Molti uomini sono scontenti dell'aspetto del loro seno.Si sforzano di svilupparli eseguendo tutti i tipi di esercizi per i muscoli pettorali. Tuttavia, i risultati di lunghe sessioni di allenamento sono spesso molto piccoli. Qual è il segreto? Come ottenere risultati elevati e trasformare il seno in un argomento di orgoglio personale?
Questo articolo è destinato a coloro che hanno recentemente iniziato a lavorare sul proprio corpo, anche se ci sono informazioni interessanti, piccoli trucchi e per coloro che hanno lavorato con l'hardware per molto tempo.
Tutti gli esercizi pettorali possono essere divisiper isolamento e di base. Il primo gruppo dovrebbe essere incluso nel complesso principale circa un paio d'anni dopo l'inizio degli studi sistematici. Esercizi isolanti "lucidano" e migliorano i muscoli pettorali, dando loro una certa forma.
Per aumentare prima i muscoli del torace, è meglio selezionare gli esercizi di base. Questi includono i seguenti:
- flessioni dal pavimento e sulle barre irregolari;
- presse con bilanciere da varie posizioni;
- presse con manubri da varie posizioni;
- "pullover";
- pull-up.
Se farai esercizi al senoi muscoli a casa, mentre usi un bilanciere o manubri con un peso elevato, assicurati di avere un partner - senza di lui, lavorare in questa modalità può provocare lesioni.
La panca viene eseguita con un bilanciere o manubri,è meglio farlo su una panchina che può essere posizionata con diverse angolazioni. Variando la larghezza dell'impugnatura, puoi allenare con successo tutte le parti del torace. Con un'ampia impugnatura della barra, le parti estreme dei muscoli del torace lavorano duramente. Con una presa media (a livello delle spalle), la parte centrale del torace funziona. Una presa stretta fa lavorare i tricipiti e impegna un po 'l'interno dei muscoli pettorali.
Suggerimenti per lavorare sui muscoli pettorali:
1. Se i muscoli del torace diventano più forti dei muscoli della schiena, "tireranno" il corpo verso se stessi, facendo piegare la figura. Non dovresti dimenticare di lavorare sicuramente sia sul petto che sulla schiena.
2. È necessario allungare dopo il carico di base! Altrimenti si formeranno brevi muscoli pettorali, che non sembrano molto belli.
3.Fai esercizi pettorali non più di due volte a settimana. I muscoli del torace devono avere un periodo di recupero, durante il quale cresceranno intensamente. Se fai esercizi di base troppo spesso, la forza muscolare aumenterà in modo significativo e i volumi potrebbero persino diminuire.
4.Non provare a fare tutti gli esercizi pettorali che conosci contemporaneamente. Un tale carico non aggiungerà volume a loro, ma aumenterà solo la resistenza e la forza di questo gruppo muscolare. È sufficiente eseguire un totale di 4-8 approcci. È meglio che si tratti di 1-3 esercizi eseguiti in 2-3 serie. Per aumentare il volume muscolare, il numero di ripetizioni in un approccio non deve superare 10 volte. Se riesci facilmente a far fronte a questo esercizio e puoi eseguire più ripetizioni, dovresti aumentare il peso dei pesi. La quantità ideale è di 6-8 ripetizioni. In questa modalità, il volume crescerà rapidamente e la forza dei muscoli aumenterà in modo significativo.
