Alcuni atleti alle prime armi non capiscono quali muscoli lavorano durante i push-up, e quindi molto spesso considerano questo esercizio inutile e si rifiutano di eseguirlo.
C'è anche un malinteso che cosapiù volte una persona sporge, più forti e ingombranti saranno i suoi muscoli. Tuttavia, gli esperti dimostrano il contrario e consigliano flessioni non più di 15 volte, e il carico deve essere aumentato complicando l'esecuzione degli esercizi stessi. Inoltre, le ripetizioni extra consumano solo i muscoli e possono portare al catabolismo.
Per aumentare la forza e la massa muscolare, è necessario innanzitutto lavorare sulla tecnica e, in secondo luogo, sulla complicazione del movimento (ad esempio, eseguire flessioni dal supporto o da una mano).
Quindi, alla domanda: con quali muscoli lavoranoflessioni, una risposta può essere ottenuta in base alle caratteristiche fisiologiche della struttura di una persona. Ad esempio, la distribuzione del carico tra i muscoli pettorali e i tricipiti dipende dalla larghezza delle braccia. Più strette sono le braccia, minore è lo stress sui muscoli del torace. La posizione delle gambe regola anche il carico su alcuni muscoli. Quando si posizionano le gambe sul supporto, il carico viene focalizzato sulla parte superiore dei muscoli del torace (questo esercizio è analogo alla panca su una panca inclinata).
Anche di grande importanza è l'impostazione dei pennelli.durante le flessioni. L'impostazione tradizionale delle mani è parallela al corpo. Per aumentare il carico sul tricipite, puoi mettere le braccia più strette possibile e girare le mani con le dita verso l'interno. E i push-up su dita o pugni aiutano a rafforzare i polsi.
Esattamente quali muscoli lavorano quando i push-up dal pavimentopuò essere visto in base alla tecnica di eseguire l'esercizio stesso. Pertanto, studi scientifici hanno dimostrato la dipendenza del carico dalla posizione delle gambe durante l'esercizio. Se lavori in una forma classica (le gambe sono piatte contro il pavimento), il carico è pari al 64 percento del peso della persona, ma durante le flessioni con supporto sulle ginocchia, viene utilizzato il 49 percento del peso.
Per i principianti, la seconda opzione è adatta per eseguire l'esercizio, ma dopo un mese è necessario passare alla versione classica.
Per aumentare il carico, è possibile utilizzarepesi di vari pesi. Se non c'è nessun assistente nelle vicinanze, il peso aggiuntivo viene fornito con l'aiuto di uno zaino dietro la schiena, riempito con questo stesso agente di ponderazione.
Quali muscoli lavorano durante i push-upsenti di mettere i piedi su una sedia durante l'esercizio. In questa posizione, il carico aumenta al 75 percento del peso corporeo. Lo stesso effetto si ottiene con i push-up su una mano. Durante questo esercizio, le gambe dovrebbero essere più larghe del solito per raggiungere l'equilibrio del corpo. In questo caso, il braccio di supporto deve essere posizionato in linea con il corpo e non deviare lateralmente.
Con i classici push-up, un grande carico è principalmente sui muscoli pettorali superiori. Tuttavia, ci sono anche flessioni sulle barre irregolari.
Quali muscoli funzionano quando i piegamenti sulle barre irregolarimostra gli esercizi del programma di bodybuilding. La versatilità di tali attività risiede nella semplicità dell'attrezzatura sportiva. A volte è sufficiente trovare due pezzi di tubo, fissati in parallelo e, esercitandosi regolarmente, è possibile sviluppare muscoli pettorali e tricipiti.
L'enfasi principale del carico dipende dalla posizionemani, vale a dire: dalla posizione delle mani e dalla larghezza dell'impugnatura. Quando le braccia si appoggiano alla larghezza delle spalle, il carico principale cade sui muscoli centrali e inferiori del torace. L'enfasi si sposta sui tricipiti quando la presa si restringe.
Quando si cambia la posizione della testa durante l'esecuzionegli esercizi possono anche sentire quali muscoli lavorano durante i push-up. La testa sollevata mette un carico sulla parte inferiore dei muscoli pettorali e quella abbassata - sulla sua parte superiore.
Il push-up jump-up migliora il coordinamento e sviluppa la forza muscolare.
È necessario monitorare non solo la posizione del corpo(dritto e senza eccessivo stress), ma anche per una corretta respirazione, il successo delle lezioni dipende da un terzo. Durante la discesa, si dovrebbe fare un respiro profondo, mentre si sale, un'espirazione lenta dovrebbe essere presa con l'addome tirato dentro. Sono queste regole respiratorie che i professionisti aderiscono.
