Uno dei modi più semplici per costruire i muscoli pettorali è fare flessioni dal pavimento. Questo articolo descrive i vantaggi dei push-up e come farlo correttamente.
Le flessioni sono l'opposto della panca.Come sapete, la panca è un esercizio di base per la costruzione dei muscoli del torace, la cui base di allenamento a casa è il push-up dal pavimento, il cui vantaggio è lo sviluppo dei tricipiti e dei muscoli pettorali.
Sebbene i vantaggi dei push-up non siano gli stessi della pancasdraiato, poiché in questo caso non è possibile utilizzare un peso aggiuntivo, tuttavia, con la giusta tecnica e utilizzando opzioni complicate, questo esercizio può dare risultati eccellenti: bel torace e tricipiti forti.
Dovresti ricordare che non è necessarioesercitare mentre le fibre muscolari si sviluppano e crescono durante il recupero, che può durare fino a 36 ore. Pertanto, sono sufficienti 2-3 allenamenti a settimana.
Se fai flessioni dal pavimento, i vantaggi di lorosi manifesterà solo se fatto correttamente. Per funzionare correttamente, devi imparare a sentire i muscoli del torace. Per fare questo, alzati in piedi, premendo la parte anteriore del palmo verso il petto, quindi sposta lentamente la mano in avanti, come se spingesse qualcosa lontano da te, cercando di sforzare i muscoli del torace.
Ripeti questo movimento, sentendo come funzionanomuscoli del torace. L'altra mano può essere posizionata sul petto per una sensazione migliore. Il passo successivo sono le flessioni lente dal pavimento, il cui vantaggio è ancora piccolo, poiché con loro devi controllare completamente i muscoli, sentirli e prepararti per i normali esercizi.
Per eseguire correttamente flessioni dai pavimenti, il cui beneficio sarà massimo, è necessario controllare il lavoro dei muscoli del torace, seguire il corpo, allungarsi come una "corda", poiché questa posizione ti permetterà di usare solo i muscoli delle braccia e la stampa stessa.
Ricorda che sarà molto più efficiente5 serie da 20 flessioni - ripetizioni tecniche e lente, separate da una pausa di 30 secondi, rispetto alle flessioni 100 volte di seguito, l'ultima delle quali verrà eseguita in qualche modo.
Hai la possibilità di fare flessioni dal pavimento,beneficio da cui riceveranno i fasci superiore e inferiore del muscolo deltoide. Per fare questo, utilizzare i supporti sotto i piedi o le mani, variare la larghezza dei palmi delle mani. Con una posizione stretta, i tricipiti funzionano e con una larga le spalle.
Il tipo di push-up più efficace è quello in cui i piedi sono su un supporto elevato e le braccia sono larghe. Ciò consente ai muscoli del torace di allungarsi al massimo.
Le flessioni dal pavimento, che vengono eseguite al mattino, aiutano ad aumentare l'energia vitale del corpo e gli esercizi eseguiti prima di coricarsi promuovono il rilassamento.
Esistono molti tipi di flessioni,che sono leggeri, medi, pesanti e più severi. Ognuno di questi tipi ha i suoi vantaggi. Ad esempio, le flessioni al muro in ginocchio sono buone per i bambini e le donne, le flessioni ai pugni per gli atleti di arti marziali. I bodybuilder possono usare flessioni ponderate al posto della panca, che, con la tecnica corretta, porterà a un risultato simile. Quando salti e batti le flessioni, sviluppi una forza esplosiva, che è utile anche nelle arti marziali.
I vantaggi di qualsiasi tipo di push-up sono senza dubbio.ottimo, specialmente quando questo esercizio è fatto in combinazione con altri. Quindi svilupperai non solo tricipiti, addominali, torace, spalle, fasci muscolari deltoidi superiori e inferiori, ma anche altri gruppi muscolari che renderanno il tuo corpo bello e atletico.
La cosa principale è avere un desiderio e puoi fare flessioniovunque: a scuola, al lavoro, a casa o in strada! Non c'è limite alla perfezione, allena il tuo corpo ovunque, comunque e ogni volta che vuoi! Buona fortuna e sii sano!
