua naturale elasticità e tono muscolare. È necessaria un'operazione se una donna non presta attenzione al suo problema e non viene trattata.
Esercizio di Kegel come fare
Per prima cosa, trova un posto conveniente, accendimusica rilassante, prendi una posizione sdraiata. I muscoli vaginali dovrebbero essere tesi e rilassati. Per la prima volta, saranno sufficienti solo 10-15 esercizi, aumenta gradualmente il numero. Quando puoi facilmente "contrarre" 50 volte, puoi fermarti.
Complicazione
Ora che la tecnica è padroneggiata, puoi complicareesercizi. Il muscolo dovrebbe essere fortemente contratto, quindi, dopo trenta o quaranta secondi, rilassarsi, ma non completamente. Rilassati di nuovo dopo un breve periodo di tempo. Quando raggiungi la perfezione, puoi rilassarti senza sforzo 50 volte alla volta.
Accelerazione graduale
Quando puoi rilassarti facilmente, aumenta il ritmo. Alcune donne provano orgasmi durante l'esercizio.
Il vantaggio di questa tecnica è che una donna,chi fa questi esercizi sarà un'ottima padrona a letto! In questo modo, le ragazze non solo rafforzano i muscoli, ma si danno anche piacere, l'esercizio di Kegle aiuta in questo. Le recensioni del gentil sesso suggeriscono che questa tecnica funziona.
Gli esercizi di Kegel, padroneggiati a casa, sono utili quando si pianifica una gravidanza?
È necessario praticare questa tecnica primagravidanza. Questo è un metodo eccellente, si potrebbe anche dire il migliore, per evitare lo strappo. È molto importante fare questo tipo di attività fisica per la vagina, poiché durante la gravidanza i muscoli si indeboliscono naturalmente. Ma questo non fa paura, perché puoi allenarti e dopo un po 'migliorerai in modo significativo la tua salute in senso intimo.
Qual è l'essenza della tecnica
Questi esercizi sono così facili da fareassolutamente qualsiasi donna può! La cosa principale è che solo i muscoli vaginali sono tesi durante l'esercizio. I glutei, le cosce e l'addome dovrebbero rimanere a riposo. Altrimenti, l'effetto positivo sarà insignificante.
Coltivazione in piedi
Gli esercizi di Kegel a casa possono essere eseguiti non solo sdraiati, ma anche sollevando la parte dell'anca. Dovresti svuotare la vescica prima di iniziare.
Puoi anche fare questi esercizi stando in piedi. Ma solo quando in posizione orizzontale hai già raggiunto il massimo risultato. In posizione eretta, è meglio farlo con le gambe divaricate. Solo i muscoli vaginali dovrebbero essere tesi.
Tutti i vantaggi della tecnica
Se fai gli esercizi di Kegel a casa, ti aiuterà a evitare una serie di problemi:
