Pushups - molto efficace per i muscoli pettoraliesercizio. Con l'aiuto di flessioni, puoi allenare bene sia la parte superiore che quella inferiore del torace. Il valore di questo esercizio è che, oltre ai muscoli pettorali, sviluppa anche altri gruppi muscolari. Per i tricipiti delle braccia, la parte anteriore dei muscoli della spalla, i muscoli della schiena più larghi, i push-up sono molto efficaci. Per i muscoli pettorali, questo esercizio è indispensabile. I muscoli del torace durante la sua esecuzione vengono elaborati nel modo migliore.
Per i piegamenti classici è necessario organizzarepalmo della larghezza della spalla, in modo che il carico sia distribuito uniformemente sui muscoli del corpo. È ugualmente importante che la posizione del corpo durante le flessioni sia corretta rispetto al piano orizzontale. Se si preferisce l'elevazione come supporto per le mani, la parte principale del carico poggerà sui muscoli della parte inferiore del torace.
Специальные отжимания для грудных мышц включены в programma quasi tutti gli atleti. Il fondo del torace è la parte da cui dipende l'attrattiva di questo gruppo muscolare. Il petto sottosquadro appare grande e attira l'attenzione. Molti atleti per tali esercizi usano panchine per regolare la posizione del corpo nello spazio e, di conseguenza, distribuiscono il carico sui gruppi muscolari. Se, al contrario, decidi di posizionare le gambe sopra la testa mentre spingi verso l'alto, la parte del carico del leone andrà nella parte superiore del torace.
Spesso si pone la questione seflessioni pettorali così utili? Sì, è vero, ma quando fai flessioni, devi considerare che si tratta di un lavoro per te stesso, quindi non devi hackerare qui, devi fare flessioni il più agevolmente possibile e abbassare il caso il più possibile. Alla fine di ogni ripetizione, non cercare di raddrizzare completamente le braccia nell'articolazione del gomito, devono essere lasciati leggermente piegati, poiché ciò consente di aumentare il carico utile sui muscoli del braccio.
Se non hai l'opportunità di impegnartipalestra, dove ci sono tutti i simulatori necessari, ma hai un ardente desiderio di costruire seni meravigliosi, cioè i modi in cui è realistico farlo a casa. Ad esempio, per allenare bene il tuo petto, dovresti mettere diversi libri sotto le braccia quando spingi verso l'alto, mentre in ogni ripetizione il tuo petto dovrebbe piegarsi al di sotto del livello di questi libri. Ciò aumenterà il carico sui muscoli del torace, ma non dimenticare che il corpo durante l'esercizio dovrebbe rimanere a livello e non dovrebbero esserci distorsioni, altrimenti potresti non ottenere l'effetto corretto.
Abbastanza spesso, gli atleti hanno una domanda, qualeil complesso di esercizi pettorali è più efficace? Non esiste una risposta unica. Per ogni persona, gli esercizi dovrebbero essere selezionati individualmente, tenendo conto delle capacità fisiche, del grado di prontezza e delle caratteristiche anatomiche del corpo, in particolare del torace. In generale, la serie di esercizi per allenare il gruppo muscolare del torace dovrebbe iniziare con una panca sdraiata, l'angolo di inclinazione può essere modificato a seconda di quale parte del torace si desidera aumentare il carico. Questo esercizio, di regola, è integrato dalla disposizione dei manubri, sdraiati sulla panca, ai lati. Il cablaggio ti consente di pompare completamente i muscoli e dopo i primi due approcci puoi sentire la sensazione di muscoli pettorali intasati o gonfi. In questo caso, la sessione deve essere interrotta in modo che i muscoli possano riprendersi dal prossimo allenamento.
Programma per i muscoli pettorali di un atleta affermato el'atleta principiante è significativamente diverso. Quando si pratica in palestra, gli esercizi di base sono movimenti con bilanciere e manubri, sono tutti i tipi di cablaggio e tipi di presse da banco. In assenza della possibilità di visitare la palestra, i push-up sulle barre sono considerati i più efficaci. Concentrandosi sullo studio dei muscoli pettorali, vale la pena spingere il più profondamente possibile, è consigliabile che quando si piegano le spalle non cadono più in alto rispetto al livello delle mani. A condizione che tre di questi esercizi alla settimana, ognuno dei quali dovrebbe includere fino a sei approcci di 20-30 flessioni, i muscoli pettorali assumeranno una forma attraente.
